Otázka: Meditácia je ťažké pochopiť pre mňa. Existuje jednoduchá meditácia pre začiatočníkov?
"Vždy som sa dozvedel o výhodách meditácie, ktoré sa striedajú pri strese, ale ja som to skúsil raz alebo dvakrát a pre mňa je to ťažké - ťažko myslím na nič". Stále by som sa chcel pokúsiť. Máte nejaké tipy na meditáciu pre začiatočníkov? "
Odpoveď: Máte pravdu o výhodách meditácie . Meditácia môže zastaviť stresovú odpoveď a spomaliť vašu srdcovú frekvenciu, upokojiť dýchanie, znížiť hladiny kortizolu a ďalšie. Meditácia funguje ako krátkodobý úľavník tým, že vám pomôže vytvoriť "priestor" medzi sebou a tým, čo vás zdôrazňuje, čo vám umožní získať perspektívu, ktorú môže poskytnúť malá vzdialenosť. Meditácia vám môže tiež umožniť upokojenie vášho tela a mysle, ktoré vám umožnia zvrátiť vašu odpoveď na stres. Ale snáď najprospešnejším aspektom meditácie je to, že vám v dlhodobom horizonte umožní vytvárať odolnosť voči stresu a efektívne vám umožní mať dodatočnú schopnosť vyrovnať sa so stresom, ktorý ste ešte ani nevideli! To všetko je dôvodom na to, aby ste prešli cez akékoľvek počiatočné nepohodlie so štúdiom procesu meditácie, aby ste to mohli vytvoriť ako zvyk vo svojom živote. Bohužiaľ, výzvy meditácie môžu stačiť ako prekážka, ktorá zabráni mnohým ľuďom v tom, aby sa efektívne učili a praktizovali to dosť často.
Keď viete, že nie ste sami vo vašich skúsenostiach a že mnohí ľudia zistia, že meditácia, ktorú si ťažko uchopíte, by vám mala dať srdce. Je to preto, že naša myseľ nie je zvyknutá na to, aby bola úplne ticho, a to trvá určitú prax, aby prestala premýšľať o budúcnosti, minulosti, našich zoznamoch úloh, ktoré trpia v kancelárii a všetky ostatné veci, ktoré potrebujeme aby sme sa zamysleli nad každodenným životom.
Meditácia pre začiatočníkov je zručnosť, ktorá trvá určitú dobu. Akonáhle si to uvedomíte a akceptujete, je to vo väčšine prípadov ľahšie sa naučiť, pretože toto chápanie zakazuje vášho "vnútorného kritika" a negatívnu diskusiu, ktorá sa vplýva a poskytuje bežný komentár k tomu, ako to nerobíte správne '.
Našťastie pre začiatočníkov existuje veľa rôznych druhov meditácie, ktoré sa majú pokúsiť, takže ak sa nemôžete dostať do meditatívneho stavu tak ľahko pomocou jednej techniky, je tu niekoľko ďalších, ktoré môžete vyskúšať. (Tento článok o rôznych druhoch meditácie vám môže dať viac nápadov na to, čo vyskúšať, s prostriedkami na to, ako začať.)
Viac dobrých správ o meditácii pre začiatočníkov je, že nemusíte sedieť v miestnosti v lotosovej pozícii, aby ste to urobili. Niektoré aktivity, ktoré vám umožňujú "byť v okamihu" bez toho, aby ste museli robiť veľa myslenia, ako je napríklad cvičenie , robiť jogu alebo dokonca záhradníctvo , vám môžu pomôcť dostať sa do nejakého meditatívneho stavu. Často sa to môže zdať jednoduchšie, keď práve začínate, a môže vám poskytnúť prax v udržiavaní kľudnej mysle a pobyt v tejto chvíli. Keď sa pokúšate tieto veci, pokúste sa sústrediť na to, čo robíte a byť plne prítomní; ak si všimnete, že premýšľate o niečom inom (inými slovami, ak sa váš vnútorný hlas pokúša začať rozhovor), blahoželajte si, že si to všimnete, a jemne vráťte svoju pozornosť do súčasného okamihu.
Časom sa to stáva jednoduchším a jednoduchším. Veľa štastia!
Meditácia pre perfekcionistov
Perfekcionisti môžu nájsť obzvlášť ťažké zvládnuť meditáciu, ak sa tak veľmi zameriavajú na to, aby sa dobre stalo, že sa stali chytenými svojimi myšlienkami o ich vystúpení. Našťastie tu sú aj triky. Ak ste perfekcionista, vyskúšajte tieto triky, aby ste zvýšili schopnosť pokročiť s meditáciou. To by malo nielen pomôcť vášmu postoju a prístupu k meditácii, malo by to pomôcť vášmu prístupu k iným oblastiam života, kde dokáže perfektalizmus potlačiť.