Pocit javu a zaostrovanie sú znaky
Hyperarózna je špecifická skupina posttraumatických stresových porúch (PTSD), ktoré niektorí ľudia s PTSD majú skúsenosti. Ako to naznačuje názov, hyperarúzia je dôsledkom zvýšenej (hyper) úzkosti a zmenených odoziev na vzrušenie.
Hyperarousálne príznaky
Symptómy hyperaestrálneho ochorenia zahŕňajú:
- Majú náročný čas spadnúť alebo zostať spať
- Pocit väčšieho podráždenia alebo výbuchov hnevu
- Majú ťažkosti s koncentráciou
- Hypervigilancia - cítiť sa neustále na stráži a pripravená konať, ak je ohrozená
- Byť skľúčený alebo ľahko prekvapený
Riadenie hyperparatóznych a PTSD
Rovnako ako všetky príznaky PTSD, hyperarúšne príznaky môžu byť ťažké zvládnuť. Navyše, ak tieto príznaky nie sú riadené efektívne, môžu viesť k nezdravému správaniu, ako je zneužívanie návykových látok. Nasledujúce informácie a zdroje vám môžu pomôcť pri poskytovaní prehľadov o zdravých stratégiách na zvládanie hyperparsuzálnych symptómov.
Riešenie problémov so spaním
Obtiažne spadnutie a / alebo spánok je jedným z hyperaróznych príznakov PTSD. Štúdie ukazujú, že problémy so spánkom sú jedným z najbežnejších typov symptómov hlásených ľuďmi s PTSD. Je dôležité efektívne zvládať problémy so spánkom, pretože nesprávny spánok môže viesť k mnohým ďalším príznakom, ako sú problémy so stresom a náladou. Nízky spánok môže mať tiež negatívny vplyv na vaše fyzické zdravie.
Našťastie môžete urobiť množstvo vecí na zlepšenie kvality a množstva spánku, ktoré dostanete.
Ako sa vyrovnať s hnevom
Ľudia s PTSD zažívajú veľké množstvo hnevu, čo je jeden z hyperaróznych príznakov PTSD. Ak máte PTSD, môžete zistiť, že hnev, ktorý cítite, je veľmi intenzívny a veľmi ťažko zvládnuteľný.
Tento intenzívny hnev môže viesť k mnohým nezdravým správaniam, ako je zneužívanie návykových látok, a preto je dôležité naučiť sa zdravé spôsoby uvoľnenia napätia, ktoré sprevádza intenzívny hnev.
Zlepšenie pamäte a koncentrácie
Mnoho ľudí s PTSD má problémy s pamäťou a / alebo ťažkosti s koncentráciou. Tieto problémy sa môžu zhoršiť, keď sú prítomné určité hyperparsuzívne symptómy PTSD. Napríklad, môžete mať často problémy so spánkom a nesprávny spánok môže ovplyvniť vašu schopnosť sústrediť sa a zostať zameraný počas dňa. Našťastie existujú spôsoby, ako zlepšiť svoju pamäť .
Riadenie impulzívneho správania
Výskum ukazuje, že zo všetkých príznakov PTSD, hyperarousálne symptómy môžu s najväčšou pravdepodobnosťou viesť k impulzívnemu správaniu. Prečo? Pretože intenzívna úzkosť a nepohodlie spojené s hyperparatálnymi symptómami vás môžu viesť k hľadaniu úľavy tým, že budete pôsobiť impulzívne, bez ohľadu na možné negatívne výsledky. Okrem učenia spôsobov zvládania hyperarúsnych príznakov v PTSD je dôležité naučiť sa stratégie, aby sa zabránilo impulzívnym činom .
Interacepčná expozícia na zvýšenie tolerancie úzkosti
Interaktívna expozícia je špecifická technika, ktorá sa často používa na liečbu panickej poruchy.
Môže byť tiež užitočné zvýšiť vašu toleranciu hyperparatálnych príznakov súvisiacich s PTSD. Pri interpriestívnej expozícii konfrontujete, zvládnete a naučíte sa tolerovať obávané telesné príznaky ako zvýšená srdcová frekvencia a dýchavičnosť, ktoré sú často spojené s úzkosťou alebo inými intenzívnymi emóciami.
Interaktívna expozícia bola úspešná pri znižovaní strachu z niektorých telesných symptómov spojených s úzkosťou, ako aj zvýšenej tolerancie týchto symptómov. Kombináciou interceptuálnej expozície s tradičnou expozíciou pri PTSD sa predpokladá, že môžete zvýšiť toleranciu niektorých nepríjemných symptómov, ktoré sa často vyskytujú na začiatku expozície pri PTSD.
Pritom sa pravdepodobne budete držať liečby pre PTSD.
Progresívna relaxácia svalov
Hyperarousálne symptómy PTSD môžu viesť k zvýšenému svalovému napätiu, bežnému príznaku úzkosti. Preto určité relaxačné cvičenia, ktoré sa bežne používajú na liečbu panickej poruchy a iných úzkostných porúch, môžu byť obzvlášť účinné pri zmiernení hyperarúsnych príznakov pri PTSD. Pri jednom takom cvičení, nazývanom progresívna svalová relaxácia , sa striedate, podobne ako kyvadlo, medzi napätie a relaxáciu rôznych svalových skupín v tele.
Spodný riadok
Riešenie príznakov hyperparatózy a PTSD môže byť náročné, ale s kombináciou odhodlanosti učiť sa a používať techniky seba-pomôcť a hľadať odbornú pomoc, môžete začať prekonávať.