Ak máte vplyv na politiku, pridajte sa do klubu!
Zistili ste, že ste v poslednej dobe viac zdôrazňovali politiku a štát národ? Máte strach o tom, ako krajina smeruje, možno viac, než predtým? Myslíte si, že to má za následok výpadok vášho emočného stavu a dokonca aj vaše fyzické zdravie? Ak áno, nie ste sami. Daleko od toho, v skutočnosti. A to dokazuje prieskum od Americkej psychologickej asociácie.
A ak sa necítite tak, je pravdepodobné, že väčšina ľudí okolo vás cíti tento druh stresu. Po prvé, tu je trochu o konflikte a strese všeobecne, aby ste získali viac základného chápania toho, čo vy alebo ľudia okolo vás zažívajú.
Stres a mýtus konfliktu
Konflikt je jednou z hlavných príčin stresu, s ktorými sa stretávame v našom živote, či už je to konflikt medzi spolupracovníkmi, rodinou, významnými inými, našimi priateľmi alebo dokonca aj ľuďmi, s ktorými sa stretávame na ulici a známymi, dobre poznať. Konflikt má na nás prakticky vždy väčšie zaťaženie než väčšina iných foriem stresu. Nielen, že nás inštinktívne cítime menej sociálne podporované a prinášame do nášho vedomia, že je tu problém, ktorý je potrebné vyriešiť, ale môže aj vylepšiť našu "potrebu patriť", čím sa cítime oveľa menej o tejto skupinovej bezpečnosti, sme s káblom vyhľadať.
(Pozrite si tento kus o Maslowovej hierarchii potrieb viac o vašich potrebách.)
Politické konflikty môžu byť obzvlášť stresujúce, pretože politické názory môžu byť také rozdeľujúce a tieto nezhody môžu nastať nielen medzi známymi, ale medzi blízkymi priateľmi a predovšetkým rodinnými príslušníkmi, čo sa stáva, keď sa veci môžu ešte viac napäť.
Mnohí ľudia neradi "súhlasia s nesúhlasom", ale skôr sa pokúsia presvedčiť ľudí, ktorí majú protichodné názory, že ich názory sú "nesprávne", ktoré sa môžu vyhnúť najmä vtedy, keď sa diskutuje o politických názoroch. Sociálne médiá a online diskusie môžu a prispievajú k obťažovaniu a polarizácii niektorých z týchto politických diskusií. Navyše, v krajine sa vyskytuje toľko zmien, ktoré môžu byť zvlášť stresujúce pre tých, ktorí majú obavy v súvislosti s tým, aké veci smerujú. To môže priniesť na popredné miesto aj ďalšie potenciálne rozdeľujúce diskusie.
Podstatné je, že politická neistota môže vyvolať stres a vytvárať výzvy, bez ohľadu na to, aké sú vaše konkrétne presvedčenia alebo na ktorú stranu hlasujete počas volieb. A mnohí Američania (a s najväčšou pravdepodobnosťou ľudia na celom svete) zažívajú stres a úzkosť súvisiacu s nedávnym prechodom moci a rýchlou rýchlosťou zmeny, ktorá sa v Amerike v posledných mesiacoch vyskytuje politicky. Z tohto dôvodu je veľa ľudí znepokojených stavom nášho národa a smerom, ktorý veci robia. Štúdia APA vysvetľuje viac.
Štúdia APA: Stres v Amerike
Prieskum APA v roku 2016 Stress in America ™ ukázal, že dvaja z troch Američanov (66%) hovoria, že budúcnosť nášho národa je pre nich významným zdrojom stresu a 57% tvrdí, že sú zdôraznené súčasným politickým prostredím.
To je v skutočnosti faktor, ktorý sa uvádza ako najviac stresujúci pre študovaných respondentov. Toto je nárast v tom, čo ľudia predtým oznámili, a značný počet, ktorý odhaľuje, že väčšina Američanov cíti v tejto oblasti stres.
Príznaky stresu sa môžu u ľudí líšiť, ale často zahŕňajú kombináciu emočného stresu (pocity ako je strach, napätie, podráždenosť a všeobecná úzkosť) a fyzické symptómy vrátane bolesti hlavy, nespavosti, žalúdočných problémov a iných fyzických reakcií.
Ľudia sa zaoberajú stresom mnohými rôznymi spôsobmi. Niektoré z týchto spôsobov sú zdravé a proaktívne, ako sú cvičenie a meditácia , a niektoré sú nezdravé, ako napríklad zapájanie sa do prežúvania alebo negatívnych zvykov.
Tento stres môže byť dobrý pri riadení; vieme, že nízka až stredná úroveň stresu nás môže pozitívne motivovať k dokončeniu projektu alebo dosiahnutiu cieľa. Veľa stresu, ale najmä chronického stresu, môže negatívne ovplyvniť naše emocionálne a fyzické zdravie mnohými spôsobmi. Vysoké stresové stavy sú spojené s úzkosťou, depresiou, únavou, srdcovým ochorením a vysokým krvným tlakom a ďalšími vážnymi zdravotnými problémami.
