Súvislosť medzi depresiou a nočným rumením
Už niekoľko mesiacov sa zdá, že každý večer sa začínam cítiť depresívne a trávim veľa času plačom a premýšľaním o všetkých zlých veciach na svete a vo svojom živote. Počas dňa, hlavne ráno, cítim sa celkom normálne. Iba v noci sa začínam cítiť zle. Mám v mojom živote nejaké problémy, ale väčšinu času ich zvládnem veľmi dobre. Prečo som v depresii iba v noci?
Depresia a rumeníc
Ľudia, najmä ľudia s depresiou, často prechádzajú procesom nazývaným ruminácia, v ktorom opakovane preberajú minulé udalosti a problémy, ktoré sa ich týkajú, snažia sa ich zmysel alebo si predstaviť, že majú iný výsledok. Keďže depresia spôsobuje tendenciu sústrediť sa na negatívne udalosti (napríklad mentálne opätovné spájanie sa s priateľom), ruminácia môže napájať vaše pocity depresie a úzkosti.
Nie je to prekvapujúce, že ste skôr náchylní k ruminácii, keď ste osamotení a bez rozptýlenia, čo väčšinou zvykne byť v noci. Únava na konci dňa môže tiež spôsobiť náchylnosť na pocit. Hoci prežitie je normálne, môže to byť veľmi nezdravé, najmä ak spôsobuje alebo zhoršuje Vašu depresiu alebo úzkosť.
Prelomenie cyklu nočnej rumeníky
Ak chcete zastaviť tento cyklus nočných negatívnych myšlienok, vyskúšajte nasledovné:
- Zapojte sa do činností, ktoré vytvárajú pozitívne myšlienky. Niektoré príklady sa podieľajú na hobby, ktorému sa tešíte, ako je písanie, hranie nástroja, kreslenie alebo maľovanie a meditácia alebo modlitby. V podstate to, čo sa pokúšate urobiť, je naplniť svoju myseľ pozitívnymi vecami, takže nie je priestor pre negatívne myšlienky, aby sa vplývali a zaberali priestor.
- Problém vyriešiť negatívne udalosti. Ľudia, ktorí prechovávajú, majú tendenciu nielen opakovať udalosti, ale aj zapájať do myšlienok, ako napríklad: "Prečo sa mi to vždy deje?" a "Čo je so mnou v poriadku, že sa nemôžem vyrovnať?" Tieto typy myšlienok vedú k pocitom, že o situácii nemožno nič urobiť. Namiesto toho chvíľku premyslite, keď uvažujete jasne a identifikujte aspoň jeden krok, ktorý môžete urobiť, aby ste prekonali vaše problémy. Môže to byť niečo také jednoduché ako volanie priateľa, aby ste sa pokúsili vyriešiť riešenie. To vám pomôže získať silu nad situáciou a cítite sa menej bezmocní.
- Vytvorte si sebavedomie. V čom si dobrý? Čo máte radi? Premýšľajte o niektorých spôsoboch, ako vybudovať svoj zmysel pre sebadôveru, ako je napríklad odovzdanie triedy bojových umení, začatie nového koníčka, vyzdvihnutie hudobného nástroja, ktorý ste hrali, alebo učenie noci alebo online v predmetu, ktorý vás fascinuje , Pocit dobrý pocit zo seba a to, čo robíte, pomáha udržať rumináciu v zátoke.
- Nechoďte spať, kým nebudete naozaj unavení. To vám poskytne menej času na začatie premýšľania o všetkých problémoch a negatívnych udalostiach vo vašom živote. Ak nie ste ospalí, skúste si čítať román alebo časopis, kým ste.
Terapia za rumeníc
Ak vám pomôžu stratégie svojpomocu, ktoré vám pomôžu pri prehĺbení, druh psychoterapie nazývanej kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) je tiež riešením, ktoré vám pomôže riešiť tento problém.
CBT zameraná na rumínanie je typ terapie, ktorá je špeciálne zameraná na pomoc pacientom s rumináciou, aj keď sa stále vykonávajú štúdie o jeho účinnosti.
> Zdroje:
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. Prehodnocovanie Ruminácie. Perspektívy psychologickej vedy. September 2008, 3 (5): 400-24. doi: 10,1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Takano K, Tanno Y. Diurnal variation in Rumination. Emociu . Október 2011, 11 (5): 1046-58. doi: 10,1037 / a0022757.
> Watkins ER. Depresívna Rumina: Vyšetrovanie mechanizmov na zlepšenie kognitívnych behaviorálnych terapií. Kognitívna behaviorálna terapia . 2009, 38 (S1): 8-14. doi: 10,1080 / 16506070902980695.