Vyskúšajte toto jednoduché cvičenie
Použitie pozornosti pre PTSD môže byť dobrý spôsob, ako zvládnuť. Svedomosť bola už vekom. Profesionálni pracovníci v oblasti duševného zdravia si však začínajú uvedomovať, že pozornosť môže mať mnoho výhod pre ľudí, ktorí trpia ťažkosťami, ako sú úzkosť a depresia.
Cvičenie svedomia
Stručne povedané, pozornosť je o tom, že ste úplne v kontakte s aktuálnym momentom.
Často v našich životoch sme uviazli v našich hlavách, zachytení v úzkosti a starostiach každodenného života. Toto cvičenie vás zavedie do pozornosti a môže vám pomôcť dostať sa z vašej hlavy do kontaktu s aktuálnym momentom.
- Nájdite pohodlnú pozíciu buď na chrbte, alebo na sedenie. Ak sedíte dolu, uistite sa, že máte rovnú chrbát a uvoľnite napätie v ramenách. Nechajte ich klesnúť.
- Zatvor oči.
- Zamerajte svoju pozornosť na dýchanie. Jednoducho dávajte pozor na to, aké to je v tele, aby sa pomaly dýchalo a dýchalo.
- Teraz priveďte svoju pozornosť k bruchu. Pocíť brucho stúpať a rozširovať zakaždým, keď dýchate dovnútra cítiť brucho pád zakaždým, keď vydechujete.
- Pokračujte v zameraní svojej pozornosti na plné skúsenosti s dýchaním. Ponorte sa úplne do tejto skúsenosti. Predstavte si, že "ste na vlnách" svojho vlastného dýchania.
- Kedykoľvek si všimnete, že vaša myseľ sa odvlekla od vášho dychu (to pravdepodobne bude a to je úplne normálne!), Jednoducho si všimnete, čo to bolo, že vás upútala pozornosť a potom jemne priviesť vašu pozornosť späť do súčasnosti - vášho dýchania.
- Pokračujte tak dlho, ako budete chcieť!
Tipy:
- Predtým, než vyskúšate toto cvičenie, môže byť užitočné najskôr jednoducho precvičiť dýchanie . To môže znieť hlúpo, ale mnohí ľudia dýchajú správne, čo môže napomáhať stresu a úzkosti.
- Urobte zvyk. Prax toto cvičenie aspoň raz za deň.
- Spočiatku môže byť dôležité vykonávať toto cvičenie v čase, keď nie ste príliš vyčerpaní alebo úzkostní. Keď ste sa prvýkrát učili riadiť auto, pravdepodobne ste nezačali na diaľnici počas búrky. To isté platí pre pozornosť.
- Pamätajte si, že je normálne, aby sa vaša myseľ cvičila počas tohto cvičenia. To je to, čo robí. Nenechajte sa odradiť. Namiesto toho môže byť v takýchto časoch užitočné premýšľať o takejto pozornosti: Ak sa tvoja myseľ túpi z dychu tisíckrát, myslenie je o tom, aby si svoju pozornosť vrátila do súčasnej chvíle tisíc a jedným.