Ak máte obsedantno-kompulzívnu poruchu (OCD) , viete, že jedným z najväčších spúšťačov symptómov OCD je stres. Hoci existuje niekoľko spôsobov, ako sa ľudia rozhodnú vyrovnať sa so stresom, nie všetky stratégie zvládania sú zdravé. V skutočnosti môžu niektorí urobiť viac škody ako dobrého. Poďme sa pozrieť na zdravé aj nezdravé spôsoby, ako zvládnuť váš stres, aby pomohol udržať vaše OCD symptómy pod kontrolou.
Zdravé spôsoby, ako zvládnuť stres
Získanie dobrého spánku. V priemere osem hodín v noci bude pre väčšinu ľudí, ale to sa môže líšiť, takže experimentujte, ak máte pocit spánku počas dňa.
Cvičenie dôsledne. Tridsať minút aeróbneho cvičenia dokonca trikrát týždenne môže pomôcť znížiť úzkosť .
Otočenie sa na priateľov, rodinu a / alebo skupinu podpory. Podporné skupiny môžu znížiť pocity izolácie. Podporné priatelia a rodina môžu tiež poskytnúť uvítací zdroj odvrátenia pozornosti od príznakov a počúvať vás, keď sa cítite ohromení.
Vyskúšať meditáciu alebo relaxačné cvičenia . Meditácia a hlboké dýchacie cvičenia utišujú myseľ a telo, ktoré vám umožňujú zotaviť sa z účinkov stresu.
Spustenie denníka vďačnosti. Chyť notebook a na konci dňa zapíšte všetko, za čo ste vďačný , aj keď je to len jedna vec. Zameranie sa na pozitívny a nie na bývanie na negatíve môže pomôcť znížiť stres a dokonca vám pomôcť stať sa viac vďačný za dobré veci vo vašom živote, bez ohľadu na to, aké malé.
Podieľať sa na aktivitách, ktoré vám radi. Či sa učí hrať na gitaru, spievať karaoke v miestnom klube, fotografovať miestnu scenériu alebo čítať knihu, nezabudnite si pravidelne robiť činnosti, ktoré milujete. To vám dáva pocit radosti a niečo, na čo sa môžete tešiť, spolu so zmiernením vášho stresu.
Prilepenie k liečebnému režimu. Uistite sa, že idete na liečbu a / alebo užívanie predpísaných liekov podľa pokynov. Keď ste zdôraznení, potrebujete obzvlášť výhody, ktoré poskytuje vaša liečba.
Riešenie problémov pri ich vzniku. Najlepšie výsledky dosiahnete tým, že sa každý deň vysporiadať so svojimi príznakmi, namiesto toho, aby ste si veci vyradili, kým nebudú skutočne zlé.
Nezdravé spôsoby, ako zvládnuť stres
Používanie alkoholu alebo iných drog. Aj keď príznaky môžu dočasne zmiznúť, často sa zhoršujú, keď prestanete užívať.
Ignorovanie problémov. Neprídu nikam a pravdepodobne sa stanú horšími, čím dlhšie ich ignorujete.
Izolácia sa. Potrebujete podporu vašich priateľov a rodiny, aby ste sa vyrovnali s OCD, takže sa uistite, že budete s nimi spolupracovať tak často, ako len môžete. Zvážte pripojenie k podpore skupiny vo vašej komunite, aby ste ešte viac podporili vašu podporu. Ľudia vo vašej skupine podpory budú rozumieť každému, s kým budete pracovať denne.
Obviňujte sa za OCD. Ste na sebe ťažšie, ako by ste boli s priateľom, ktorý mal túto chorobu? Prax je láskavý k sebe. Nebudete mať OCD, ak máte na výber, a určite nie ste na vine.
Snažím sa kontrolovať veci, ktoré nemôžete. Ovládajte to, čo môžete, napríklad riadenie vášho stresu zdravými spôsobmi a nechajte zvyšok starať o seba.
Môže to byť ťažké vzdať sa kontroly, ale akonáhle to urobíte, život môže byť oveľa príjemnejší.