Problémy a riešenia spánku
Špecialista na spánok z University of Michigan, Dr. Beth Malow, uviedol, že manželské páry trávia takmer tretinu svojho života spať spolu.
Vyzýva manželské páry, aby sa cudlila. Mnohí manželskí odborníci sa domnievajú, že pokojné spanie spolu môže udržať manželstvo zdravé .
Prečo zdieľať posteľ?
Prečo ľudia zdieľajú posteľ s manželkou, ak by spali lepšie, ak by to neurobili?
Zvyčajne je odpoveď, pretože aj keď nemáte najlepšie spánok, nájdete komfort a emocionálnu intimitu spať spolu.
Čo ak nemôžete dobre spať spoločne?
Čo ak nemôžete dobre spať so svojím manželom? Nie si sám.
Veľa manželských párov má problémy spať spoločne. Ak máte ťažkosti s dobrým spánkom kvôli spánkovým zvykom vášho partnera, dostať dve oddelené postele alebo v prípade chrápania, oddelené spálne môžu byť najlepším riešením.
Spoločne spiať štatistiku
Podľa prieskumu Národného centra pre spánok z roku 2001 viac ako jeden z desiatich (12%) ženatých Američanov spal sám. Navyše "nižšia manželská spokojnosť ovplyvňuje spánkové návyky podľa prieskumu.
Takmer polovica ľudí s menej manželským uspokojením (47%) tvrdí, že spajú menej dnes než pred piatimi rokmi a viac ako tri štvrtiny majú väčšiu pravdepodobnosť, že sa stretnú s problémom spánku ako ich šťastnejší manželia (77% verzus 69% %). "
K prekvapeniu nikto neprekvapil, že v domácnostiach s deťmi sa vyskytli problémy s spánkom. "Manželia s deťmi majú v priebehu týždňa v priemere menej spánku než tí, ktorí majú deti (6,7 vs. 7,2 hodín / noc) a jediní bez detí (7,1 hodín)
Viac ako jeden z desiatich zosobášených dospelých (12%) s deťmi zvyčajne spí s dieťaťom; veľká väčšina týchto dospelých (81%) hlási problém spánku. "
Dôvody pre problémy so spánkom
Tu sú situácie, ktoré môžu spôsobiť problémy so spánkom pre páry.
- Nesúhlasí s tým, kto dostane stranu lôžka
- Rozdielne pozície spánku
- Teplota miestnosti
- Ak chcete sa cuddle alebo nie
- Textúry listov
- alarmy
- Hádzanie a otáčanie
- Brúsenie zubov
- Stupeň pokoja
- Vstúpte uprostred noci
- Veľkosť postele
- Pevnosť lôžka
- chrápanie
- Otvorenie okna
- Spanie s deťmi alebo domáce zvieratá
- nočné mory
- Chystáte sa spať naštvaný
- Námesačnosť
- Počet vankúšov
- Počet prikrývok
- Syndróm excitácie manželky
- Čas ísť do postele
- Kedy vstávať ráno
- nespavosť
Pozície spánku
Keď spíte spolu, mnohí odborníci na spánok odporúčajú "lyžicu". Toto je spánková poloha, kde ľudia spávajú usadení ako lyžice. Predpokladá sa, že táto spánková pozícia zvyšuje intimitu a nižší stres.
Niekedy sa ľudia obávajú, pretože ich manžel spí s ich chrbtom, alebo sa zdajú byť ďaleko v posteli. Neprekračujte závery.
Hoci spánkové pozície môžu byť v manželstve červené vlajky, odborníci tvrdia, že v manželstve neexistujú žiadne "dobré" alebo "zlé" polohy spánku.
John Dittami: "V mojom prípade môj partner a ja budeme tráviť čas spoločne hovoriť alebo maznať pred spánkom, ale po asi 10 alebo 15 minútach sa otočí a ja sa obrátim a my každý vypracujeme vlastné samostatné kryty.
Viem, že chrápnem, takže to pomáha trochu. Samostatné kryty sú ako naša verzia mierovej zmluvy. "
Zdroj: Corrie Pikul. "Čo robia experti v spánku na odpočinok v noci?" Oprah.com.
Najlepšie riešenie: kompromis
Takže čo robíte, ak máte iné predvoľby spánku? Nájdite spôsoby kompromisu. Ak to nefunguje, buďte realistickí a zvážte oddelené spálne alebo oddelené lôžka.
Samostatné spálne alebo 2 oddelené lôžka môžu vaše manželstvo zachrániť. Keď páry najprv začnú spať spoločne, sú ochotné obetovať pohodlie, aby boli blízky svojmu partnerovi. Po asi piatich rokoch sa mnohí ľudia chcú znova spať.