Vedieť, že to môže byť stresujúce, ale existuje mnoho techník, ktoré môžu pomôcť so stresovým manažmentom vo všeobecnosti a byť užitočné najmä pre politický stres. To je dôležité vedieť, pretože aktívne stresové riadenie môže mať vplyv na smer stresu a pomáha predchádzať klesajúcej špirále beznádeje, ktorá sa živí na seba.
Našťastie existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste zvládli svoj stres v čase politických zmien. Dokonca aj keď nie sú žiadne konkrétne veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zmenili myseľ tých, ktorí sú v moci, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste minimalizovali stres, o ktorom sa cítite ako výsledok. Tieto kroky môžu znamenať rozdiel medzi pocitom neustáleho stresu a pocitom mierneho alebo minimálneho stresu, alebo dokonca bez pocitu napätia.
APA ponúka tieto tipy:
- Zostaňte informovaní, ale poznajte svoje obmedzenia. Zvážte, koľko noviniek budete brať a ako vás tieto informácie ovplyvňujú. Ak ste zaujatí národnými udalosťami a zasahujete do vášho každodenného života, môže to znamenať, že môžete obmedziť svoje správy a obmedziť diskusie v sociálnych médiách. Napríklad, niektorí ľudia môžu považovať za užitočné naplánovať si krátky čas ráno a jeden večer, aby ste získali novinky bez toho, aby ste si overili každú novú aktualizáciu počas dňa. Počas "digitálnych prestávok" si vezmite čas na zamerať sa na niečo príjemné, ako je napríklad koníček, cvičenie alebo trávenie času s rodinou a priateľmi.
- Nájdite spoločné pozície s ostatnými. S každým dňom prichádzame do kontaktu s ľuďmi, ktorých vízia sa líšia od našich vlastných. Ak sa objaví téma politických rozdielov, vyhnite sa horlivým diskusiám a pokúste sa identifikovať spoločné názory vo vašich rôznych názoroch. Niekedy sa môžu vyskytnúť rôzne názory z podobného základného princípu. Buďte otvorení, aby ste počuli príbeh inej osoby a možno dokonca potvrdíte, ako sa cítia. Keď budeme rásť naše myslenie týmto spôsobom, môže byť ľahšie tolerovať alebo porozumieť ľuďom s rôznymi názormi a dokonca možno aj spoločne pracovať na spoločnom cieli. Ak sa vám bude ťažko diskutovať o politických otázkach pokojným a konštruktívnym spôsobom, môže byť najlepšie oddeliť sa od konverzácie.
- Nájdite zmysluplné spôsoby, ako sa zapojiť do svojej komunity. Identifikujte otázky, ktoré sú pre vás dôležité, a výskumné organizácie, ktoré pracujú na týchto otázkach. Obráťte sa na ne a uvidíte, ako sa môžete pripojiť k ich úsiliu. Mohli by ste tiež zvážiť zapojenie sa do miestnej politiky, kde by bolo možné vidieť priamy vplyv vášho úsilia. Zapojte sa na zasadnutie mestskej rady alebo na stretnutie radnice, aby ste počúvali a zdieľali svoje nápady s volenými úradníkmi. Účinné kroky na riešenie vašich obáv môžu znížiť pocity stresu.
- Hľadajte útechu. Organizácie založené na viere a iné komunitné organizácie môžu poskytnúť dôležitú emocionálnu a duchovnú podporu počas stresových období. Zapojenie do upokojujúcich aktivít, ako je meditácia, progresívna relaxácia alebo pozornosť, môže tiež pomôcť pri pripájaní sa k súčasnej chvíli a nájsť mier.
- Dávaj na seba pozor. Keďže stres môže mať fyzický a emocionálny vplyv na celkové zdravie , nájdite si aktivity, ktoré vám radi pomôžu načerpať a znížiť stres, ako je cvičenie, počúvanie obľúbenej hudby alebo trávenie času s blízkymi rodinami a priateľmi. Je dôležité uprednostňovať dostatok spánku, konzumovať zdravé potraviny a vyhýbať sa neúčinným mechanizmom zvládania, ako je alkohol a používanie látok.
Ak stres začne narúšať vaše každodenné rutiny po dlhšiu dobu, alebo ak nie ste schopní zvládnuť stres sám o sebe, môže to byť čas navštíviť psychologa alebo iného licencovaného profesionála v oblasti duševného zdravia. Psychológovia sú vyškolení na pochopenie spojenia medzi mysľou a telom a môžu vám pomôcť identifikovať problémové oblasti a vypracovať akčný plán ich zmeny.
> Zdroj: Stress in America Study, APA , 2017.