Panická porucha môže byť obzvlášť ťažké riadiť v práci
Panická porucha môže byť náročná podmienka na zvládnutie. Možno ste zistili, že počas liečby môžete zvlášť ťažko zvládnuť vaše príznaky . Možno máte pocit, že kolegovia rozpoznajú vašu úzkosť alebo že vaše tajomstvo paniky bude odhalené. Môžete byť veľmi znepokojení tým, že budete mať panický záchvat pred vašimi spolupracovníkmi alebo, horšie, váš šéf alebo nadriadený.
Panická porucha s agorafóbiou môže prispieť k mnohým problémom súvisiacim s prácou. Napríklad, vyhýbanie sa správaniu môže spôsobiť, že dochádzate do práce ťažké. Starostlivosť o špecifické obavy a fóbie, ktoré vyvolávajú záchvaty paniky, môže pridať veľa stresu do pracovného dňa. Môžete sa cítiť zahanbený za váš stav alebo máte pocit, že stratíte svoju prácu nad ním.
Z týchto dôvodov môže byť riešenie panickej poruchy na pracovisku mimoriadne náročné. Existuje však veľa spôsobov, ako sa môžete naučiť zvládať symptómy panickej poruchy počas práce. Nižšie sú uvedené niektoré tipy, ktoré vám pomôžu udržať si svoju prácu a pokoj.
Identifikujte spúšťače
Časť kritérií na diagnostikovanie panickej poruchy vyžaduje, aby osoba zažila recidivujúce, náhle a nečakané záchvaty paniky. Existuje však veľa situácií, ktoré môžu vyvolať úzkosť a ďalšie príznaky panickej poruchy. Uvedomenie si svojich spúšťačov, strachov a fóbií vám môže pomôcť s nimi lepšie zvládnuť. Vedieť, aké sú vaše spúšťače, vám pomôžu lepšie plánovať, čo robiť, keď prídu. Napríklad, môžete zistiť, že máte ráno veľa úzkosti. Potom môže byť užitočné podniknúť kroky na zníženie rannej úzkosti , ako je napríklad vyvinutie lepších spánkových návykov, udržiavanie organizovanej rannej rutiny alebo precvičovanie meditácie pred prácou.
Rozpoznať vaše príznaky
Príznaky panickej poruchy môžu byť veľmi desivé. Človek môže cítiť, že je dusia, dusí sa alebo má srdcový infarkt. Fyzické príznaky paniky a úzkosti môžu zvýšiť vaše obavy a viesť k úplným panikatickým záchvatom . Jasné pochopenie vašich príznakov zahŕňa vedomie toho, ako vaše telo cíti a rozpoznáva vaše procesy myslenia, ako začne stavať vaša úzkosť. Napríklad, môžete si všimnúť, že keď začnete cítiť úzkosť, začnete trasúť alebo dostať motýľov vo vašom žalúdku. Vaše myšlienky môžu pozostávať z rôznych kognitívnych deformácií , ktoré pridávajú k vašej nervozite. Len tým, že rozpoznáme naše príznaky, môžeme začať efektívnejšie zvládnuť ich.
Rozvíjajte svoje techniky riešenia
Aby stratégie zvládania pracovali, musíte ich praktizovať, keď ste v uvoľnenom stave. Vyčistite čas každý deň na cvičenie rôznych relaxačných techník. Niektoré bežné zručnosti na zvládnutie zahŕňajú: zastavenie myslenia , progresívnu relaxáciu svalov a dychové cvičenia . Vďaka pravidelnej praxi si všimnete, ktoré stratégie vám pomôžu uvoľniť najviac, a budete pripravení ich používať, keď ste v práci úzkostliví.
Vždy plánujte dopredu
Teraz, keď ste identifikovali spúšťače, pochopili svoje príznaky a precvičili si svoje relaxačné schopnosti , je na čase vytvoriť plán, ktorý môžete používať počas práce. Ak plánujete, ako zvládnete paniku v práci, môžete zmierniť obavy z toho, že zažijete útok na túto prácu. Váš plán môže pozostávať zo spôsobov, ako znížiť stres, ako je počúvanie relaxačnej hudby na ceste do práce, meditácia pri obedovaní alebo jednoduché zastavenie brušného dýchania po celý deň. Udržujte zoznam dostupných stratégií vyrovnania, aby ste vedeli, čo robiť, keď máte pocit úzkosti.
Vytvorte sieť podpory
Môžete si zachovať tajomstvo paniky od spolupracovníkov. Môže sa však stať, že sa budete dôverovať dôveryhodným rodinám, priateľom a zdravotníckym pracovníkom. Ľudia, ktorí vytvárajú vašu podpornú sieť, majú vplyv na vašu cestu k wellness a obnove. Pomocou sociálnej podpory môžete pomôcť zmierniť stres, ktorý môžete cítiť vo vašej práci a zmierniť osamelosť, ktorú sa môžete cítiť pri skrývaní vašich symptómov v práci.
Porozprávajte sa so svojím lekárom
Ak príznaky pretrvávajú a potrebujete ďalšiu podporu, môže byť užitočné porozprávať sa s lekárom o možnostiach liečby . Váš lekár bude môcť diskutovať o možnostiach liečby alebo sa obrátiť na odborníka na duševné zdravie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašom boji so symptómami pri práci a snažte sa byť otvorený radu a odporúčaniam svojho lekára. Mnohokrát sa ľudia s panickou poruchou cítia byť odolní voči predstave predpísaných liekov. Avšak, lieky môžu pomôcť výrazne znížiť vaše pocity úzkosti a zlepšiť náladu. Lieky nemusia byť trvalým riešením, ale môžu vám pomôcť prekonať svoj pracovný deň, keď staviame na vašich ďalších technikách zvládania.