Zdravý životný štýl vás môže nielen urobiť fyzicky silnejší, ale môže vám tiež pomôcť lepšie ovládať príznaky depresie a byť citovo silnejší. Nasledujúce sú zložky zdravého životného štýlu, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť Vašu depresiu.
1 - Získajte pravidelné cvičenie
Viaceré štúdie ukázali, že cvičenie je užitočné pre tých, ktorí majú depresiu. Skutočne, placebom kontrolovaná štúdia z Duke University z roku 2007 - prvý svojho druhu - zistila, že cvičenie môže byť rovnako účinné pri zmierňovaní depresie ako antidepresívum Zoloft (sertralín).
2 - Zlepšiť svoje spánkové návyky
Zatiaľ čo nespavosť môže byť spôsobená depresiou, vzťah pôsobí aj naopak. Neliečená nespavosť môže byť rizikovým faktorom depresie. Rozvíjanie dobrých návykov spánku môže byť účinné pri zmiernení nespavosti a môže znížiť riziko budúcej depresie.
viac
3 - Získajte denné slnečné svetlo (alebo použite svetelnú skrinku)
Mozog používa slnečné svetlo prechádzajúce cez oči ako prostriedok na nastavenie vnútorných hodín tela. Keď nedostaneme dostatok slnečného žiarenia v správnom čase - zvyčajne kvôli pracovným plánom a kratším dňom zimy - sú naše prirodzené hormonálne rytmy vyhodené do rovnováhy. Úrovne serotonínu sa znižujú a cítime sa unavení a depresívne. Keď tento jav nasleduje sezónny model, je známy ako sezónna afektívna porucha (SAD). Zatiaľ čo prirodzené slnečné svetlo je ideálne, môžete si tiež kúpiť svetelnú schránku na použitie, keď slnečné svetlo nie je k dispozícii
4 - Zlepšite svoju stravu
Nesprávna strava môže prispieť k depresii niekoľkými spôsobmi. Je známe, že rôzne vitamíny a minerálne nedostatky spôsobujú príznaky depresie. Výskumníci tiež zistili, že diéty s nízkym obsahom omega-3 mastných kyselín alebo s nevyváženým pomerom omega-6 k omega-3 sú spojené so zvýšenou mierou depresie. Navyše, diéty s vysokým obsahom cukru boli spojené s depresiou.
5 - Vyhnite sa alkoholu
Pretože je ľahké získať a spoločensky prijateľné, alkohol je jedným z najpopulárnejších liekov vybraných pre samoliečbu depresie. Skôr ironicky, je klasifikovaný ako tlmivý a štúdie ukázali, že z dlhodobého hľadiska skutočne znižuje hladiny serotonínu a iných chemických látok, ktoré sa podieľajú na regulácii nálady. Nadmerné užívanie alkoholu môže tiež narušiť schopnosť osoby úspešne vyriešiť situácie, ktoré môžu prispievať k ich depresii. Okrem toho je alkohol nezlučiteľný s mnohými liečivami používanými na liečbu depresie.
6 - Vyhnite sa kofeínu
Hoci neexistuje preukázané prepojenie medzi kofeínom a depresiou, existujú určité dôkazy, že môže byť užitočné odstrániť ho z vašej stravy. Malá kohortová štúdia zistila, že odstránenie rafinovaného cukru a kofeínu z diéty prinieslo zlepšenie symptómov depresie po jednom týždni. Keď boli subjekty s týmito látkami napadnuté, vrátili sa symptómy depresie. V iných štúdiách bola s depresiou spojená pravidelná konzumácia kofeínu na vysokej úrovni (> 750 mg denne). Spotreba kofeínu môže tiež spôsobiť nespavosť, čo môže byť rizikovým faktorom depresie.
zdroj:
Mahowald, Mark W. "Poruchy spánku". Cecil Medicine . 23. vydanie. Ed. Lee Goldman a Dennis Ausiello. Philadelphia: Sauders Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig a Erica Lovett. "Kapitola 9 - Depresia." Integračná medicína . Ed. David Rakel. 2. vyd. Philadelphia: Saunder Elsevier, 2007.