Chybná viera a panická porucha
Kognitívna terapia je založená na koncepte, že negatívne myšlienky a presvedčenia ovplyvňujú spôsob, akým človek cíti. Ako forma psychoterapie, kognitívna terapia pomáha posúvať svoj systém vierovyznania ako spôsob, ako vytvoriť viac realistických a pozitívnych myšlienok. Podľa teórie kognitívnej terapie, seba-porážajúce presvedčenia výrazne prispievajú k náladám a úzkostným poruchám, vrátane depresie a panickej poruchy.
Samotné porazenie viery spadá do jednej z dvoch kategórií: individuálne alebo interpersonálne. Individuálne sebaurčujúce presvedčenia zahŕňajú spôsob, akým hodnotíme našu osobnú hodnotu. Tieto typy viery zvyčajne zahŕňajú aspekty perfekcionizmu a potrebu dosiahnutia a schválenia. Na druhej strane interpersonálne sebaurčujúce presvedčenia sa zaoberajú našimi presvedčeniami o našich vzťahoch s ostatnými. Patria sem naše predstavy o tom, ako by mali byť naše sociálne súvislosti, ako napríklad to, ako veríme, že by sa s nami mali správať ostatní.
Panika môže mať veľký vplyv na naše vzťahy. Samotné porážky v súvislosti s našimi vzťahmi s ostatnými môžu tento problém pridať. Nasledujúca časť popisuje interpersonálne sebaurčujúce presvedčenia, ktoré sú bežné medzi osobami s panickou poruchou, záchvaty paniky a agorafóbia. Všimnite si, či rozpoznáte svoj vlastný systém viery v týchto chybných presvedčeniach a naučte sa, ako sa im podarí prekonať.
vina
Ľudia s panickou poruchou sú náchylní k negatívnemu mysleniu , ktoré často zahŕňa určitú formu sebaobvinenia. Napríklad, môžete sa obviňovať zo svojich príznakov paniky , keď si myslíte, že keby ste mali väčšiu kontrolu nad sebou, potom by ste neboli zápasení s úzkosťou a záchvaty paniky.
Samotné porážky viery môžu mať vplyv aj na naše vzťahy s ostatnými.
Napríklad, možno máte konflikt s inou osobou. Rýchlo ste ich obviňovali z rozdielov, ktoré máte, alebo ste schopní vidieť, ako ste mohli prispieť k nesúhlasu?
Väčšina vzťahov je konfrontovaná s určitým konfliktom a niekedy nás ostatní ľudia opustia. Problémy vo vzťahu však zvyčajne zahŕňajú obe strany. Zamyslite sa nad svojimi vlastnými vzťahmi a rozhodnite sa, či obviňujete ostatných, keď vaše spojenia nie sú to, čo chcete, aby boli. Odhodláte sa zbaviť tejto sebavedomé viery a začať rozpoznávať svoju úlohu a zodpovednosť vo vzťahoch. Obviňovanie vás iba potulí a rozhodne nekončí žiadne rozdiely, ktoré by ste mohli mať s ostatnými.
Submisívny voči iným
Byť nadmerne poddajný môže vyplynúť z nesprávneho presvedčenia, že sa musíte podriadiť iným, aby ste boli milovaní. Keď klesnete do tejto seba-porážajúcej viery, vždy dáte ostatným "chce a potreby pred vlastnou. Aj keď sa vám môže páčiť, že budete užitoční voči iným, správanie sa nadmerne poddajné znamená, že ste vždy dávajte na to, čo ostatní očakávajú, no cítite sa nešťastní, pretože vaše vlastné potreby nie sú riešené.
Submisívnosť môže zahŕňať aj strach, že bude sám.
Mnoho ľudí s panickou poruchou a agorafóbiou je vystavených pocitom osamelosti a izolácie. Môžete sa napríklad vyhnúť sociálnym interakciám kvôli obavám o to, ako ostatní budú reagovať, ak budú vedieť o vašom stave. Je však dôležité mať na pamäti, že aj napriek vašim príznakom ste hodný človek. Zaslúžite si priateľstvo a lásku bez toho, aby ste museli byť vždy poddaní voči druhým.
Strach z konfliktu
Mnoho ľudí nemá rád konflikt, pretože môže priniesť mnohé nepríjemné emócie. Je pravda, že konflikt v našich vzťahoch môže viesť k pocitom hnevu, strachu a strachu.
To sa však môže stať sebaurčujúcim presvedčením, keď sa zabráni konfliktu zo strachu pred odmietnutím od druhých. Zabránenie konfliktu s najväčšou pravdepodobnosťou nepovedie k žiadnemu druhu rozlíšenia. Môže skutočne prispieť k ďalšiemu pocitu stresu a úzkosti. Zamedzenie konfliktu môže byť rýchle riešenie, ale z dlhodobého hľadiska to môže potenciálne zhoršiť situáciu.
Prekonajte medziľudské presvedčenia
Aby ste prekonali negatívne myslenie a sebavedomie viery, musíte rozpoznať, kedy sa vyskytujú vo vašom živote. Začnite si všimnúť, či máte nejaké sebavedomé presvedčenie, ktoré vám bránia udržiavať zdravé vzťahy. Opýtajte sa sami seba, ak často obviňujete ostatných, sú príliš podriadené ostatným, alebo vyhnúť sa konfliktu za každú cenu.
Rozpoznávaním svojich interpersonálnych sebavedomých presvedčení sa môžete začať meniť vo svojom systéme viery. Napríklad namiesto toho, aby ste obviňovali druhú osobu, skúste zvážiť, akú úlohu hráte vo vzťahu. Prestaňte obetovať, kto ste, aby ste boli šťastní a môžete byť prekvapení tým, čím lepšie sa cítite. Konflikt nemusí znamenať urážky alebo argumenty. Namiesto toho, aby ste zakopali hlavu v piesku, čelíte konfliktu s celistvosťou, zrelosťou a vzájomným rešpektom.
Urobte zvyk spochybňovať a prehodnocovať svoje negatívne myšlienky a presvedčenia. Neustálym prispôsobovaním sebaurčitých presvedčení môžete posunúť svoje názory na pozitívne a realistické. Postupom času môžete zistiť, že už viac neustúpite na sebavedomé presvedčenia a prekonali vaše negatívne myslenie .
zdroj:
Burns, DD (2006). Pri záchvatoch paniky: Nová anxiózna liečba bez drog, ktorá môže zmeniť váš život. NY: Knihy v Broadwayi.