Samoopatrenie je dôležité pre každého rodiča
Zvyšovanie teenagerov, aj za najlepších okolností, môže byť výzvou. Ale ak máte na svojich rukách problémový dospievajúci, dospievanie môže byť dosť búrlivé.
Bez ohľadu na to, či máte problémy s porušením poriadku a záškoláctvom, alebo sa obávate o problémy súvisiace so zneužívaním návykových látok a právnymi problémami, obávajte sa, že problémový dospievajúci vás môže v noci udržať. A môžete sa unaviť riešením problémov správania, výkyvov nálady, rozhorčených výbuchov alebo tajného správania.
Rodičia problémových dospievajúcich sa musia naučiť spôsoby, ako žonglovať potreby svojich dospievajúcich s ich vlastnými potrebami. Vyčerpaní rodičia musia nájsť spôsob, ako sa naplniť, čo často klesá pri ceste, keď sa snažíte zaobchádzať s vysoko rizikovým dospievajúcim.
Ak chcete, aby ste mohli byť v najlepšom čase, je dôležité, aby ste sa o seba dobre postarali. Nabíjanie batérií zabezpečí, že ste vybavený na riešenie problémového dospievajúceho.
Priznať bez viny
Priznaj, že si vyčerpaný z riešenia problémov teenagerov. Necíť sa vinným a nerobte si to.
Je to normálne, ste človek a riešenie akéhokoľvek náročného človeka je výzvou. Keď ten obtiažny ľud žije vo vašom dome a záleží na vás, je to ešte viac vyčerpávajúce.
Priznaj to niekomu inému. Či už je to priateľ, rodinný príslušník alebo terapeut, môže pomôcť rozprávať o svojich pocitoch. A počúvanie vonkajšej perspektívy vám môže pomôcť vidieť niečo, čo vám chýba, pretože ste tak blízko k problému.
Naplánujte si čas starať sa o seba
Uistite sa, že váš zoznam úloh zahŕňa starostlivosť o seba. Vyhrajte čas, aby ste sa zúčastnili vlastných lekárskych stretnutí a postarali sa o svoje zdravie.
A uistite sa, že plánujete čas na aktivity vo voľnom čase. Či uchopíte šálku kávy za priateľa alebo sa zaregistrujete na triedu, ktorú by ste chceli vziať, nechajte nejaký čas na veci, ktoré chcete.
Je ľahké dať si posledný. Ale sebaobsluha je dôležitou súčasťou starostlivosti o ostatných. Naplánujte teda každý deň malý čas a vymažte si čas, aby ste sa zapojili do príjemných aktivít aspoň niekoľkokrát za mesiac.
Nájdite podporu
Pokúste sa nájsť ďalších rodičov v podobných situáciách, s ktorými sa môžete rozprávať. Zvážte účasť na skupine podpory osobne alebo online.
Podporné skupiny majú dlhú históriu poskytovania uistenia a pocitu spolupatričnosti ľuďom, ktorí sa zaoberajú podobnými problémami. Rodičovské skupiny podpory sú určené na výmenu informácií, zníženie stresu a pomoc pri hľadaní spôsobov, ako sa vyrovnať.
Je to, akoby ste trénovali, podporovali, vychovávali a starali sa o iných rodičov na tej istej lodi. Ostatní rodičia, ktorí zvyšujú trápené teenagery, pochopia stres, ktorý cítite, a hovoriť s nimi môže byť veľmi užitočné.
Vykonávajte zručnosti dôvery
Možno to zistí, že je lákavé prehodnotiť všetky veci, ktoré sa včera zlyhali alebo sa obávať všetkých vecí, ktoré sa môžu zlyhať zajtra. Premýšľanie však nepomôže.
Získajte vedomosti, aby ste mohli byť tu a teraz. Skúsenosti s vedomím môžu zmierniť váš mozog a pomôcť vám získať pocit pokoja, dokonca aj uprostred chaosu.
Starajte sa o svoje telo
Možno cvičenie je posledná vec, o ktorej si myslíte, keď ste vyčerpaní, ale pohybujúce sa telo je energizujúce.
Tiež vás udržia zdravé a pomôže vám premýšľať jasnejšie.
Takže choďte na bežné prechádzky, zdvihnite závažia alebo sa prihláste na triedu. Starostlivosť o vaše fyzické zdravie vám pomôže najlepšie zvládnuť vaše duševné zdravie.
Je tiež dôležité uistiť sa, že máte dostatok spánku. Zostať príliš neskoro a dostať sa dole len zjednotí vaše problémy.
Vyhľadať profesionálnu pomoc
Neváhajte a porozprávajte sa s profesionálom v oblasti duševného zdravia. Hovoriť s terapeutom vám pomôže nájsť stratégie zvládania a techniky stresového manažmentu.
Budete tiež dobrým vzorom pre váš dospievajúci, keď ukážete, že si ceníte starostlivosť o seba a svoje duševné zdravie.
Ak si myslíte, že by ste mohli mať príležitosť hovoriť s odborníkom na duševné zdravie, povedzte to svojmu lekárovi.
> Zdroje
> Miller CJ, Brooker B. Programovanie myslenia pre rodičov a učiteľov detí s ADHD. Doplnkové terapie v klinickej praxi . 2017; 28: 108-115.