Sezónna depresia , tiež známa ako zimná depresia, sezónna afektívna porucha, SAD alebo veľká depresia so sezónnym vzorom je typ poruchy nálady, ktorá sa vyskytuje hlavne počas jesenných a zimných mesiacov, keď môžu byť ľudia vystavení menšiemu slnečnému svetlu počas dňa.
Nedostatočná expozícia svetla môže narušiť cirkadiánne rytmy tela.
Svetlo prechádza cez oko (či už sú oči zatvorené počas spánku alebo otvorené), aktivujúc epifýzu a ovplyvňujú produkciu hormónu nazývaného melatonín. Melatonín môže naopak ovplyvňovať neurotransmitery regulujúce náladu, ako je serotonín, čo vedie k depresii, únavu počas dňa a chuti do jedla.
Simulátor úsvitu , v podstate lampa s reostatom, ktorý sa pokúša napodobniť postupné zvýšenie intenzity svetla, ku ktorej dochádza za úsvitu, môže zmierniť tento typ depresie umelým predĺžením dňa, čím sa vaše telo domnieva, že je to slnečný letný deň, keď nastane úsvite v skoršej hodine.
Simulátor úsvitu je výhodnejší ako svetelná skrinka . Nastavíte simulátor úsvitu, aby sa zapol v určitej dobe predtým, než sa chcete zobudiť. Jeho svetlo sa postupne zintenzívňuje; a vtedy, keď sa chcete prebudiť, mala by byť na vrchole svojej intenzity, čo spôsobuje, že produkcia melatonínu sa vypne a prebudí.
Liečba sa vyskytuje počas spánku, takže je to skoro ako uvádzanie liečby na autopilot s minimálnym množstvom rozruchu z vašej strany. Ale môže to skutočne pomôcť zmierniť depresiu?
Napriek tomu, že simulácia na úsvite nebola skúmaná rovnako ako terapia svetelnou krabicou, ktorá sa považuje za zlatý štandard, pokiaľ ide o liečbu sezónnej depresie, štúdie naznačujú, že môže pomôcť mnohým ľuďom, čo im umožní ľahšie prebudenie a lepšiu náladu a energiu.
Podľa Centra pre environmentálnu terapiu budete chcieť zabezpečiť, aby akýkoľvek simulátor úsvitu, ktorý si kúpite, spĺňal nasledujúce špecifikácie:
- Úroveň osvetlenia a časovanie sú nastaviteľné tak, aby ste mohli zmeniť nastavenia tak, aby vyhovovali vašim individuálnym potrebám.
- Teplota farieb je v rovnakom rozmedzí ako prirodzené svetlo.
- Určená vzdialenosť, ktorú potrebujete zo zariadenia na dosiahnutie konkrétnej intenzity svetla, by mala byť praktická na použitie.
- Prístroj je schválený pre UL.
- Odfiltruje škodlivé UV žiarenie.
- Prešiel testovaním na účinnosť.
zdroj:
"Svetlá terapia pre depresiu." PsychEducation.org . MUDr. James R. Phelps Aktualizované: október 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Všetko, čo potrebujete na zvládnutie sezónnej afektívnej poruchy. Štvrté vydanie. New York: Guilford Press, 2013.
Ulbricht, Catherine. "Pocit SAD v tejto sezóne?" Psychológia dnes. Sussex Publishers, LLC. Publikované: 10. januára 2012.
"Čo hľadať v Dawn Simulators: nákupný sprievodca." Centrum pre terapeutiku v oblasti životného prostredia . Centrum pre terapeutiku v oblasti životného prostredia.