Vyhýbanie sa zvyšuje len vašu úzkosť
Chudobné správanie je akékoľvek opatrenie, ktoré človek vyžaduje, aby unikol z ťažkých myšlienok a pocitov. Tieto správania sa môžu vyskytnúť mnohými rôznymi spôsobmi a môžu zahŕňať akcie, ktoré osoba urobí alebo nerobí. Ľudia s panickou poruchou sa často podieľajú na vyhýbaní sa správaní, aby sa vyhýbali strašným myšlienkam, strachom a celkovým príznakom súvisiacim s úzkosťou.
Ako osoba, ktorá sa zaoberá panikou a úzkosťou, už môžete byť oboznámený s konaním mimo vyhýbaniu sa. Toto správanie môže mať negatívny vplyv na mnohé aspekty vášho života, vrátane vašej kariéry, vzťahov a osobných záujmov alebo záľub . Môžete sa vyhýbať pracovným príležitostiam, spoločenským udalostiam a dokonca aj priateľstvám v snahe udržať úzkosť v zátoke.
Okrem obmedzenia vášho života, vyhýbavé správanie má často opačný účinok, ako sa požaduje. Z krátkodobého hľadiska sa môže prejaviť dočasný zmysel pre úľavu, v dlhodobom horizonte vyhýbanie sa skutočne vedie k zvýšenému úzkosti. Keď sa vyhýbajú miestam, ľuďom a udalostiam, trpiaci na paniku sa naozaj pokúša dostať sa z jej pocitov úzkosti. Avšak zakaždým, keď unikne týmito úzkosťou vyvolávajúcimi myšlienkami a pocitmi, skutočne ich posilňuje. Sám posiela správu, že svet je nebezpečným miestom.
Nakoniec sa môže čoraz viac obávať čoraz väčšieho počtu podnetov, ktoré umožňujú zintenzívniť cyklus úzkosti .
Ľudia, ktorí žijú s vyhýbaním sa často sa zbavujú mnohých skúseností, dobrodružstiev a spojení. Chudobné správanie súvisiace s paniky vám môže zabrániť v tom, aby ste čo najviac žili.
Existujú však kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste prekonali túto hlavnú otázku. Prečítajte si dopredu niekoľko tipov, ako znížiť svoje správanie pri vyhýbaní sa úzkosti.
Rozpoznať, kedy sa to deje
Ak chcete zmeniť akékoľvek nesprávne správanie , musíte si najprv uvedomiť, kedy sa vyskytne. Na konci každého dňa zastavte a premýšľajte o tom, ako ste sa podieľali na vyhýbaní sa správania počas celého dňa. Zaznamenajte všetky, ktoré vyniknú. Možno ste si všimli, ako ste to urobili malými spôsobmi. Napríklad, možno ste sa zdržiavali od spolupracovníka, pretože ste sa cítili úzkostlivo hovoriť s ním.
Môžete si tiež všimnúť veľké spôsoby, ktorými ste sa podieľali na vyhýbaní sa, ako napríklad na inú cestu, aby ste sa vyhli jazde na diaľnici, pretože sa cítite úzkostlivo. Akonáhle začnete dôsledne sledovať svoje akcie, možno vás prekvapí, ak zistíte, že ste sa podieľali na správaní pred vyhýbaním sa daňovej povinnosti, ako ste si predtým mysleli. Iba tým, že sa budete snažiť všimnúť tieto akcie, budete pripravení zmeniť ich.
Hľadanie dôvery a podpory
Kľúčom k prekonaniu vyhýbaniu sa správania je pokračovať v pomalom boji proti tomu, čo sa vyhýbate, kým už na vás už nie je taká ruka. Samozrejme, že je oveľa jednoduchšie povedať, ako to urobiť.
Preto sa odporúča, aby ste sa nestretli v situáciách, ktorým by ste sa vyhýbali, ale aby ste sa s nimi spojili s dôveryhodným priateľom alebo rodinným príslušníkom.
Nechajte svojho priateľa vedieť, že situácia, do ktorej vstúpite, je zvyčajne zdrojom úzkosti. Tiež máte pripravený zálohový plán, ak to bude bočne. Napríklad navštevuje veľkú spoločenskú udalosť, ktorú by ste sa normálne vyhýbali, predtým rozprávajte o tom, čo budete potrebovať, ak sa budete cítiť nepríjemne. Pripravte svojho blízkeho, aby vám poskytol priestor, ak by ste mali chcieť pár minút sám na zvládnutie vašej úzkosti. Možno ju budete predzvesťou, že budete musieť odísť, ak sa príznaky stanú nezvládnuteľnými.
Bez ohľadu na váš plán, uistite sa, že vaša blízka je si vedomá toho, aby mohla vedieť, čo môžete očakávať, ak sa vaša úzkosť objaví.
Je dôležité poznamenať, že nikdy by ste sa nemali spoliehať na jedného človeka, aby ste vždy vyrovnali svoje pocity úzkosti. Týmto spôsobom môžete náhodou vytvoriť posun v vyhýbaní sa situácii, keď sa na túto osobu stanete príliš závislí. Nakoniec budete chcieť prejsť k predchádzajúcim vyhýbaniu sám. Vaša milovaná osoba vás stále môže podporovať z diaľky, ale len keď sa posuniete dopredu sám, môžete skutočne prekonať svoje vyhýbavé správanie.
Rozvíjať spôsoby, ako zvládnuť Vašu úzkosť
Vaše správanie sa pri vyhýbaní sa krvácania sa netýka pocitu úzkosti alebo iných príznakov panickej poruchy. Najefektívnejším spôsobom ako prekonať tento strach je naučiť sa techniky, ktoré vám pomôžu zvládnuť vaše príznaky. Kopírovacie schopnosti vám môžu pomôcť udržať vašu úzkosť pod kontrolou a dokonca vám pomôžu pri zvládaní záchvaty paniky . Takéto zručnosti sa môžu naučiť pomocou terapeuta alebo sami pomocou vlastných kníh . Niektoré spoločné stratégie na pomoc pri zvládaní úzkosti zahŕňajú:
- Hlboké dýchacie cvičenia
- Progresívna relaxácia svalov
- Sledovanie úzkosti
- Kognitívna reštrukturalizácia
K dispozícii je profesionálna pomoc
Nie každý trpiaci na panickú poruchu bude mať skúsenosti s vyhýbaním sa, ale mnohí z nich zistia, že tieto problémy spôsobujú nadmerné obmedzenia ich života. Ak zistíte, že vaše správanie pri vyhýbaní sa výdavkov je nekontrolovateľné a nekontrolovateľné, môže byť čas požiadať o odbornú pomoc. Získanie profesionálnej pomoci s vašimi príznakmi nie je v žiadnom prípade zlyhanie z vašej strany. V skutočnosti mnohí ľudia s panickou poruchou zistili, že sa liečia rýchlejšie.