Existuje niekoľko účinných spôsobov, ako pristupovať k riadeniu stresu. Môžete mať kombináciu krátkodobých stresových úľav, ktoré vám pracujú v štipce; tieto vás môžu upokojiť a zvrátiť stresovú reakciu vášho tela, keď sa cítite stresované. Môžete tiež udržiavať pravidelné návyky, ktoré zvyšujú odolnosť voči stresu. nečakajte, kým nebudete v kríze, aby ste ich precvičili, a pomáhajú vám cítiť sa menej reagovať na akýkoľvek stres. V ideálnom prípade, ak si môžete udržať zvyk, ktorý podporuje odolnosť voči stresu, ale aj praktizovať ho v čase, keď môžete mať mierne stres, aby ste zvládli, uvidíte niektoré z oboch výhod.
To je dôvod, prečo je skvelý nápad udržiavať zvyk na odvykanie od stresu na obed. Ako väčšina terapeutov a trénerov vám povie, jedným z najefektívnejších spôsobov, ako udržať zdravý zvyk, je postaviť ho do svojho plánu priložením na niečo, čo už robíte. Pretože všetci jedzme obed, priloženie zvyku na vašu prestávku na obed je pohodlné a funguje. Je to tiež skvelý čas na stresové riadenie: možno ste nahromadili nejaký stres z vášho dňa už a odľahčenie stresu počas obeda vám poskytuje šancu začať čerstvé z lepšieho miesta pre druhú polovicu pracovného dňa a pravdepodobne prídete domov menej zdôraznil, ako by ste boli na konci dňa.
Existuje veľa spôsobov, ako zaplniť určitú stresovú úľavu do okamihu obeda. Nižšie sú uvedené niektoré z najúčinnejších stresových prostriedkov, ktoré môžete praktizovať - zvyky, ktoré skutočne vytvárajú odolnosť, ak sa pravidelne cvičia - ale tento zoznam je navrhnutý tak, aby ste len začali. Ak po vyskúšaní niektorých z nich začnete prichádzať s vlastnými rutinami, to je skvelé! Len tak dlho, ako robíte niečo, s čím sa môžete držať, a to pre vás pracuje, ste na správnej ceste.
1 - Jedzte svedomito
Rovnako ako dýchanie, šance sú dosť isté, že budete jesť počas prestávky na obed, ale ako budete jesť, môže premeniť skúsenosť na stresový prostriedok. Spoľahlivé jedenie je forma meditácie, ktorá vám môže pomôcť aj pri zmierňovaní stresu a potenciálne pri jedle menej. (Je to dokonalé, ak sa tiež snažíte udržať tvar.) Len sa naozaj zamerajte na každú kousnutiu, ktorú si vezmete, naozaj si vychutnajte pocit potravy, ktorá sa znižuje, a buďte v súčasnej dobe tým, že si všimnete a zamerať sa na všetky fyzických pocitov. To môže spôsobiť, že vaše jedlo sa cíti lepšie a váš stres sa cíti ďalej.
2 - Cvičenie Dychové cvičenia s vizualizáciou
Budete dýchať počas obeda, ale môžete tiež urobiť, že dych pracovať pre vás. Dýchacie cvičenia ponúkajú úžasnú a pohodlnú formu úľavu od stresu. Môžu sa praktizovať kdekoľvek a môžu vám pomôcť zvrátiť stresovú reakciu vášho tela, keď sa cítite ohromený, dokonca aj keď sa pokúšate zaobchádzať so stresorom.
Kľúčom k tomu, aby sa tento napínavý robotník stal robotníkom odolnosti, je prax, takže s obedom zvykom, ktorý zahŕňa dýchacie cvičenia, vám môže naozaj pomôcť uvoľniť stres v krátkodobom aj dlhodobom horizonte. Ak chcete maximalizovať skúsenosti, odporúčame, aby ste do cvičenia pribudli niekoľko vizualizácií : predstavte si, že ide dobre ako na výzvu, ktorú v súčasnosti čelíte, jasne si zapamätajte na úspech, ktorý ste zažili v minulosti, alebo si len predstavte relaxáciu na pláži. Prvé dva vám môžu pomôcť cítiť sa v práci dôvernejšie a tretia vám môže pomôcť, aby ste sa cítili, akoby ste mali peknú prestávku. Či tak alebo onak, to môže byť naozaj užitočný zvyk na udržanie.
