Pravdepodobne máte časté a intenzívne pocity úzkosti a stresu, ak máte PTSD, ale oboznámenie sa s príkladmi zručností, ktoré sledujú, môže byť užitočné. Našťastie existuje niekoľko zdravých schopností zvládnuť, ktoré pri práci s úzkosťou pracujú neuveriteľne dobre. Diafragmatické dýchanie , progresívna relaxácia svalov , pozornosť , rozptyľovanie a aktivácia správania sú všetky stratégie zvládania, ktoré vám môžu pomôcť bezpečne cez intenzívne zážitky z úzkosti a stresu.
Použitie zručností ovládania
Tieto zručnosti pri riešení problémov nie sú však vždy jednoduché. Úzkosť a stres často nás vedú k vyhýbaniu sa a toto vyhýbanie sa často prejavuje formou nezdravého správania, akým je napríklad pitie . Aj keď sa tieto vyhýbavé správanie môžu v krátkodobom horizonte ukázať neuveriteľne dobre, často zlyhávajú v dlhodobom horizonte a ďalej zvyšujú stres a úzkosť. Zdravé stratégie zvládania sa na druhej strane môžu byť veľmi zložité implementovať z krátkodobého hľadiska, pretože nás často nútia do určitej miery pristupovať k našej tiesni.
Keďže stratégie zdravej výživy môžu byť ťažké implementovať, často si vyžadujú určitú prax pred tým, než budú fungovať veľmi dobre. Preto, keď sa učíte o novú stratégiu zvládania, je veľmi dôležité, aby ste si vybrali dosť času na to, aby ste ju praktizovali a oboznámili sa s jej fungovaním. Napríklad, ak váš terapeut vás poučí, ako používať membránové dýchanie na zvládnutie úzkosti, uistite sa, že ste odložili nejaký čas každý deň na precvičenie zručnosti bez ohľadu na to, či máte strach alebo nie.
Môže byť užitočné sledovať vašu prax pomocou formulára s vlastným monitorovaním . Cvičením každý deň sa oboznámite so schopnosťou zvládnuť a lepšie ho cementovať ako zvyk.
Prvá prax keď je pokojná
Keď sa prvýkrát učíte nové zručnosti na zvládnutie, praktizujte ho v čase, keď nie ste stresovaní ani zažívate úzkosť.
To sa môže zdať proti-intuitívne, pretože to je dôvod, prečo sa učíte zručnosť na prvom mieste! Ale chcete najskôr zvyknúť na to, ako táto zručnosť funguje predtým, ako ju vyskúšate s úzkosťou. Toto zabezpečí úspech, keď ho nakoniec použijete ako odpoveď na úzkosť alebo stres.
Rozmýšľajte o tom, ako by ste sa naučili jazdiť na bicykli - keď ste sa prvýkrát naučili, pravdepodobne ste nenastúpili na náročnom kurze naplnenom skalnatým terénom a strmými kopcami. Namiesto toho ste pravdepodobne používali výcvikové kolesá a plavali na rovnom povrchu. Možno si dokonca mal niekde v prípade, že ste spadli. Najskôr ste sa museli naučiť základné zručnosti ako vyrovnať, kým sa presuniete do náročnejších situácií. To je presne ten istý prístup, ktorý musíme vziať do učenia nových schopností zvládnuť.
A nakoniec, keď sa učím nové zručnosti pri ovládaní, buďte trpezliví. Môže chvíľu trvať, kým sa oboznámite s novou zručnosťou. Je to proces. S pravidelnou praxou a trpezlivosťou si môžete vytvoriť zdatný repertoár zručností, ktorý vám môže pomôcť navigovať aj v tých najstrašnejších situáciách.