Plánujte dopredu, aby ste zvládli stres
Posttraumatické stresové poruchy (PTSD) v práci môžu byť obzvlášť ťažké zvládnuť. Ak máte PTSD a prácu, pravdepodobne viete, že stres a príznaky súvisiace s PTSD môžu ťažko robiť vašu prácu a prispôsobiť sa vašim spolupracovníkom. Riešenie príznakov vašej PTSD v práci môže byť veľmi ťažké, ale je to možné s dôsledným plánovaním a prípravou.
PTSD a vaša práca
Príznaky PTSD môžu určite narušiť váš život v práci. Vyskytujú sa niektoré z týchto situácií známe?
- Niekedy sa cítite odpojené alebo oddelené od ľudí, čo môže narušiť vaše pracovné vzťahy, ako aj spôsob, akým sa stretnete s rodinou a priateľmi.
- Máte menej potešenia z aktivít, ktoré ste si užili, vrátane práce. Keď sa vaša práca stane menej príjemnou alebo odmeňujúcou, ako keby bola, nemusí sa cítiť toľko ako to robíte - a ostatní si môžu všimnúť.
- Stanete sa veľmi úzkostlivo a cítite sa na okraji, keď ste vo veľkom dave, čo spôsobuje, že dochádzanie do práce nefunguje pre vás.
Môžete tiež čeliť iným situáciám na pracovisku, ktoré sa ťažko zvládajú kvôli vašej PTSD . Napríklad, keď sa nachádzate v zatvorenej zasadacej miestnosti, môžete sa cítiť v pasci a na stráži. Alebo vás často prekvapí náhle hlasné zvuky na vašom pracovisku. Navyše, možno niektoré z vašich problémov s prácou vyplývajú z ťažkosti s koncentráciou alebo nedostatkom spánku.
Naučte sa identifikovať príznaky PTSD
Má zmysel, že je ťažké zvládnuť symptómy PTSD, ak niekedy neviete, ktoré z nich máte. Dobrý spôsob, ako začať učiť sa viac, je tráviť čas čítaním príznakov PTSD. Je to staré príslovie, ale pravda: Čím viac viete o subjekte, tým väčšiu kontrolu môžete mať nad ním.
Medzi najčastejšie príznaky PTSD patria:
- Vyhnite sa myšlienkam, pocitom, miestam alebo objektom, ktoré vám pripomínajú traumatickú udalosť
- nočné mory
- flashbacky
- Cítiť vinný z traumy
- Problémy so spánkom
- Pocit úzkosti alebo napätia
- Strata záujmu o činnosti, ktoré ste kedysi užili
- Zabudnúť na dôležité fakty o traume
Stratégie pre prácu
Nemôžete rozdeliť PTSD do práce, preto je dôležité podniknúť kroky, ktoré vám a vašim kolegom uľahčia pracovnú skúsenosť. Toto nie je len užitočné samo osebe; poskytuje tiež pevný základ, ktorý vám pomôže vybudovať ďalšie zručnosti pri zvládaní. Stratégie a tipy prezentované tu môžu pomôcť.
1. Poznať vaše spúšťače
Sledovanie emocionálnych odpovedí na situácie vám môže pomôcť zvýšiť vaše vedomie o veciach, ktoré spúšťajú vaše symptómy PTSD . Uveďte to do praxe v práci. Buďte, napríklad, upozorňovaní na konkrétne činnosti, miesta alebo interakcie s kolegami, ktoré vyvolávajú nepríjemné spomienky alebo myšlienky o traumatizujúcej udalosti.
2. Zoznámte sa s spôsobmi, ktorými sa budete vyrovnávať so spúšťačmi
Akonáhle zistíte niektoré symptómy PTSD, ktoré máte alebo by ste mohli mať v práci, naplánujte si dopredu. Napíšte stratégie, ktoré môžete použiť na zvládnutie týchto spúšťačov, ak sa objavia, a prevezmite s vami zoznam.
Potom, keď máte pocit, že sa niektorý z vašich PTSD spúšťa na vás, pozrite sa na svoj zoznam stratégií zvládania, vyberte si ho, použite ho a všimnite si, ako dobre funguje.
V praxi existuje množstvo zručností na zvládnutie, ktoré môžete uviesť do činnosti takmer kdekoľvek, či už idete na schôdzku, na obede s spolupracovníkmi alebo na ceste do práce. Niektoré stratégie zvládania, ktoré fungujú dobre a môžu byť použité na mieste, zahŕňajú hlboké dýchanie , všímavosť a uzemnenie. Majte na pamäti, že čím viac stratégií môžete nájsť a dať do svojho zoznamu, tým lepšie pripravené budete riadiť vaše PTSD v práci.
Postupom času postupujte pohodlne pomocou stratégií kontroly spúšťania v rôznych pracovných situáciách.
Berte na vedomie tie, ktoré najlepšie pracujú v konkrétnych pracovných nastaveniach a stretnutiach.
3. Plánujte, ako sa vyrovnáte v neočakávaných situáciách
Pravdepodobne si dobre viete, že aj najlepšie plánovanie vás nemôže vždy pripraviť na časy, keď vás príznaky PTSD prekvapujú. Ale môžete vyvinúť bezpečnostný plán, keď sa to stane. Váš plán môže zahŕňať:
- Zoznam podporných ľudí, ktorých môžete volať. Uistite sa, že ste v zozname vložili viac ako jedno číslo v prípade, že prvá osoba, ktorú voláte, nie je k dispozícii.
- Ak máte terapeuta a môžete ho kontaktovať mimo vašej relácie, opýtajte sa, či môžete dať toto číslo do svojho zoznamu.
- Ak užívate lieky, ktoré môžete užívať podľa potreby, uistite sa, že máte vždy s vami.
- Nezabudnite na zoznam stratégií striedania spúšťania a kontroly.
4. Mať plán na opustenie skutočne ťažkých situácií
Dokonca aj pri dôkladnej príprave na zvládnutie spúšťacích mechanizmov PTSD sa nevyhnutne vyskytnú pracovné časy, keď sa objavia príznaky a začnete sa cítiť mimo kontroly. Aby ste boli pripravení na takúto situáciu, naplánujte to, čo poviete, ak sa chcete ospravedlniť od svojich spolupracovníkov. Cieľom nie je vyhnúť sa, ale príležitosť byť sám, keď dáte svoje stratégie zvládania práce.