Ako zlepšiť svoje schopnosti hovoriť verejnosťou
Verejné hovorené schopnosti sú cenné ako vo vašom osobnom živote, tak vo vašej kariére. Dokonca aj vtedy, keď sa pravidelne nezúčastňujete na verejnom rozhovore, rozvíjanie zručností v tejto oblasti zvýši vašu sebadôveru a zníži úzkosť o situáciách, v ktorých by ste mohli byť povolaní hovoriť na verejnosti.
Dokonca aj tí, ktorí žijú so sociálnou poruchou úzkosti (SAD), sa môžu stať dôveryhodnými rečníkmi s rozvojom zručností a liečbou úzkosti (ako sú lieky alebo kognitívno-behaviorálna terapia).
Nižšie uvádzame niekoľko kľúčových zručností, ktoré majú dobrí verejní rečníci. Akonáhle je vaša sociálna úzkosť zvládnuteľná, pracujte na rozvoji týchto zručností, aby ste zlepšili svoju schopnosť ako moderátorka.
1. Prítomnosť fázy
Vynikajú verejní rečníci
- istý
- priateľský
- nadšený
- energický
Dôvera pochádza z výberu témy, ktorá sa vám páči, a skúma ju dobre.
Priateľstvo sa môže prejaviť jednoduchým úsmevom pri vašom publiku.
Nadšenie a energia budú prirodzene nasledovať, keď sa vám bude páčiť vaše téma a budete dobre pripravení.
Ak máte pocit, že vaša herecká prítomnosť chýba, zoberte si nejaký čas a prezrite si klipy reproduktorov, ktoré obdivujete. Snažte sa imitovať svoj štýl. Potom "fake", až kým to nedokážete. " Inými slovami, konajte s istotou, kým sa nebudete cítiť istý.
2. Ovládanie hlasom
Váš hlas je najdôležitejším nástrojom, ktorý budete používať ako verejný rečník. Zlepšite kvalitu svojho hlasu prostredníctvom diafragmatického dýchania ; dýchanie z bránice namiesto hrude.
Tým sa znižuje pocit dýchavosti spôsobený úzkosťou reči. Navyše, tento typ dýchania vám umožní lepšie ovládať
- tón (kvalita),
- (vysoké alebo nízke) a
- hlasu
3. Telový jazyk
Zoberme si do úvahy váš jazyk tela a správu, ktorú vysiela.
- Prax stojí s uvoľnenou vzpriamenou pozíciou.
- Položte ruky na svoje boky alebo do seba zatvárajte, pokiaľ nerobíte gesto, aby ste zdôraznili bod.
- Uvedomte si aj svoje výrazy tváre ; mali by zodpovedať správe, ktorú dodávate.
4. Dodávka
Pokiaľ ide o verejné rozhovory, dodávka je všetko. Aj keď máte skvelý hlas a dobrý jazyk tela , vaša správa sa stratí, ak diváci nemôžu jednoducho nasledovať to, čo hovoríte. Nižšie uvádzame niekoľko tipov na rozvíjanie dobrých dodacích schopností.
- Hovorte pomaly a zámerne; zdá sa, že pre vás je príliš pomalé .
- Pauza medzi nápadmi.
- Opatrne vyjadrite a vyslovujte svoje slová.
- Vyhýbajte sa plniacim zvukom ako "Um" a "ah".
- Zmeňte rozmery a hlas vášho hlasu, aby ste zvýšili záujem.
5. Vzťahy s publikom
Dobrí verejní rečníci sú v súlade s ich publikom. Verejné hovorenie je viac ako stáť pred skupinou a hovoriť.
- Potvrďte svoje publikum hneď a začnite hovoriť hneď, ako sú na vás všetky oči;
- Ak potrebujete nastaviť zariadenie, konverzujte so svojimi divákmi súčasne, aby ste im venovali pozornosť.
- Vykonajte očný kontakt a sledujte komunikáciu od publika. Usmieva sa a kývne dobré; fidgeting alebo zmätený vzhľad môže znamenať, že musíte upraviť to, čo robíte.
Výskum úzkosti verejného prejavu
Výskum ukázal, že stratégie očkovania môžu byť užitočné na to, aby pomohli jednotlivcom udržať pokoj pred a počas verejného hovoru.
Čo je to inokulačná správa? Stručne povedané, je to správa, ktorá vám pomôže interpretovať váš strach inak.
Prezentuje sa takto:
1. Povedali ste, že hovoriť pred publikom môže spôsobiť úzkosť. To je niečo, čo sa stane mnohým ľuďom.
2. Sú prezentované typické starosti, ktoré s týmto strachom sprevádzajú, ako napríklad to, že diváci sa na vás budú nudiť alebo smiať.
3. Potom sa vaše starosti sledujú s vyvrátiteľnými bodmi, ako by bolo zriedkavé pre divákov, ktorí sa smiať, alebo že aj keď sa veci zhoršujú, diváci s vami pravdepodobne budú sympatizovať.
Týmto spôsobom je to podobné, čo by ste mali počas kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT), hoci sa prezentuje v informačnom formáte bez toho, aby ste museli navštevovať akékoľvek terapie.
Ako to môžete urobiť pre vás? Povedzte rovnaké veci pred zapojením do verejnej reči a zistite, či pomáha zmierniť vaše obavy.
Slovo z
Strach z verejného hovoru je bežnou skúsenosťou. Avšak ak máte extrémnu úzkosť počas hovoru na verejnosti, môžete trpieť určitou formou sociálnej úzkostnej poruchy. Je dôležité vyhľadať pomoc od svojho lekára alebo od odborne vyškoleného odborníka na duševné zdravie. Zlepšenie vašich schopností hovoriť verejnosťou je užitočné, ale musí byť založené na pevnom rámci pre prekonanie vašej sociálnej úzkosti.
zdroj:
> Jackson B, Compton J, Thornton AL, Dimmock JA. Re-Thinking úzkosť: Použitie očkovacej správy na zníženie a opätovné interpretovanie verejných hovorí obavy. PLoS ONE . 2017; 12 (1): e0169972. doi: 10,1371 / journal.pone.0169972.
Massachusettský Inštitút Technológie. Verejné rečnícke tipy.
Ohio State University Extension. Nástroje pre verejné rozhovory.