Naučte sa praktické spôsoby kontroly katastrofického myslenia
Ľudia s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) často zažívajú kognitívne deformácie, ako je katastrofické myslenie - tendencia očakávať, že to bude najhoršie, bez toho, aby sa zvážili iné možnosti.
Kognitívne deformácie sú extrémne, prehnané myšlienky, ktoré sa nezhodujú s realitou situácie.
Napríklad žena s PTSD, ktorá bola traumatizovaná znásilňovaním, môže mať katastrofálnu myšlienku, že ak vyrazí na rande, bude znovu napadnutá.
Aj keď sa to môže vyskytnúť, je oveľa pravdepodobnejšie, že dátum nebude obsahovať nič rozrušujúce - mohlo by to dokonca dobre. Ale ľudia, ktorí bojujú s katastrofálnym myslením, zvyčajne nepovažujú za to, že by sa mohlo stať len to, čo je najhoršie. Je zrejmé, že zameranie sa na najhorší scenár vedie k veľkému množstvu úzkosti a stresu - av tomto prípade by mohla žena spôsobiť odmietnutie dátumu.
Ako sa rozvíja katastrofické myslenie?
Žiť traumatizujúcou udalosťou ničí pozitívne presvedčenie, ktoré ľudia zvyčajne majú o svete, ako napríklad to, že sú bezpečné pred úmyselným ublížením alebo po traumatizácii niekoho iného, že "toto sa mi nikdy nestane." Takže je logické, že niekto s PTSD by mohol spadnúť do katastrofického myslenia po tom, ako sa stretne s traumatizujúcou udalosťou : Trauma je považovaná za dôkaz toho, že najhoršie sa skutočne môže stať - a vidieť ako znamenie, že odteraz sa budú deje iba traumatizujúce udalosti .
Žiadne iné možné výsledky sa dokonca neberú do úvahy.
Postupom času sa katastrofické myslenie rozvíja do každodennej stratégie zvládania, ktorá má pomôcť zabezpečiť, aby sa osoba nikdy nedostala do nebezpečnej situácie. Ale mať katastrofické myšlienky znovu a znovu môže byť ochromujúce, čo vedie k extrémnej úzkosti, vyhýbaniu sa a izolácii .
To môže mať za následok narušenie stratégie zvládania. Ako? Tým, že prinesie človeku pocit, že je stále v nebezpečenstve a nie je bezpečné nikde.
Môžete spravovať katastrofické myslenie
Prvým krokom pri zvládaní katastrofických myšlienok je vedieť, kedy ich máte. Samokontrola môže byť vynikajúcim spôsobom zvýšenia povedomia o vašich myšlienkach a ich vplyvoch na náladu a činy.
Potom urobte kroky, aby ste svoje myslenie premiestnili od extrémov. Nechajte si zvážiť ďalšie možnosti. Keď začne katastrofálne myslenie, môže byť užitočné položiť si tieto otázky:
- Aké dôkazy mám, že táto myšlienka je realistická?
- Aké dôkazy mám, že nie je?
- Mali ste časy, keď som túto myšlienku premýšľal, a nestalo sa to?
- Mám takýto druh myšlienok, keď sa cítim dobre, alebo keď sa cítim smutne, nahnevane alebo úzkostlivo?
- Čo by som povedal niekomu inému, kto mal túto myšlienku?
- Je možné, že mám túto myšlienku len zvyk?
- Čo môže byť v tejto situácii iná, realistickejšia myšlienka?
Požiadanie si týchto typov otázok vám môže pomôcť prekonať zvyk katastrofického myslenia tým, že sa naučíte byť flexibilnejší pri zvažovaní vašich možností. Budete vedieť, že máte úspech, keď máte pocit, že 1) nie ste taký úzkostný, ako ste boli predtým, alebo 2) vaša úzkosť sa nezhoršuje.
Môže to tiež pomôcť, ak si prajete všímať si svoje myšlienky, čo môže pomôcť oslabiť ich moc nad náladou. Je to jednoduché: Keď si všimnete, že máte katastrofálnu myšlienku, jednoducho ju prezrite ako len myšlienku, nič iné - len niečo, čo vaša myseľ robí, keď máte pocit istého spôsobu alebo sa stretnete s určitou situáciou. Len zvyk.
Môžete sa rozhodnúť ísť von a otestovať, ako dobre riadite svoje katastrofické myslenie. Podobne ako pri terapii expozíciou , ide o pomalý prístup k situáciám, ktoré v minulosti vyvolali katastrofické myšlienky a zistiť, čo sa stane teraz. Ak nemáte takéto myšlienky, alebo nie sú také silné a ohrozujúce ako predtým, budete vedieť, že dosahujete pokrok.
Zaobchádzanie s katastrofálnym myslením
Ak máte veľa katastrofických myšlienok, môže byť užitočné ich diskutovať s kognitívnym behaviorálnym terapeutom. Kognitívno-behaviorálna terapia kladie silný dôraz na myšlienky ľudí a na to, ako tieto myšlienky ovplyvňujú ich emócie a správanie. Tieto webové stránky vám môžu pomôcť nájsť poskytovateľov kognitívnej behaviorálnej liečby vo vašej oblasti.
zdroj:
Beck, JS (1995). Kognitívna terapia. New York, NY: Guilford Press.