Nie všetky svetelné boxy spĺňajú odporúčané požiadavky na ošetrenie SAD
Existuje veľa produktov na svete, ktoré tvrdia, že pomáhajú sezónnej afektívnej poruche (SAD), ale tu je to, čo by ste mali vedieť skôr, než si kúpite svetlovod. Nie všetky svetelné boxy spĺňajú odporúčané požiadavky na ošetrenie SAD.
Čo je sezónna afektívna porucha?
Sezónna afektívna porucha (SAD) je typ depresie, ktorá súvisí so zmenami v ročných obdobiach - SAD začína a končí približne v rovnakom čase každý rok.
Ak ste ako väčšina ľudí so SAD, príznaky začínajú na jeseň a pokračujú v zimných mesiacoch, znižujú energiu a vytvárajú náladu. Menej často SAD spôsobuje depresiu na jar alebo na začiatku leta.
Liečba SAD môže zahŕňať svetelnú terapiu (fototerapiu), psychoterapiu a lieky.
Nepoužívajte tento ročný pocit ako jednoduchý prípad "zimného bluesu" alebo sezónneho funkku, ktorý musíte vydržať sami. Pripravte si kroky, aby vaša nálada a motivácia zostali stabilné počas celého roka.
Vo väčšine prípadov sa príznaky SAD objavujú počas neskorého jesene alebo začiatku zimy a odchádzajú počas slnečných dní jari a leta. Avšak niektorí ľudia s opačným vzorom majú príznaky, ktoré začínajú na jar alebo v lete. V obidvoch prípadoch môžu príznaky začať mierne a stúpať v priebehu sezóny.
Veľká depresia
Sezónna afektívna porucha je podtyp veľkej depresie, ktorá prichádza a ide podľa ročných období.
Takže symptómy závažnej depresie môžu byť súčasťou SAD, napríklad:
- Pocit depresie väčšinu dňa, takmer každý deň
- Pocit beznádejnosti alebo bezcennosti
- S nízkou energiou
- Strata záujmu o činnosti, ktoré ste kedysi užili
- Máte problémy so spaním
- Skúsenosti s zmenami chuti alebo váhy
- Pocit pomalý alebo rozrušený
- Majú ťažkosti s koncentráciou
- Časté myšlienky na smrť alebo samovraždu
Jeseň a zima SAD
Symptómy špecifické pre zimný nástup SAD, niekedy nazývané zimné depresie, môžu zahŕňať:
- popudlivosť
- Únava alebo nízka energia
- Problémy s ostatnými ľuďmi
- Precitlivenosť na odmietnutie
- Ťažké, "olovnaté" pocity v rukách alebo nohách
- zaspanie
- Zmena chuti do jedla, najmä túžba po potravinách s vysokým obsahom sacharidov
- Nabrať váhu
Jar a leto SAD
Symptómy špecifické pre sezónnu afektívnu poruchu, ktorá sa začína v lete, niekedy nazývaná letná depresia, môžu zahŕňať:
- depresie
- Problémy so spánkom (nespavosť)
- Strata váhy
- Chudák chuť do jedla
- Miešanie alebo úzkosť
Než si kúpite svetelnú skrinku pre SAD
To sú požiadavky odporúčané Centrom pre environmentálnu terapiu (CET) pre efektívnu liečbu svetelnou kazetou. Uistite sa, že každá zakúpená jednotka spĺňa tieto špecifikácie.
Klinické testovanie
Svetelná krabica, ktorú si kúpite, by mala obsahovať údaje z peer-reviewed klinických štúdií, ktoré ju podporili.
Dostatočný výkon
Keď sedíte v pohodlnej vzdialenosti od svietidla, malo by vám poskytnúť 10 000 lux osvetlenia. Vyhýbajte sa výrobkom, ktoré chýbajú alebo sú neoverené špecifikácie.
UV filtre
Žiarivkové svietidlá by mali mať hladké rozptyľujúce sito na filtrovanie škodlivých ultrafialových (UV) lúčov.
Len biele svetlo
Krabice, ktoré vyžarujú biele svetlo, sú uprednostňované pred "plnými spektrami" a modrými lampami, ktoré neposkytujú žiadnu známu výhodu.
Minimalizujte oslnenie
Aby sa minimalizovalo oslnenie, svetlo by malo byť premietnuté smerom dole smerom k oku pod uhlom.
Dostatočná veľkosť
Väčšia svetelná skrinka je lepšia, pretože dokonca malé pohyby hlavy môžu vyhnúť oči z terapeutického rozsahu svetla, keď sa použije menšia svetelná skrinka.
referencie:
Mayo Clinic. Sezónne afektívna porucha. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047