Nedostatky vitamínu B a iných živín môžu hrať úlohu v depresii
Ak máte chronickú depresiu, viac ako jeden faktor môže byť príčinou vašich príznakov (nízka nálada, letargia, nezaujímavosť vo veciach, ktoré zvyčajne robíte, a tak ďalej). Jedným z nich je možný nedostatok jednej alebo viacerých základných živín. To by mohlo byť skvelou správou, pretože spolu s liekom, liečbou a akoukoľvek inou liečbou, ktorú Vám lekár predpisuje, jednoduché zmeny vo vašej strave vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie.
Iba lekár môže zistiť, či máte nedostatok výživy, takže pred naplnením chladničky novými jedlami alebo zásobami doplnkov získate oficiálnu diagnózu. Majte tiež na pamäti, že telo najviac profituje z vitamínov a minerálov, ktoré pochádzajú z potravy skôr než piluliek. V skutočnosti, aj keď nie ste nízke v žiadnej konkrétnej živine, jedenie vyváženej stravy vo všeobecnosti, jedna zložená z čerstvých potravín namiesto spracovaných, vám pomôže cítiť celkovo lepšie.
B-komplex vitamínov
B vitamíny sú nevyhnutné pre duševné a emocionálne blaho. Sú rozpustné vo vode, čo znamená, že nemôžu byť uložené v tele, takže je treba denne dostať ich do stravy. B vitamíny môžu byť vyčerpané alkoholom, rafinovanými cukrami, nikotínom a kofeínom. Prebytky ktoréhokoľvek z nich môžu hrať úlohu pri nedostatku vitamínu B. Tu je postup, ako každý z vitamínov B môže
- Vitamín B1 (tiamín). Mozog používa tento vitamín na pomoc premeniť glukózu alebo krvný cukor na palivo. Bez neho mozog rýchlo vyčerpá energiu. Nedostatky tiamínu sú zriedkavé, ale môžu sprevádzať poruchy užívania alkoholu a viesť k mnohým psychickým a neurologickým príznakom.
- Vitamín B3 (niacín). Nedostatok niacínu môže spôsobiť pellagra, ochorenie, ktoré môže spôsobiť psychózu a demenciu. Pretože mnohé komerčné potraviny obsahujú niacín, pellagra prakticky zmizol. Nedostatky vitamínu B3 však môžu vyvolať agitáciu a úzkosť, ako aj mentálnu a fyzickú pomalosť.
- V itamin B5 (kyselina pantoténová). Nedostatky tohto vitamínu sú zriedkavé, ale môžu viesť k únave a depresii.
- Vitamín B6 (pyridoxín). Tento vitamín pomáha telu spracovávať aminokyseliny, ktoré sú stavebnými kameňmi bielkovín a niektorých hormónov. Je potrebné urobiť serotonín , melatonín a dopamín. Nedostatky vitamínu B6, aj keď veľmi zriedkavé, spôsobujú zhoršenú imunitu, kožné lézie a duševné zmätok. Okrajový nedostatok sa niekedy vyskytuje u alkoholikov, ľudí s zlyhaním obličiek a žien užívajúcich perorálnu antikoncepciu. Staršia trieda antidepresív, inhibítorov monoaminooxidázy (MAOI), bola tiež spojená s nedostatkami vitamínu B6, ale tieto už nie sú predpísané. Mnohí nutrične orientovaní lekári veria, že väčšina diét neposkytuje optimálne množstvo tohto vitamín.
- Vitamín B12. Pretože vitamín B12 je dôležitý pre tvorbu červených krviniek, nedostatok môže viesť k anémii, ako aj k rôznym neurologickým a psychiatrickým príznakom. Nedostatky trvajú dlho, kým sa vyvinie, pretože telo ukladá tri až päťročné zásobovanie pečeňou. Ak sa vyskytnú nedostatky, často sú spôsobené nedostatkom vnútorného faktora, čo je enzým, ktorý umožňuje absorbovať vitamín B12 v črevnom trakte. Tento stav je známy ako perniciózna anémia. Keďže vnútorný faktor sa s vekom znižuje, starší ľudia sú náchylní na nedostatky B12.
- Kyselina listová: Tento vitamín B je potrebný na syntézu DNA. Je tiež potrebná na výrobu SAM (S-adenosylmetionín). Špatná strava, choroba, alkoholizmus a určité lieky môžu prispieť k nedostatku kyseliny listovej. Tehotným ženám sa často odporúča, aby užívali tento vitamín, aby zabránili vzniku defektov nervovej trubice vo vývoji plodu.
Vitamín C
Keď príliš málo vitamínu C hrá úlohu pri symptómoch depresie, doplnky určite môžu pomôcť, najmä ak ste mali operáciu alebo zápalovú chorobu. Stres, tehotenstvo a dojčenie zvyšujú potrebu tela vitamínu C, zatiaľ čo aspirín, tetracyklín a antikoncepčné tabletky môžu vyčerpať zásoby tela.
minerály
Nedostatky mnohých minerálov boli spojené s depresívnymi symptómami, ako aj s fyzickými problémami. Medzi ne patrí horčík, vápnik, zinok, železo, mangán a draslík. Výživovník alebo dietetik môže zistiť, či máte nízky obsah niektorého z týchto minerálov a navrhnúť spôsoby, ako ich zahrnúť do stravy.