Riadenie stresu je nevyhnutné, ak máte OCD
Ak máte obsedantno-kompulzívnu poruchu (OCD), môžete pravdepodobne povedať, že stres je hlavným spúšťacom príznakov OCD . Okrem toho, keďže úzkosť spôsobená stresom často spôsobuje, že používate zlé stratégie zvládania, ako je vyhýbanie sa, stres môže dostať do cesty liečby OCD. Z tohto dôvodu je nevyhnutné pochopiť, aký je stres a ako sa s ním vyrovnať.
Pochopenie stresu
Aj keď sme všetci zažili stresové situácie v tom istom čase, môže byť ťažké vysvetliť, aký je stres. Stres sa môže zobraziť z troch rôznych hľadísk: ako udalosť, reakcia alebo transakcia.
Stres ako udalosť
Stres môže byť klasifikovaný ako udalosť, v takom prípade sa udalosť nazýva stresor . Medzi príklady hlavných faktorov stresu patrí rozvedenie sa, prepustenie z práce alebo diagnostikovanie závažnej choroby. Denné ťažkosti, ako je získanie parkovacieho lístka alebo zabudnutie na vyzdvihnutie mlieka na ceste domov, možno tiež považovať za stres.
Vo všeobecnosti platí, že čím dlhodobejšie, nekontrolovateľnejší, nepredvídateľnejší a nejednoznačný vnímate stresor, tým väčší negatívny dopad bude na vašu pohodu. Ľudia s OCD často hlásia, že zaznamenali nárast počtu alebo závažnosti stresov tesne pred tým, ako sa príznaky zhoršili.
Stres ako reakcia
Stres môžeme tiež uvažovať o tom, ako reagujeme na udalosť. Klasická odpoveď na stres je "reakcia v boji alebo v lete ", pri ktorej vaše telo aktivuje niekoľko fyzických a behaviorálnych obranných mechanizmov na riešenie hroziacej hrozby. To zahŕňa uvoľňovanie špecifických hormónov, aktiváciu oblastí mozgu citlivých na stres, zvýšenie srdcovej frekvencie a krvného tlaku a zníženie chuti do jedla a sexuálnej aktivity.
Všetky tieto zmeny sú navrhnuté tak, aby nás držali na živote tvárou v tvár nebezpečenstvu.
Má zmysel, že často tieto fyzické a psychologické príznaky zisťujeme, keď hovoríme, že sa cítime stresované. Napriek tomu, že boj alebo reakcia na let sú užitočné z krátkodobého hľadiska, napádajú naše systémy a môžu prispieť k rôznym fyzickým a duševným ochoreniam, vrátane kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky, depresie a úzkostných porúch , ak to bude pokračovať príliš dlho.
Stres ako transakcia
Ďalším spôsobom, ako môžeme myslieť na stres, je stav, ktorý je výsledkom transakcie medzi vami a vašim prostredím. V tomto modeli stresu vaše prostredie neustále kladie požiadavky na vás, ako je práca včas, platenie mesačných účtov, vyriešenie konfliktov s priateľmi alebo spolupracovníkmi alebo rodičovské deti. Na druhej strane by ste mali priniesť množstvo zdrojov, ako sú čas, peniaze, vedomosti, zručnosti a sociálna podpora, aby ste pomohli splniť požiadavky, ktoré vám kladie životné prostredie.
Podľa tohto modelu, ak si myslíte, že nemáte zdroje, ktoré potrebujete na riešenie požiadaviek kladených na vás, máte pocit stresu. Peknou vlastnosťou tohto modelu stresu je to, že zaberá, prečo rôzni ľudia reagujú odlišne, keď čelia tým istým výzvam.
Nie všetci vnímajú požiadavky na životné prostredie rovnakým spôsobom a rovnako nie každý vidí svoju schopnosť vyrovnať sa so stresom rovnakým spôsobom. Ako taký, môžete skončiť s mnohými rôznymi reakciami na potenciálne stresujúce podmienky, ako vy robíte ľudí.
Dobré stratégie vyrovnávania sú podstatné, keď máte OCD
Podľa transakčného modelu stresu je vnímanie našej schopnosti vyrovnať sa s požiadavkami na životné prostredie kľúčom k tomu, či budeme mať stres, alebo nie. Opäť, ak budeme mať pocit, že máme zdroje na uspokojenie požiadaviek na životné prostredie, pravdepodobne nebudeme cítiť toľko stresu.
Ako taký, mnoho druhov terapií pre OCD sa zameriava na vývoj stratégií zvládania, ktoré vám pomôžu mať pocit, že máte väčšiu kontrolu nad udalosťami vo vašom prostredí. Myšlienka je, že čím viac sa cítite, tým menej stresujete a menej závažné sú vaše príznaky OCD.
Všeobecne väčšina psychoterapeutov zdôrazňuje problém zameraný na zvládnutie . Stratégie, ktoré sa dostanú do koreňového problému, sú často oveľa efektívnejšie pri znižovaní stresu než tie, ktoré sa snažia jednoducho zvládnuť emocionálne ťažkosti spôsobené situáciou.
> Zdroje:
> Barkway P. Stres a zvládanie. In: Psychológia pre zdravotníckych pracovníkov . 2. vyd. Austrália: Elsevier, 2013: 222-250.
> Lazarus RS, Folkman S. Stres, hodnotenie a zvládanie . New York, NY: Springer Publishing Company; 1984.