Sociálna úzkostná porucha (SAD) má spôsob farbenia každého aspektu vašej existencie. Táto tendencia vyplniť svoj život s odtieňmi šedej, môže byť sebarealizačné proroctvo. Ak vnímáte seba, ostatné a svet v negatívnom svetle - nakoniec to, čo vnímate ako pravdivé, sa stáva vašou realitou.
To nemusí byť tak, aj keď. Nižšie sú osem spôsobov, ako sociálna úzkosť mení spôsob, akým premýšľate o všetkom, a potom niektoré spôsoby, ako môžete získať späť kontrolu a prestať nechať vaše úzkosti vziať otroky.
1. Ako si myslíte o sebe
Výskum ukázal, že SAD súvisí s vysokou sebakritikou a nižšou sebavedomie. Ľudia so SAD majú tendenciu vidieť sa v negatívnom svetle. Tento typ myslenia pravdepodobne preniká do každého aspektu vášho života.
Pravdepodobne máte myšlienky,
"Vyzerám hlúpo"
"Ja robím blázna zo seba"
"Nemôžem ovládať moje úzkosť"
A ďalej a ďalej.
Tieto typy negatívnych myšlienok ovplyvňujú, ako sa cítite o sebe a nakoniec, o tom, čo si vyberiete pre seba.
2. Ako si myslíte o iných
Ak sa na ostatných pozeráte v strašnom svetle, ako to farbia vaše vnímanie? Namiesto toho, aby ste si pozreli nových ľudí, ktorí sa stretnete s potenciálnymi priateľmi, pravdepodobne ich budete reagovať so strachom a oddelením.
Ako text piesne Doors,
"Ľudia sú zvláštni, keď ste cudzinec
Tváre vyzerajú ošklivo, keď ste sami
Ženy sa zdajú zlomyseľné, keď si neželáte
Ulica je nerovná, keď nie ste. "
Môže byť ťažké, ak máte SAD, aby ste videli svet ako neúnavní ľudia. Ako to vidia?
- Vidia cudzincov ako potenciálnych nových priateľov.
- Vidia priateľov ako dôvery, spoločenstvo a pohodlie.
- Ľudia vo všeobecnosti považujú za primitívnych, nekritických a priateľských.
Bohužiaľ, ako môžete pozerať ostatných, môže ovplyvniť to, ako sa k vám správajú. Ak sa bojíte cudzincov, odvrátia sa. Ak ostanete strážený priateľmi, môžu sa nakoniec vzdania. A ak uvidíte každého človeka, ktorého stretnete ako kritik, nezaujatý a nepriateľský - váš jazyk tela odráža vaše pocity. Ľudia, s ktorými sa stretnete, sa čoskoro stanú tým, čo si mysleli, že sú, ale len pre vás.
3. Ako vidíte svet
Zastavte na chvíľu. Ako vidíš svet?
Vidíte to ako naplnené príležitosťou alebo miestom, ktorému sa treba vyhnúť?
Tí, ktorí majú SAD, majú tendenciu zúžiť svoj svet. Toto zúženie sa môže vyskytnúť v kontexte Vášho domova (môžete menej často opúšťať doma), vašim priateľom (výberom malých alebo žiadnych priateľov), vašou prácou (výberom práce, ktorá vám umožní vyhnúť sa sociálnym alebo výkonnostným situáciám) atď.
Zužujete svoj svet, pretože sa cítite bezpečnejšie pre vás. Ale aké sú náklady na toto zúženie? Opäť ide o stratu príležitosti. Jedného dňa sa môžete zobudiť s niekoľkými dňami, ktoré ste odišli, a diviť sa, prečo ste nečerpali viac šancí.
V New Yorku bola zriadená tabuľka pre okoloidúcich, ktorí napísali svoju najväčšiu ľútosť v živote. Spoločnou témou, ktorá sa objavila, boli veci, ktoré sa nerobili, nehovorili ani neskúšali.
Aká je tvoja najväčšia lítosť?
Stále máte čas a stále sa môžete pokúsiť.
4. Ako vidíte budúcnosť
Sociálna úzkostná porucha je spojená s rizikom depresie. Tí, ktorí majú obe SAD a depresiu, sa môžu cítiť zahanbení o svojej budúcnosti.
Depresia má pocit, že sa veci nikdy nezmenia a nikdy sa nezlepšia. To znamená, že ak máte obe sociálne úzkostné poruchy a depresiu, môžete mať pocit, že sa vám to nikdy nebude lepšie. Pravdepodobne predpokladáte, že sociálna úzkosť je vaša "veľa v živote" a že s tým nie je nič, čo by ste mohli urobiť.
Toto zúženie vašej budúcnosti vás zanechá pocit bezútešnosti a bez nádeje.
5. Ako vidíte minulosť
V štúdii s negatívnymi autobiografickými spomienkami na 107 účastníkov SAD v porovnaní s pacientmi s panickou poruchou a zdravými kontrolami sa zistilo, že spomienky súvisiace so sociálnou úzkosťou sa považovali za kľúčové pre identitu medzi tými, ktorí mali SAD. To naznačuje, že minulé negatívne spoločenské udalosti zohrali úlohu pri rozvoji vašej sociálnej úzkosti.
Myslite na chvíľu. Pamätáte si na definovanie momentov z vašej minulosti, ktoré vytvorili líniu medzi sebou a bez extrémnej sociálnej úzkosti?
Napríklad herec Barbra Streisand mal chvíľku na scéne, kde zabudla texty k piesni, ktorú spievala. Po desiatich rokoch nezažila na scéne, pretože jedna udalosť mala farebnú predstavu o sebe. V podstate minulá udalosť definovala jej sociálnu úzkosť.
