Spôsoby relaxácie s liečivami a bez nich
Ak máte pretrvávajúcu úzkosť, ktorá ovplyvňuje váš život na každodennom základe, môžete mať úzkostnú poruchu . Úzkostné poruchy sú liečiteľné pomocou liečebnej a / alebo rečovej terapie, ako je kognitívna behaviorálna terapia. Existujú aj spôsoby, ako sa uzdraviť bez liečby, keď cítite účinky úzkosti.
Lieky proti úzkosti
Lieky proti úzkosti pomáhajú utišovať a uvoľňovať úzkostnú osobu a odstraňovať znepokojujúce príznaky, ako sú záchvaty paniky a extrémne obavy alebo strach. Nie sú lieky na úzkostné poruchy. V súčasnosti je k dispozícii množstvo liekov proti úzkosti. Musia byť predpísané lekárom, často psychiatrom. Predpísané lieky budú závisieť od vašej formy úzkostnej poruchy a vašich individuálnych potrieb.
benzodiazepíny
Benzodiazepíny, ako sú valíum (diazepam), Xanax (alprazolam), klonopin (klonazepam) a Ativan (lorazepam) sa niekedy používajú na liečbu úzkosti počas krátkodobého obdobia. Používajú sa na generalizovanú úzkostnú poruchu a môžu sa použiť ako liečba druhej línie pre panickú poruchu a sociálnu úzkostnú poruchu, pričom antidepresíva sú prvou voľbou. Benzodiazepíny spôsobujú svalovú relaxáciu a znižujú ďalšie príznaky súvisiace s úzkosťou. Tieto lieky sa zvyčajne nepoužívajú dlhodobo, pretože môžu spôsobiť závislosť.
Beta-blokátory
Tieto lieky pomáhajú znížiť srdcovú frekvenciu a krvný tlak blokovaním účinkov epinefrínu. Môžu pomôcť kontrolovať chvenie, potenie a ďalšie fyzické symptómy úzkosti a môžu byť predpísané na krátku dobu, zatiaľ čo osoba dostane svoje príznaky pod kontrolou. Medzi tieto lieky patrí Sectral (acebutolol), tenormín (atenolol), Inderal LA (propranolol) a ďalšie. Časté vedľajšie účinky zahŕňajú zvýšenie telesnej hmotnosti, únavu a studené ruky a nohy. Nedoporučujú sa pre ľudí s astmou alebo diabetom.
buspiron
BuSpar (buspirón) môže byť predpísaný na dlhodobú liečbu chronickej úzkosti a je známy ako liečba generalizovanej úzkostnej poruchy. Má účinky na neurotransmitery. Trvá niekoľko dní, kým sa plne prejaví účinok, takže sa musí užívať denne. Je menej sedatívny, nenápadný a má nízke riziko predávkovania. Medzi možné vedľajšie účinky patrí závrat, bolesť hlavy, nervozita a problémy so spánkom.
Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI)
Často používané ako liečba úzkostných porúch v prednej línii, selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) zahŕňajú lieky ako Paxil (paroxetín), Prozac (fluoxetín), Zoloft (sertralín) a Lexapro (escitalopram). SSRI zvyšujú množstvo serotonínu v mozgu, čo pomáha zlepšovať náladu. Vedľajšie účinky zahŕňajú bolesti hlavy, sucho v ústach, problémy so spánkom, sexuálne problémy a prírastok na váhe, ale mnohé z nich odchádzajú v priebehu niekoľkých týždňov.
Inhibítory spätného vychytávania serotonínu a noradrenalínu (SNRI)
Ďalšou bežnou kategóriou liekov používaných na liečbu úzkosti sú inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI), ktoré zahŕňajú lieky ako Effexor (venlafaxín), Cymbalta (duloxetín) a Pristiq (desvenlafaxín). SNRIs zvyšujú hladiny serotonínu a norepinefrínu, ktoré pomáhajú zvyšovať náladu a sú považované za rovnako účinné ako SSRI. Vedľajšie účinky sú podobné ako u SSRI.
Tricyklické antidepresíva
Tricyklické antidepresíva sú antidepresíva, ktoré boli prvýkrát vyvinuté, takže môžu mať celý rad nepríjemných vedľajších účinkov. Avšak, sú stále niekedy používané pri liečbe úzkosti najmä preto, že každý reaguje inak na lieky. Bežné lieky v tejto triede sú Tofranil (imipramín), Elavil (amitriptylín), Pamelor (nortriptylín) a Anafranil (klomipramín). Vedľajšie účinky môžu zahŕňať zápchu, sucho v ústach, rozmazané videnie, zníženie krvného tlaku pri stoji a problémy s močením.
Spôsoby relaxácie bez liečby
Pri úzkostnej poruche sa môžete snažiť nájsť ďalšie spôsoby, ako relaxovať. Tu sú niektoré skvelé spôsoby, ako odvíjať a de-stress.
- Tancujte svoju obľúbenú pieseň.
- Ísť na prechádzku.
- Napíšte presne, čo a ako sa cítite bez toho, aby ste o tom premýšľali.
- Meditujte alebo zhlboka nadýchnite.
- Posaďte sa na päť minút a sledujte západ slnka alebo východ slnka s obľúbeným nápojom.
- Zavolajte priateľovi alebo blízkemu rodinnému príslušníkovi.
- Začnite denník vďačnosti. Pomáha vám zamerať sa na pozitívne aspekty svojho života.
- Naplánujte si deň, aby ste nerobili nič a potom to urobte.
- Dať si šlofíka.
- Doprajte si svoje obľúbené cukríky, čokoládu, kávu alebo sladkú.
- Do krížovky alebo sudoku.
- Sledujte komédia alebo zábavné online video - čokoľvek, aby ste sa rozesmáli.
- Pet vášho psa alebo mačky.
- Naplánujte si dovolenku a vizualizujte nastavenie.
- Masírujte svoje chrámy niekoľko minút.
- Žuť žuvačku.
- Stretnutie von.
- Skúste písať báseň alebo skladbu.
- Farba, farba alebo kresba.
> Zdroje:
> Úzkostné poruchy. NIH MedlinePlus. Leto 2015 Vydanie: Zväzok 10 Číslo 2.
> Lieky na duševné zdravie. Národný inštitút duševného zdravia. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications/index.shtml#part_149857.