Zistite, ktoré doplnky by mohli zlepšiť vaše šance na kopanie nikotínu
Ak máte ťažkosti s riadením cravingov a sústredením sa na cieľ, ktorým je odvykanie od fajčenia, možno sa zaujímate o vitamíny, ktoré pomáhajú prestať fajčiť. Zatiaľ čo sú tu málo pevné údaje, ktoré dokazujú, že vitamínové doplnky priamo pomôžu pri odvykaní od fajčenia, niektoré z celkových zdravotných prínosov súvisiacich s užívaním doplnkov môže zlepšiť vaše šance na úspešné ukončenie liečby.
A výskum ukazuje, že výživový štatút fajčiarov je horší ako u nefajčiarov alebo bývalých fajčiarov. Cigaretový dym je jedovatá zmes jedov a chemikálií, ktoré spôsobujú rakovinu, ktoré ohrozujú prakticky každý vnútorný orgán, keď fajčíme. Vytvára množstvo voľných radikálov, ktoré môžu spôsobiť bunkové poškodenie a vyčerpať základné vitamíny a minerály v našom tele.
Vitamíny, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť
Skôr ako začnete užívať doplnky, porozprávajte sa o tom so svojím lekárom. Ďalšie lieky alebo zdravotné dôvody môžu ovplyvniť typ doplnkov alebo dávok, ktoré by ste mali užívať. Diskutujte, či by bol všeobecný multivitamín najlepší alebo či by ste mali zvýšiť príjem jedného alebo viacerých špecifických vitamínov. Niektoré z možností, ktoré je potrebné zvážiť:
multivitamíny
Fajčenie je ťažké na tele. Ako pri každej závislosti, obdobie obnovy výživy vám môže pomôcť získať energiu a dobré zdravie, takže musíte zabezpečiť správnu rovnováhu živín.
Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je správne vyvážená strava vrátane mnohých druhov ovocia a zeleniny, ktoré sa preukázali ako zvýšené pocity sýtosti u fajčiarov (fajčiari často nesprávne označujú náznaky hladovosti pre nikotínové chute) a znižujú tak ich riziko. Ale správne jedenie nie je vždy jednoduché, preto pre niektorých ľudí je multivitamín dobrý spôsob, ako zabezpečiť, aby ste dostávali vhodné živiny každý deň.
Pomôže tiež udržať únavu, ktorá sa často vyskytuje počas stiahnutia nikotínu na minimum.
Komplex vitamínu B
B vitamíny vrátane vitamínu B1, vitamínu B12, vitamínu B6, vitamínu B9 (folát) sú životne dôležité pre zdravú pokožku, vlasy, oči a pečeň. Anecdotálne správy naznačujú, že tieto vitamíny môžu pomôcť obmedziť chuť a podráždenosť nikotínu, ale nie sú k dispozícii žiadne výskumné údaje na preukázanie týchto tvrdení.
Niacín (vitamín B3)
Niacín je chemicky podobný nikotínu a v skutočnosti sa jeho názov zmenil z kyseliny nikotínovej na niacín, aby sa predišlo zámene medzi týmito dvoma látkami. Opäť neexistujú žiadne štúdie, ktoré dokázali, že Niacín môže pomôcť fajčiarom prestať fajčiť, ale existujú určité špekulácie, že niacín zmierňuje závislosť od nikotínu . Teória spočíva v tom, že vitamín sa pripojí k miestam receptoru niacínu v mozgu (ktoré sú užívané nikotínom u fajčiarov) rovnakým spôsobom, ako opiáty zaberajú endorfínové receptory v mozgu pri závislosti od opiátov. Veľké dávky niacínu môžu spôsobiť poškodenie pečene a ďalšie zdravotné komplikácie, takže budete musieť predtým, než pridáte doplnok k vašej strave, porozprávať so svojím lekárom.
Ak máte vážne problémy s nikotínovými cravingami, možno budete chcieť diskutovať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, či je bezpečné vyskúšať tieto doplnky - ale nezabudnite, že neexistujú žiadne "magické pilulky", ktoré by uľahčili ukončenie liečby.
zdroje
Clarkes, R. "Niacín pre nikotín?" Lancet , str. 936. 26. apríla 1980.
Evans, C. a Lacey, J. "Toxicita vitamínov: komplikácie zdravotného hnutia". BMJ . 292: 509-510. 22. februára 1986.
Gariballa, S. a Forster, S. "Účinky fajčenia na stav výživy a reakcia na diétne doplnky počas akútneho ochorenia". Nutr Clin Pract 24: 84-90. 2009.
Griggs, R. "Kyselina nikotínová". Science , str. 171. 13. februára 1942.