3 - Vezmite si rýchlu prechádzku
Cvičenie je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako zvládnuť stres. Poskytuje odtok pre frustráciu, uvoľňuje endorfíny, ktoré zvyšujú vašu náladu, prinášajú dlhodobú odolnosť, ak sa pravidelne cvičia, a v prípadoch, ako je chôdza , môže doslova odviezť na lepšie miesto. Ak pracujete v kancelárii, možno budete chcieť chytiť svoje topánky namiesto vášho auta, keď idete na obed - nájdite si miesto, kam môžete chodiť, a nechajte to byť vaša stres úľavu. Ak pracujete z domu, môžete urobiť to isté, alebo sa môžete prechádzať okolo svojho susedstva pred jedlom alebo po nej, ako súčasť vašej prestávky na obed. Na bicykli to funguje skvele!
4 - Nájdite pokojné miesto
Len nájsť miesto, aby si nejaký tichý čas môže byť skvelé pre stres úľavu. Ak môžete nájsť lavicu v krásnom parku v blízkosti miesta, kde pracujete, alebo v sede pri fontáne, pamiatky, zvuky a pocit prírody vám môžu pomôcť cítiť sa viac zakorenený a menej zakorenený v strese. Pridajte do rutiny tichú meditáciu a budujete odolnosť voči stresu a budujete zvyk, ktorý môže priniesť mnoho ďalších zdravotných výhod.
5 - Prax Office Jóga
Toto je určite jednoduchšie, ak pracujete z domu, ale existujú aj niektoré jednoduché pohyby jogy, ktoré môžete precvičiť v kancelárii alebo dokonca pri stole. Ak máte nejaké súkromie (alebo ste s vašimi spolupracovníkmi dostatočne spokojní), môžete sa prispôsobiť niektorým rýchlym úsekom. To môže zmierniť napätie vo vašom tele a mysli, najmä ak máte po práci robustnejšiu prax jogy.
6 - Užite si hudbu
Môžete energizovať svoje telo alebo ho relaxovať správnou hudbou . Možno ste počuli, že klasická hudba prináša veľa výhod, ale naozaj, akýkoľvek druh hudby, ktorý vás baví, prinesie úžitok. Hudba s rýchlym tempom naozaj dokáže energizovať vašu fyziológiu a hudba s pokojným tempo môže relaxovať vaše telo a myseľ. Ak nájdete texty, ktoré s vami hovoria a nálada, v ktorej sa práve nachádzate (alebo by ste chceli byť v tejto oblasti), potom máte veľkú úsilnú cestu, ako zmierniť stres počas jesť - alebo počas prechádzky alebo jazdy na obed. (Ak ste si vedomý toho, či zdieľať svoje melódie, sluchátka sú vždy príjemné.)
7 - Zápisnosť vďačnosti
Zmena zamerania z toho, čo vás zdôrazňuje na to, čo je požehnaním, môžete mať skutočný vplyv na vašu náladu a celkový pocit blahobytu. Odporúčame, aby ste si udržiavali denný zoznam troch vecí, za ktoré ste vďační , ktoré môžu zdvihnúť vaše nádeje a boli prepojené množstvom výskumov s vyššou odolnosťou a zvýšenými zdrojmi. Je to preto, že keď máte lepšiu náladu, máte väčšiu šancu vidieť príležitosti a využívať ich. Aký veľký stav mysle sa dostanete do práce!
Získanie ďalších informácií o strese a zdrojoch, ktoré vám pomôžu zvládnuť to, vám pomôžu vytvoriť návyky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresom po spustení vašej reakcie na stres.