Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť znížiť príznaky OCD
Zapojenie do aeróbneho cvičenia prichádza s mnohými fyzickými výhodami vrátane zníženia hladiny cholesterolu a zníženia rizika srdcových ochorení a cukrovky. Ak máte obsedantno-kompulzívnu poruchu (OCD), môže to byť ďalší prínos, zníženie príznakov.
Čo hovorí výskum
Aeróbne cvičenie sa môže použiť terapeuticky na zlepšenie miernych až stredných symptómov depresie , ako aj na zníženie celkových stresových a úzkostných hladín.
Jedna štúdia, ktorá skúmala aeróbne cvičenie a symptómy OCD, požiadala účastníkov, aby pokračovali vo svojej bežnej liečbe a pridali do strednej intenzity aeróbne cvičenie, napr. Behu, do svojho liečebného režimu 12 týždňov. Zistili, že závažnosť a frekvencia symptómov OCD bola znížená bezprostredne po cvičení. Okrem toho celková závažnosť a frekvencia symptómov OCD vo všeobecnosti klesla počas 12 týždňov cvičenia. Pre niektorých účastníkov boli tieto zisky ešte stále šesť mesiacov po ukončení štúdie.
Ďalšia štúdia vykonala podobný test, aby zistila, či kombinácia kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT) a prispôsobeného 12-týždňového cvičebného programu urobili nejaký rozdiel v symptómoch OCD. Cvičenia pomohli, aby 12-týždňový program spolu s CBT poskytli dobré terapeutické odporúčania.
Spôsoby cvičenia môžu pomôcť
Existuje niekoľko spôsobov, ako môže cvičenie pomôcť znížiť príznaky. Cvičenie môže zmeniť váš mozog.
Štúdie uskutočnené na myšiach ukázali, že cvičenie na bežiacom kolese im pomáha vyrastať nové spojenia medzi neurónmi v ich mozgu. Cvičenie môže spôsobiť uvoľnenie "rastových faktorov", ktoré spúšťajú neuróny, aby vytvorili nové spojenia. Tieto nové spojenia môžu pomôcť znížiť príznaky OCD. Cvičenie tiež podporuje uvoľňovanie endorfínov, "cítiť sa dobre" neurochemikálie, zvyšuje náladu a odvádza stres.
Cvičenie môže tiež pomôcť zlepšiť vaše sebavedomie. Ak začnete vykonávať pravidelne, môžete sa cítiť lepšie ako fyzicky, tak psychicky. Tieto zmeny môžu pomôcť zvýšiť vaše sebavedomie a znížiť váš stres - hlavnú príčinu symptómov OCD.
Cvičenie môže byť aj viac sociálne. Či už idete do telocvične, stretnete sa s bežiacim partnerom alebo sa pripojíte k športovému tímu - cvičenie vám pomôže byť viac odchádzajúci. Príchod a spojenie s ľuďmi je veľkým prostriedkom sociálnej podpory. Mať silný podporný systém, ako je posilnenie sebavedomia, je ďalší skvelý spôsob, ako znížiť stres.
Nehovoriac o tom, cvičenie môže tiež poskytnúť veľké rozptyľovanie od všetkých posadnutosti a nutkania, ktoré môžete zažiť. Najdôležitejšie formy fyzickej aktivity si vyžadujú vašu celú pozornosť, takže je ťažké zamerať sa na niečo iné. Týmto spôsobom by cvičenie mohlo priniesť uvítaciu prestávku z posadnutosti a nátlakov, ako aj pocit kontroly nad vašimi príznakmi.
Ak uvažujete o pridaní cvičenia k celkovej stratégii liečby, opýtajte sa svojho lekára, aký cvičebný program vám odporučí. Môžete tiež pracovať s osobným trénerom, alebo môžete absolvovať kurzy skupinovej fitness, ak ste novým pracovníkom.
> Zdroje
- Abrantes, AM, silný, DR, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, Brown RA " 2009 23: 923-927.
- Brown, RA, Abrantes, AM, Silný, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA & Greenberg, BD " 2007 195: 514-520.
- Mark B. Powers, Gordon JG Asmundson a Jasper AJ Smits. "Cvičenie na náladové a úzkostné poruchy: stav techniky." Kognitívna behaviorálna terapia 44 (4), 2015.
- Rektor NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "Pilotný test doplnkových výhod fyzického cvičenia na CBT pre OCD" Kognitívna behaviorálna terapia 44 (4), 2015.