Ľudia so SAD majú tendenciu sa zaoberať minulými chybami - a preto vás nielen prežije veľká zlý minulý zážitok, ale aj každá menšia chyba, ktorú urobíte, sa tiež zmení na vaše sebavedomie a dôveru.
Ale to nemusí byť tak. Nemusíte žiť svoj život dnes na základe toho, čo sa stalo v minulosti.
6. Ako vidíte prítomnosť
Keď ste zachytení pri záchvate paniky, môže byť ťažké premýšľať nad niečím iným. Predstavte si, že sedíte vo svojej triede a čakáte, aby ste na rad predložili prezentáciu.
Dokážete sa usmievať a chatovať so svojimi spolužiakmi?
Cítiš sa uvoľnene a otvorene iným?
Je vaša myseľ jasná a ostrý?
Je pravdepodobné, že nič z nich nie je pravda. Vidíte, sociálna úzkosť využíva vaše kognitívne (myslenie) zdroje. Každý záchvat panických záchvatov, ktorý máte, vám zapríčiňuje vašu duševnú silu. Nechcela by si radšej, aby sa tá duševná energia venovala iným oblastiam vášho života?
Nemusíte žiť s záchvaty paniky v sociálnych a výkonných situáciách bez ohľadu na to, aké zničujúce by mohli cítiť.
7. Ako vidíte duchovnosť
Okrem jednoduchého náboženstva, duchovnosť odkazuje na vašu schopnosť premýšľať nad svojim bezprostredným svetom transcendentným spôsobom.
Aký je zmysel vášho života?
Prečo sme tu všetci?
Aký je váš väčší cieľ?
Veríte v sily mimo sveta, ktoré môžete vidieť?
Ak ste neustále bombardovaní so sociálnou úzkosťou, bude ťažké odísť od riešenia základných potrieb prežitia smerom k existenciálnejším myšlienkam. Hoci nie každý bude chcieť hľadať väčší zmysel pre život, väčšina by chcela mať aspoň možnosť urobiť tak.
8. Ako vidíte príležitosť
Aká bola spoločná téma okolo toho, ako sociálna úzkosť mení spôsob, akým si myslíte?
Zdá sa, že stratili príležitosti.
Keď trpíte SAD, vidíte príležitosť ako plnú potenciálnej katastrofy. Prípadne môžete dokonca ani vidieť príležitosti, keď sa pozeráte do sveta.
Vaším cieľom by malo byť nájsť príležitosť, rozpoznať príležitosti, ktoré sú okolo vás a byť vďační, že máte príležitosti, ktoré robíte.
Kroky na zastavenie sociálnej úzkosti z sfarbenia vašich myšlienok
Teraz, keď viete, ako sociálna úzkosť ovplyvňuje vaše myšlienky, čo sa s tým môže robiť?
Nižšie sú uvedené niektoré nápady, ktoré vám pomôžu vziať späť kontrolu nad vašimi vnemmi a spôsobmi, ako sa vzťahovať k sebe, ostatným a okolitému svetu.
- Vykonajte tréningový program v oblasti sociálnych zručností, ktorý zvýši vašu dôveru a sebavedomie.
- Predstavte si cudzincov ako potenciálnych priateľov . Predstavte si, že máš túto osobu ako priateľku vo svojom živote o mnoho rokov neskôr.
- Zapíšte si všetky svoje najväčšie ľútosti. Teraz ich prečiarknite alebo vymažte a napíšte slová "Clean Slate". Potom vyjdite a urobte niečo so svojou ľútosťou.
- Ak trpíte depresiou , vyhľadajte pomoc. Depresia je liečiteľná choroba; nemusíte cítiť spôsob, akým robíte.
- Identifikujte hlavné minulé udalosti, ktoré mohli spustiť vašu sociálnu úzkosť. Naplánujte si čas s terapeutom, aby ste pracovali na tom, ako tieto udalosti ovplyvnili vás a ako sa môžete pohybovať okolo nich.
- Ak záchvaty paniky robia každodenný život mizerný, dohodnite si so svojím lekárom na schôdzku o možnostiach liečby. Dokonca by ste mohli dostať odporúčanie pre kognitívno-behaviorálnu terapiu (CBT).
- Nečakajte, že vaša sociálna úzkosť bude pod kontrolou nasledovať duchovné snahy. Praktiky ako meditácia a jóga sú dobré pre vaše hľadanie významu a vašu sociálnu úzkosť.
- Identifikujte jednu príležitosť vo svojom živote, ktorej ste sa vyhýbali, alebo hľadajte novú príležitosť, ktorá by vám mohla priniesť významné výhody, ak by ste mali len odvahu vyskúšať. Potom vyjdite a využite to
> Zdroje:
> Douglas S. Comorbid Veľká depresia a sociálna fobia. Primárna spoločenská časopisová klinická psychiatria: Psychoterapia . 2001; 3 (4): 179-180.
> Iancu I, Bodner E, Ben-Zion IZ. Sebavedomie, závislosť, sebaúčinnosť a sebakritika v sociálnej úzkostnej poruche. Compr Psychiatry . 2015; 58: 165 až 171. doi: 10,1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Negatívne autobiografické spomienky na sociálnu úzkostnú poruchu: Porovnanie s panickou poruchou a zdravými kontrolami. J Behav Ther Exp Psychiatria . 2016; 50: 223-230. doi: 10,1016 / j.jbtep.2015.09.008.