Ako si pamätať myšlienky

Použitie vnímania na pomoc s PTSD

Učiť sa, ako si byť vedomý vašich myšlienok, môže byť úžasná schopnosť praxe, pokiaľ ide o zvládnutie vašich posttraumatických stresových porúch (PTSD) ; môže byť ťažké si uvedomiť myšlienky, najmä tie, ktoré zvyčajne sprevádzajú diagnostiku PTSD .

Cvičenie svedomia

Ľudia s PTSD môžu zápasiť s nepríjemnými myšlienkami a spomienkami na ich traumatickú udalosť.

Tieto myšlienky môžu prevziať kontrolu nad životom človeka. Dôvernosť môže byť použitá na to, aby ste sa vzdialili od svojich myšlienok a znížili ich schopnosť ovplyvniť váš život. Toto jednoduché cvičenie vám pomôže naučiť sa mať na pamäti vaše myšlienky.

1. Nájdite pohodlnú pozíciu, ktorá leží buď na seba, alebo na mieste. Ak sedíte dolu, uistite sa, že vás držíte rovno a uvoľnite napätie v ramenách. Nechajte ich klesnúť.
2. Zatvor oči.
3. Začnite so zameraním pozornosti na dýchanie. Jednoducho dávajte pozor na to, aké to je v tele, aby sa pomaly dýchalo a dýchalo. Strávte niekoľko minút so zameraním svojej pozornosti na plný zážitok z dýchania. Ponorte sa úplne do tejto skúsenosti. Predstavte si, že "ste na vlnách" svojho vlastného dýchania.
4. Akonáhle ste strávili nejaký čas so zameraním na dýchanie, presuňte svoju pozornosť na vaše myšlienky. Prineste vedomie akýmkoľvek myšlienkam, ktoré vstupujú do vašej mysle.

1. Pokúste sa zobraziť svoje myšlienky ako jednoduché myšlienky - len predmety alebo udalosti vašej mysle. Môže byť užitočné predstaviť si svoje myšlienky ako jednoduché mraky prechádzajúce oblohou alebo listy, ktoré prechádzajú potokom. Všimnite si, že vstupujú do vášho vedomia, rozvíjajú sa a potom plávajú. Nie je potrebné hľadať, držať sa alebo sledovať svoje myšlienky. Len ich nechajte vznikať a miznú samy.

1. Kedykoľvek si všimnete, že sa ponárate do myšlienky (to je úplne normálne), všimnite si, čo vás odobralo od vášho "pozorovacieho postoja" a priviedlo vašu pozornosť späť k uvedomeniu si vašich myšlienok.
2. Po niekoľkých minútach presuňte svoju pozornosť späť do svojho dychu a keď ste pripravení, otvorte oči.

Tipy

1. Skôr než vyskúšate toto cvičenie, môže byť užitočné najskôr precvičiť vedomie vášho dýchania .
2. Urobte zvyk. Prax každý deň.
3. Spočiatku môže byť dôležité praktizovať toto cvičenie s myšlienkami, ktoré nie sú rozrušujúce. Naučte sa, ako najskôr uvažovať o myšlienkach vo všeobecnosti a akonáhle sa budete cítiť dobre, precvičte toto cvičenie s inými myšlienkami.
4. Budete z času na čas chytať svoje myšlienky. Snažte sa nediskritizovať - ​​je to úplne normálne a jednoducho si všimnete, že toto je na pamäti. Kedykoľvek sa dostanete do svojich myšlienok, pripomeňte si, že je to prirodzené a potom sa vaša pozornosť vráti k jednoduchému pozorovaniu vašich myšlienok.

> Zdroje:

_{Roemer, L., & Orsillo, S. Accepted-Based Behavior Therapy for GAD. Nepublikovaná príručka na spracovanie.}

_{Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Akceptačná a záväzková terapia. New York: Guilford Press.}