Jednotlivci so sociálnou poruchou úzkosti (SAD) často bojujú s tým, že sú asertívni. Byť vopred o svojich pocitoch a zdieľanie s ostatnými cíti ťažké, do tej miery, že by ste len radšej držať pre seba. Problém je v tom, že ľudia nemôžu čítať tvoju myseľ, takže často zistíš, že tvoje potreby nebudú splnené.
Čo je asertivná komunikácia?
Asertívna komunikácia ...
- je priamočiare a otvorené vyjadrenie vašich potrieb, túžob, myšlienok a pocitov.
- zahŕňa obhajovanie vašich vlastných potrieb pri súčasnom zvažovaní a rešpektovaní potrieb druhých.
- zahŕňa použitie vyhlásení "Ja" , napríklad "potrebujem nejakú pomoc pripraviť večeru pre našich hostí dnes večer."
- je spôsob, ako zabezpečiť, aby boli vaše potreby splnené, pričom sa stále berie ohľad na potreby druhých .
Byť asertívny keď máte SAD
Ak žijete so sociálnou poruchou úzkosti, komunikácia asertívne môže byť najprv nepríjemná. Je pravdepodobné, že ste prijali pasívny komunikačný štýl, ktorý vám umožní vyhnúť sa konfliktu, ale zanecháva pocit úzkosti, depresie a bezmocnosti a spôsobuje frustráciu a nepohodlie tým, ktorí sú okolo vás. Učenie sa komunikovať asertívne nie je sobecké, ale skôr efektívny spôsob rokovania so sociálnymi stretnutiami.
Možno máte mylné predstavy o tom, čo to znamená byť asertívnym.
Ľudia, ktorí komunikujú asertívne
- nie sú nudné alebo nepríjemné
- nezasahujte do pocitov iných, aby ste dostali to, čo chcú, ako je to v prípade agresívnej komunikácie
Namiesto toho asertívna komunikácia zahŕňa vyjadrenie vašich pocitov, potrieb a túžob v neľudskom a netradičnom spôsobe.
Asertivná komunikácia môže byť tiež považovaná za užitočnú pre iných, pretože dávate jasné informácie o tom, čo potrebujete byť spokojní.
Týmto spôsobom neudržateľným spôsobom dáte ostatným možnosť odmietnuť vaše požiadavky, ak vaše potreby sú v rozpore s ich potrebami.
Dôležitosť toho, aby sme boli asertívni
Ešte nie ste si istí, či je asertívna komunikácia spôsob, ako ísť?
Vezmite si, že väčšina vašich každodenných stretnutí bude s ľuďmi, ktorí komunikujú a správajú asertívne .
Oni hovoria, čo od vás potrebujú a očakávajú, že odmietnete, ak ich potreby budú v rozpore s tvojimi. Ak je požiadavka príliš veľká alebo príliš náročná, je na vás, aby ste prehovorili, prečo nemôžete vyhovieť.
Rovnako iní očakávajú, že im budete hovoriť, čo potrebujete. Namiesto toho, aby očakávali, že ostatní budú čítať vašu myseľ, alebo dúfajú, že budú hádať, čo chcete, musíte byť jasní, čestní a otvorení vašim potrebám.
Ako sa stať asertívnejšími
Asertivné výroky vo všeobecnosti začínajú slovom "ja" a priamo vyjadrujem to, čo si myslíte alebo cítite.
Všimnite si, že byť asertívny neznamená, že by ste sa dostali na prsty iných alebo ich berali. Cieľ byť asertívny je vyjednávať sociálne situácie spôsobom, ktorý je prospešný pre všetkých.
Niekoľko príkladov asertívnych vyhlásení:
- "Tešilo som sa, že s tebou hovorím."
- "Rád sa pozerám na hororové filmy."
- "Bola som zranená, že si o mne hovoril za mnou."
- "Viem, že deti prichádzajú prvé, ale cítim sa smutné, že nestrávime čas sám."
Ak chcete hovoriť asertivně, vložte tieto časti vety:
- Začnite slovom "I."
- Pridať sloveso, ktoré popisuje to, čo cítite (ako, nepáči, chcú, potrebujú, cítia, milujú, nenávidia, chcú ...)
- A dokončite vetu, aby ste opísali, čo sa cítite ("Želám si, aby ste so mnou strávili viac času, cítim sa veľmi osamelá").
Tip: Udržujte "vy" z vety, udržujte svoje emócie pod kontrolou a len zdieľajte to, čo cítite.
Skús to znova:
Aj ..
nemôže ...
vám pomôžu s touto úlohou, pretože môj kalendár je plný.
Vidíte, to nemusí byť príliš premyslené alebo zložité. Ide o to, aby ste boli priami a vyjadrovali svoje potreby. Akonáhle začnete robiť to pravidelne, bude sa cítiť prirodzenejšie.
Slovo z
Pri ďalšom tom, že sa cítite nahnevané alebo odporné, zvážte, ako komunikujete. Ak trpíte sociálnou poruchou úzkosti , pravdepodobne ste vyvinuli pasívny štýl komunikácie . Tým, že sa naučíte byť asertívnejší, znížite úzkosť a zlepšíte svoje vzťahy s ostatnými.
zdroj:
> Úzkosť BC. Efektívna komunikácia: Zlepšovanie sociálnych zručností.
Markway BG, Carmin CN, Pollard CA, Flynn T. Zomieranie z rozpakov: Pomoc pre sociálnu úzkosť a fobiu. Oakland, CA: Harbinger; 1992.
Inštitút sociálnej úzkosti. Konať asertívne.