Techniky uzemnenia Použite päť zmyslov
Uzemnenie je konkrétny druh stratégie zvládania, ktorá je navrhnutá tak, aby vás "uzemnila" alebo aby vás okamžite spojila s aktuálnou chvíľou. Uzemnenie sa často používa ako spôsob, ako zvládnuť retrospekcie alebo disociáciu pre ľudí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Týmto spôsobom môže byť uzemnenie považované za variant pozornosti .
Techniky uzemnenia často používajú päť zmyslov (zvuk, dotyk, vôňa, chuť a zrak), aby okamžite spojili ľudí s tu a teraz.
Napríklad počúvanie hlasnej hudby, držanie na kúsku ľadu alebo kousanie do citrónu sú všetky techniky uzemnenia, ktoré vytvárajú pocity, ktoré je ťažké ignorovať. Preto sa môžu priamo a okamžite spojiť s aktuálnou chvíľou.
5 Uzemňovacie techniky
Uzemnenie umožňuje zachovať spojenie so súčasným okamihom. Súčasne znižuje pravdepodobnosť, že prejdete do vzplanutia alebo disociácie.
Na uzemnenie použite päť zmyslov. Ak sa chcete spojiť s tu a teraz, urobte niečo, čo prinesie celú vašu pozornosť do súčasnosti.
- Zvuk: Otáčajte rádio. Je ťažké ignorovať hlasnú hudbu. Tým, že obrátite svoju pozornosť na hlasitú hudbu, budete odklonení od spomalenia alebo oddelenia a smerovaní k tomuto hluku.
- Dotknite sa: Uchopte kocku ľadu. Ak si všimnete, že ste sa dostali do vzpriamenej alebo rozptýlenej situácie, vezmite si ľadovú kocku. Bude ťažké nasmerovať vašu pozornosť od extrémneho chladu ľadu a nútiť vás, aby ste zostali v kontakte so súčasnou chvíľou.
- Vôňa: Čuchajte silnú mätu. Keď cítite niečo silné, je veľmi ťažké zamerať sa na niečo iné. Týmto spôsobom môže vôňa mäta priniesť do súčasnej chvíle, spomaľovať alebo úplne zastaviť záblesk alebo epizódu disociácie. Vôňa mäty piepornej má tiež upokojujúci aspekt.
- Chuť: Skus do citrónu alebo vápna. Vôňa citróna alebo vápna a silné pocity, ktoré produkuje vo vašich ústach, keď sa doňho zrazíte, vás môže nútiť, aby ste zostali v súčasnosti.
- Zrak: Urobte inventár všetkého okolo vás. Pripojte sa k aktuálnemu okamihu a uveďte, čo sa deje okolo vás. Identifikujte všetky farby a vzory, ktoré vidíte. Vypočítajte všetky kusy nábytku okolo vás. Zhotovenie inventára vášho bezprostredného prostredia vás môže priamo spojiť s aktuálnou chvíľou.
Uzemnenie môže byť vykonané kdekoľvek
Pekná vec, pokiaľ ide o používanie uzemnenia ako techniky zvládania, spočíva v tom, že to môže byť vykonané v akomkoľvek prostredí. Môžete byť doma sám alebo na verejnosti, ale akonáhle budete mať pocit, že vzplanutie alebo disociácia prichádza na, môžete použiť uzemnenie presunúť svoje zameranie späť do súčasnosti.
Práca na tejto technike sa venuje odhodlaniu a stáva sa jednoduchšie v priebehu času. Ak tieto konkrétne techniky uzemnenia nefungujú pre vás, skúste niečo iné. Niektorí ľudia nájdu chladnú sprchu alebo gumičku na zápästí, ktoré je užitočné, aby si ich okamžite vrátili späť. Konečným cieľom je žiť v súčasnosti a rozptýliť sa, keď sa blíži minulosť.
Liečba PTSD
Môžete nájsť poskytovateľov liečby PTSD vo vašej oblasti prostredníctvom webovej stránky Anxióznej poruchy Association of America.
Medzinárodná spoločnosť pre štúdium traumy a disociácie (ISSTD) poskytuje aj množstvo informácií o spojení medzi traumou a disociáciou, ako sa vyrovnať s disociáciou a poskytuje odkazy na terapeutov, ktorí liečia traumu a disociáciu.