Žiť svoj život v súčasnej chvíli
Použitie pozornosti môže byť vynikajúcim spôsobom na zvládnutie stresu a úzkosti. Svedomosť bola už vekom. Profesionálni pracovníci v oblasti duševného zdravia si však začínajú uvedomovať, že pozornosť môže mať mnoho výhod pre ľudí trpiacich rôznymi psychologickými ťažkosťami, vrátane posttraumatického stresového ochorenia. Existuje celá rada rôznych zručností a cvičenia v oblasti pozornosti a v tomto článku sa o nich môžete dozvedieť viac.
1 - Zručnosti vnímania
Stručne povedané, všíma si, že je úplne v kontakte so súčasným okamihom a je otvorená skúsenostiam, keď prídu. Dôvera pozostáva z množstva zručností, z ktorých všetky vyžadujú prax. Medzi tieto zručnosti patrí uvedomelosť, neudržiavacie / nerealizované povedomie, v súčasnej dobe a myseľ začiatočníkov. Viac o týchto zručnostiach sa môžete dozvedieť v tomto článku, ako aj o spôsoboch posilnenia týchto zručností.
2 - Dôrazné uvedomenie si dychu
Zameranie sa na každý dych je vynikajúcim spôsobom, ako začať zvyšovať vaše vedomie o súčasnom okamihu. Táto základná pozornosť vás prevedie množstvom krokov, ktoré vám pomôžu naučiť sa viac dbať na vaše dýchanie.
3 - Meditácia sedenia
Sedenie meditácie je vynikajúci spôsob, ako praktizovať pozornosť, ako aj naučiť sa priniesť akceptáciu vašim myšlienkam a pocitom. V tomto článku sa dozviete, ako môžete praktizovať meditáciu v sede a zvýšiť akceptáciu svojich interných zážitkov.
4 - Jemné jedenie
Život sa môže stať veľmi zaneprázdneným a stresujúcim a v dôsledku toho často prechádzame cez náš deň bez toho, aby sme potrebovali čas na to, aby sme si naozaj všimli a užívali momentálne momentálne skúsenosti. Jedným zo spôsobov, ako sa dostať do kontaktu s dnešným okamihom, je cez dôkladné jedenie. Často jeme naše jedlo rýchlo bez toho, aby sme ani nevenovali pozornosť bohatému zážitku z jedla. Toto cvičenie s vedomím je navrhnuté tak, aby pomohlo podporiť vedomé jedenie.
5 - Myšlienka začiatočníkov
Myseľ začiatočníkov, zručnosť všímavosti, sa zameriava na otvorenosť novým možnostiam. Tiež odkazuje na pozorovanie alebo pozeranie na veci tak, ako sú skutočne, na rozdiel od toho, čo si myslíme, že sú, alebo ich hodnotíme. Toto cvičenie s jednoduchou pozornosťou je navrhnuté tak, aby pomohlo podporiť myšlienku začiatočníkov.
6 - Dôvernosť myšlienok
Dôvera môže byť skvelá schopnosť praxe, pokiaľ ide o zvládnutie vašich symptómov PTSD ; môže byť ťažké si uvedomiť myšlienky, najmä tie, ktoré zvyčajne sprevádzajú diagnostiku PTSD. Ľudia s PTSD môžu zápasiť s nepríjemnými myšlienkami a spomienkami na ich traumatickú udalosť. Tieto myšlienky môžu prevziať kontrolu nad životom človeka. Dôvernosť môže byť použitá na to, aby ste sa vzdialili od svojich myšlienok a znížili ich schopnosť ovplyvniť váš život. Toto jednoduché cvičenie vám pomôže naučiť sa mať na pamäti vaše myšlienky.
7 - Dôvernosť každodenných činností
Dôvernosť môže byť veľmi užitočná schopnosť učiť sa pri zvládaní symptómov PTSD a úzkosti vo všeobecnosti. Tento článok predstavuje niekoľko spôsobov, ktorými si môžete uvedomiť svoju každodennú činnosť.
8 - Dôvernosť chôdze
Praktická pozornosť pri chôdzi môže byť vynikajúcim cvičením na to, aby ste sa dostali do kontaktu so súčasnou momentálnou skúsenosťou a je užitočná pre tých, ktorí majú problémy s tým, že zostanú stále, ale stále sa chcú naučiť pozornosť.