Jednoduché spôsoby, ako byť pozitívnejší
Negatívnosť môže prísť vo forme cynizmu, kritiky, kňučania, útočenia, pesimizmu, nespokojnosti, perfekcionizmu a hyperintenzity. Všetky tieto správania môžu ľudia odviesť, vrátane vášho manžela.
John Gottman, zakladateľ Inštitútu Gottman, ktorý robí výskum v oblasti vzťahov od sedemdesiatych rokov, poukazuje na to, že existuje "magický pomer vzťahov" k negatívnym a pozitívnym reakciám.
V článku o Gottmanových zisteniach Kyle Benson píše: "To je pomer kúzla 5 až 1. To znamená, že pre každú negatívnu interakciu počas konfliktu má stabilné a šťastné manželstvo päť (alebo viac) pozitívnych interakcií."
Čo to znamená pre váš vzťah? Môže vaše manželstvo prežiť vysoký stupeň negatívnosti? Môže niekto prekonať negatívny výhľad na život? To sú dobré otázky, s ktorými sa stretáva veľa párov.
Ste prirodzene negatívni?
Ak máte obavy z toho, že máte negatívnu osobnosť alebo sa nakloníte týmto spôsobom, položte si nasledujúce otázky.
- Nachádzate sa pravidelne v zlej nálade? Zostávate na zlých veciach alebo bolestivých spomienkach?
- Ste kritický voči všetkým vo svojom živote? Pozeráš sa na udalosti a udalosti z negatívnej perspektívy?
- Ste perfekcionista? Ak niekto povie: "Dobré ráno", zaujímate si, čo je s tým dobré?
- Môžete rýchlo povedať "nie" a len zriedka povedať "Áno" na žiadosti vášho partnera alebo detí?
Ak na väčšinu týchto otázok odpoviete áno, vaša negatívna osobnosť by mohla mať škodlivý vplyv na váš vzťah.
Zmeňte vzor negatívnosti
Ak ste chronicky negatívni, môžete zmeniť vzor negatívneho myslenia. Avšak, musíte urobiť túto zmenu a nikto to nemôže urobiť pre vás.
Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste boli pozitívnejší:
- Jedzte zdravé potraviny.
- Buďte viac prijímaní.
- Dostatok spánku.
- Buďte ochotní odpustiť seba aj svojmu partnerovi.
- Praktická pozornosť.
- Cvičenie.
- Robte niečo každý deň, čo vás usmieva. Udržujte to jednoducho ako počúvanie obľúbenej piesne, trávenie času na kreatívnom koníčku, sledovanie zábavného videa alebo naberanie bubliniek.
- Keď cítite negatívnu odpoveď do vašej mysle, spýtajte sa ju. Núte si namiesto toho myslieť na niečo pozitívne.
- Dobrovoľni svoj čas a urobte niečo pre ostatných.
- Zostaňte v kontakte s pozitívnymi ľuďmi.
- Pripomeňte si veci, za ktoré ste vďační.
- Úprimne obdarujte svojho manžela, kedykoľvek sa objaví vhodná príležitosť, napríklad úspešné dokončenie náročného pracovného projektu.
- Buďte otvorení vyhľadávaniu odbornej pomoci.
Pomôžte svojmu negatívnemu manželovi
Ak ste vo vzťahu s niekým, kto má negatívnu osobnosť, nie ste zodpovední za to, že sa cítite lepšie. Tu je však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli vášmu partnerovi byť pozitívnejší:
- Nepoužívajte negativitu osobne.
- Pamätajte, že negatívnosť je ich problém, nie vaša.
- Ak váš partner odmietne vaše ponuky pomoci, nepreháňajte.
- Strávte čas s pozitívnymi ľuďmi. Pravdepodobne by ste využili nejaký čas na odmietnutie doma.
- Pozvite svojho partnera, aby sa aspoň raz týždenne prechádzal alebo urobil nejakú zábavnú aktivitu.
- Potvrďte pozitívne výsledky vášho partnera.
- Povzbudzujte svojho partnera, aby vyskúšal nové veci.
- Nebojte sa povedať: "Dosť!" a zmeniť predmet na niečo pozitívnejšie.
- Buďte otvorení vyhľadávaniu odbornej pomoci.
Prepnite negatívne do pozitív
Celkovo si pamätajte na radu Dr. Gottmana: pre každé negatívne vytvorte päť pozitívov. To môže byť občas výzva a žiadny vzťah alebo manželstvo nie je dokonalé. Avšak, baviť sa, byť otvorený pre komunikáciu a užívať si jeden druhého sú niektoré z kľúčov k zdravému a šťastnému manželstvu.
Robte to najlepšie a pokúste sa vyvarovať sa každej negativity, ktorú zažívate. Možno vás prekvapí efekt, ktorý má na vás časom.
> Zdroj:
> Benson K. Magický pomer vzťahov, podľa vedy. Inštitút Gottman. 2017.