Kým meditácia je obklopená náboženstvom, presvedčeniami a povery, je to platný stav tela ako ktorýkoľvek iný, napríklad vzrušenie alebo spánok. Keď sa naučíte meditovať, môžete využiť výhody tohto telesného stavu, ktoré zahŕňajú relaxáciu, energiu a perspektívu vášho života. Meditáciu berú vážne vedci v oblasti zdravia, ktorí sa zaujímajú o zníženie stresu a metódy na zlepšenie celkového zdravia.
Meditáciu používajú ľudia, ktorí sa zaujímajú o problémy, ako sú úzkosť, bolesť, depresia, emocionálne problémy, nespavosť a stres . Meditácia je tiež konečným tréningom mozgu. Tu je postup, ako začať.
1. Sit
Nájdite miesto, kde môžete sedieť pohodlne, bez prerušenia asi 20 minút. Najdôležitejšia vec je sedieť s chrbtom čo najrovnomernejšie. Niektorí ľudia zistia, že sedenie na okraji vankúša pomáha udržať chrbát rovno. Budete počuť o špeciálnych meditačných poduškách, sviečkach, kadidlá, sochách, zvonoch a tak ďalej - nebojte sa o žiadne z týchto vecí. Dôležité je sedieť pohodlne a meditovať často. Príslušenstvo môžete pridávať kedykoľvek budete chcieť.
2. Nastavte časovač
V čase, keď meditujete, môžete tajne hľadať ospravedlnenie, aby ste vstali a urobili niečo iné. Jednou z najpresvedčivejších výhovoriek je "skontrolovať čas". Často počas rozjímania sa stráca pocit načasovania a vedie k pocitu, že ste prešli časom, ktorý ste zadali na meditáciu.
Často sa to stane po tom, ako ste sedeli 1 alebo 2 minúty. Časovač vám pomôže uistiť sa, že ste meditovali príliš dlho. Ak nemáte časovač, pravdepodobne sa budete pozerať na hodiny alebo hodinky každých 30 sekúnd. Tak nastavte časovač a potom zabudnite na čas.
3. Dýchajte
Dýchanie je jedinečná telesná funkcia.
Je to automatické, vezmeme si viac ako 10 miliónov dychov za rok bez toho, aby sme si toho všimli, ale môžeme tiež dobrovoľne ovládať dýchanie. Zamyslite sa nad dýchaním, ako môžeme komunikovať s našimi telami. Ak dýchame pomaly, naše telo sa uvoľní . Keď sedíte:
Toto je vaša jediná úloha v meditácii - uvedomte si svoj dych. Ak vaše myšlienky putujú, len sa vráťte k dýchaniu.
- upriam svoju pozornosť na dýchanie
- všimnite si všetko o svojom dýchaní: vdychujte, vydychujte a drobné pauzy medzi nimi
- dýchajte prirodzene, len si uvedomte svoj dych
4. Štítok
Cieľom meditácie nie je mať žiadne myšlienky (to je nemožné), ale nereagovať na myšlienky, ktoré sa vyskytujú. Ak meditujete, začnete premýšľať, kedy ste naposledy zmenili olej v aute, to je úplne normálne - len sa vráťte do svojho dychu a snažte sa "prenasledovať" túto myšlienku.
Niektorí ľudia zistia, že pomáha označovať myšlienky. Keď si všimnete, že ste unášaní, umiestnite na myšlienky neutrálny štítok - ak premýšľate o všetkom, čo musíte robiť v práci, označte prácu myšlienok a vráťte sa dychu.
5. Nesúďte
Meditácia je ťažká a dokonalá meditácia je nemožná. Vaše myšlienky budú unášať.
Zistíte, že v niektorých dňoch trávite celý meditujúci čas premýšľaním o kuchynskom dreze. Vaše vedomie sa bude odvrátiť a čas zmizne. To je v poriadku. Kedykoľvek sa unášate, vráťte sa k tomu, že ste si vedomí sedenia a dýchania. Nesúďte sami. Nevytvárajte rad myslenia o tom, ako nemôžete meditovať, ako to nie je dobré. Len sa vráťte do svojho dychu.
6. Nepočúvajte na seba
Zatiaľ čo meditujete, vo vašom hlave je malý hlas, ktorý sa snaží zastaviť.
Nepočúvajte hlas. Keď meditujete, nie je pre vás nič dôležitejšie.
Len sedieť.
- Tento hlas príde s "skvelými nápadmi", ktoré musíte okamžite zapísať.
- Hlas bude čítať váš zoznam úloh, čím sa budete cítiť pod tlakom, aby ste sa zastavili a niečo urobili.
- Hlas sa vám aspoň raz presvedčí, že váš časovač sa zastavil a ste meditovali celé hodiny a niekedy si niekedy neukončili.
7. Sledujte drift "Thought Clouds"
Rozprávajte meditáciu ako experiment. Sledujte si myslenie. Preskúmajte, ako sa myšlienky objavujú náhodne a potom sa začnite pripájať k iným myšlienkam. Sledujte, čo sa stane, ak si myslíte, že ich nebudete vyživovať. Ako zastavujú vlaky? Nakoniec uvidíte, že väčšina myšlienok je náhodná a nie je naozaj za váš čas. Tiež začnete rozvíjať vedomie okrem vašich myšlienok. Možno najväčšou lekciou meditácie je, že nie ste tvoje myšlienky.
8. Priveďte meditáciu do svojho každodenného života
Mnoho zručností, ktoré sa naučili v meditácii, sa môže použiť počas vášho každodenného života. Meditovať, keď:
Počas dňa si niekoľkokrát prerušujte dýchanie niekoľkokrát. Sledujte, ako sa vaše myšlienky a myšlienky objavujú v práci, v rozhovore alebo pri riešení problému. Použite rovnaké experimentálne myslenie a sledujte, ako sa správať a premýšľať celý deň.
- čaká na riadku
- umývať riady
- pocit rozrušenia
9. Opakujte denne
Meditácia je zručnosť, ktorá vyžaduje prax a viac praxe. Nastavte denný čas na meditáciu a držte sa. Váš mozog bude mať prospech z nekonečne fascinujúcej cesty do vašej mysle. Vaše telo bude ťažiť z hlbokej relaxácie a zníženia stresu.