Dôvera je o tom, že ste v kontakte s momentom
Praktická pozornosť môže byť vynikajúcim spôsobom na zvládnutie symptómov poúrazovej traumatickej stresovej poruchy (PTSD) . Ľudia s PTSD môžu niekedy mať pocit, že majú ťažkosti s dostať sa od nepríjemných myšlienok a spomienok . Môžu sa cítiť preocupovaní a rozptýlení týmito myšlienkami. Výsledkom je, že mnohí ľudia s PTSD zistia, že majú ťažký čas sústrediť svoju pozornosť na to, čo najviac záleží na ich živote, ako sú vzťahy s rodinou a priateľmi alebo iné aktivity, ktoré si užívali.
Dôvernosť môže pomôcť ľuďom vrátiť sa späť do kontaktu so súčasným okamihom, rovnako ako znížiť rozsah, v akom sa cítia ovládaní nepríjemnými myšlienkami a spomienkami.
Čo je vnímanie?
Stručne povedané, všíma si, že je úplne v kontakte so súčasným okamihom a je otvorená skúsenostiam, keď prídu. Svedomosť bola už vekom. Profesionálni pracovníci v oblasti duševného zdravia si však začínajú uvedomovať, že pozornosť môže mať mnoho výhod pre ľudí, ktorí trpia ťažkosťami, ako sú úzkosť a depresia.
Štúdie o vnímaní a PTSD
Ako je tomu v prípade mnohých "terapií", ako je pozornosť, výskum začal len skúmať výhody pre ľudí s úzkostnými poruchami, ako je syndróm posttraumatického stresu. To znamená, že doteraz vykonaný výskum naznačuje, že tieto praktiky majú značné výhody.
Dôvernosť sa ukázala byť účinným postupom znižovania stresu vo všeobecnosti, ale môžu existovať aj iné spôsoby, ako to funguje aj pre ľudí s PTSD.
Nedávny výskum naznačuje, že starostlivosť môže pomôcť zmierniť vzťah medzi maladaptivným myslením a posttraumatickým problémom.
Zručnosti vnímania
Dôvera pozostáva z množstva zručností, z ktorých všetky vyžadujú prax. Tieto zručnosti sú stručne opísané nižšie:
- Povedomie
Jedna zručnosť myslenia sa učí, ako zamerať svoju pozornosť na jednu vec naraz. To zahŕňa uvedomenie si a schopnosť rozpoznať všetky veci, ktoré sa okolo vás stretávajú (napríklad pamiatky a zvuky), rovnako ako všetko, čo sa deje vo vás (napríklad myšlienky a pocity).
- Nonjudgmentové / nehodnotenie pozorovania
Táto zručnosť sa zameriava na to, aby ste sa pozerali na svoje skúsenosti neudržateľným spôsobom. To znamená, že sa na veci pozeráme objektívnym spôsobom, na rozdiel od ich označovania ako "dobrých" alebo "zlých". Dôležitou súčasťou tejto zručnosti je seba-súcit. - Byť v súčasnej chvíli
Časť pozornosti je v kontakte s dnešným okamihom, na rozdiel od toho, aby sme boli zachytení v myšlienkach o minulosti (tiež nazývaných ruminácia ) alebo budúcnosti (alebo starosti). Aspektom tejto zručnosti je aktívny účastník skúseností namiesto toho, aby len "prechádzal pohybmi" alebo "bol uviaznutý na auto-pilot". - Mysl pre začiatočníkov
Táto šikovnosť sa zameriava na to, že je otvorená novým možnostiam. Tiež odkazuje na pozorovanie alebo pozeranie na veci tak, ako sú skutočne, na rozdiel od toho, čo si myslíme, že sú, alebo ich hodnotíme. Napríklad, vstup do situácie s predpokladanou predstavou o tom, ako sa veci ukážu, môže farbiť vaše skúsenosti. To vám môže zabrániť tomu, aby ste sa dostali do kontaktu so skutočným zážitkom.
Cvičenie mysle
Dôvernosť sa stáva praxou. Niektorí ľudia môžu odložiť čas na formálne praktické upokojenie, ako je venovanie času na praktické vedomie ich dychu alebo myšlienok .
Dobrá vec, pokiaľ ide o pozornosť, je, že ho môžete praktizovať aj na ktoromkoľvek mieste počas celého dňa. Napríklad si môžete uvedomiť vedomie vedomia mnohých aktivít, ktoré často robíme bez toho, aby sme premýšľali, napríklad jedenie (pozorné jedenie), umývanie riadu, varenie, sprchovanie alebo kúpeľ, chôdza, jazda v aute alebo počúvanie hudby ,
Možno by ste chceli začať tým, že sa snažíte tieto myšlienky začleniť pozornosť do vášho každodenného života. Predtým, než si myslíte, že je to príliš ťažké, vyskúšajte tieto šesť každodenných cvičení , ktoré môžete robiť takmer kedykoľvek a kdekoľvek a postupovať odtiaľ.
Keď idete o svoj deň, snažte sa nájsť toľko príležitostí, ako môžete vyskúšať pozornosť. Čím viac trénujete, tým ľahšie sa stane, aby ste si uvedomovali svoje životné skúsenosti, čo nakoniec môže tiež pomôcť vyrovnať sa s vašimi symptómami PTSD.
A nakoniec, možno si myslíte, že technológia je opačný na niečo vedúce k pozornosti. Napriek tomu pre tých, ktorí milujú pripojenie, môžete zistiť, že existuje niekoľko spôsobov, ako sa centrovať s technológiou všímavosti. Obloha je naozaj limit, a na rozdiel od toľkých "ošetrení" pre úzkostné pocity, praktizovanie pozornosti je zvyčajne bez vedľajších účinkov a najlepšie zo všetkého zadarmo.
zdroj:
Banks, K., Newman, E. a J. Saleem. Prehľad výskumu intervencií založených na porozumení pri liečbe príznakov posttraumatického stresového ochorenia: Systematický prehľad. Journal of Clinical Psychology . 2015, 71 (10): 935-6.
Khusid, M. a M. Vythilingam. Rozvíjajúca sa úloha meditácie vnímania ako účinnej stratégie samosprávy, časť 1: Klinické dôsledky depresie, posttraumatické stresové poruchy a úzkosť. Vojenská medicína . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Bežné behaviorálne terapie založené na vernosti a prijatí v praxi . New York, NY: Guilford.
Shipherd, J. a K. Salters-Pedneault. Akceptovanie a vernosť Zmierňuje vzťah medzi maladaptívnymi presvedčeniami a posttraumatickou tiesňou? , Psychologická trauma . 2017 Jan 9. (Epub pred tlačou).