Identifikácia, riadenie a nahradenie impulzívneho správania pomocou PTSD
Ak máte PTSD, môžete mať väčšie riziko, že sa zapojíte do viacerých impulzívnych správaní, ako je zámerné sebapoškodenie . Preto môže byť dôležité, aby ste sa naučili zdravé spôsoby riadenia naliehania na zapojenie sa do tohto správania.
Aké sú impulzívne správanie?
Impulzívne správania sú tie, ktoré sa vyskytujú rýchlo bez kontroly, plánovania alebo zváženia následkov tohto správania.
Impulzívne správanie býva spojené s okamžitými pozitívnymi dôsledkami (napríklad úľavou od emocionálnej bolesti). Z dlhodobého hľadiska však môže dôjsť k mnohým negatívnym dôsledkom, ako je väčšie emocionálne utrpenie alebo ľútosť.
Spoločné vážne impulzívne správanie
Pri posudzovaní vášho správania môže byť užitočné premýšľať nad niektorými spoločnými vážnymi impulzívnymi prejavmi s PTSD . Sú niektoré z týchto spôsobov, ktorými sa momentálne vyrovnávate s emocionálnymi bolesťami?
- Poruchy príjmu potravy
- Zneužívanie alkoholu alebo binging ( samoliečivé )
- Zneužívanie drog (predpisovanie alebo nezákonné)
- Sebapoškodzovanie
- Samovražedné myšlienky
- Karban
Riadenie impulzívneho správania
Na prevenciu impulzívneho správania je k dispozícii niekoľko stratégií zvládania. Ak máte problémy s impulzívnym správaním, vyskúšajte jednu (alebo všetky) stratégie riešenia uvedené nižšie, aby ste zistili, či môžete lepšie zvládnuť problematické správanie.
Rozptýli sa
Požaduje sa, aby ste sa zapojili do impulzívneho správania, môžu byť veľmi silné a ťažko zvládnuteľné.
Tieto výzvy však vo všeobecnosti prechádzajú pomerne rýchlo. Preto, ak sa môžete rozptýliť pri túžbe, možno budete môcť sedieť s nutkaním, kým neprejde. Našťastie existuje niekoľko zdravých stratégií rozptýlenia, ktoré môžu byť užitočné pri vycestovaní silného nutkania alebo emocionálneho zážitku.
Zapojte svoje zmysly do techniky uzemnenia , v podstate formou rozptýlenia, kým nemôžete nahradiť impulzívne správanie so zdravším správaním.
Vymeňte svoje impulzívne správanie
Napriek tomu, že impulzívne správanie môže viesť k dlhodobým problémom, momentálne slúžia účelu. Napríklad vám môžu pomôcť vyrovnať sa s emocionálnymi bolesťami. Preto jedným zo spôsobov, ako zabrániť impulzívnemu správaniu, je nájdenie iného, zdravšieho správania, ktoré môže slúžiť na ten istý účel. Zdravé správanie, ktoré môže nahradiť impulzné správanie, zahŕňa:
- Hľadanie priateľa
- Písanie o vašich emóciách (pozrite si kroky pre denníkovanie o PTSD v tomto článku)
- Zoznámte sa s vašou skupinou terapií alebo s priateľom z vašej skupiny
Pokúste sa nájsť zdravý spôsob, ako zmierniť emocionálnu bolesť, ktorá nebude mať pre vás dlhodobé negatívne dôsledky.
Identifikujte negatívne dôsledky
Máme tendenciu byť riadený krátkodobými dôsledkami správania. To znamená, že zvyčajne opakujeme správanie, ktoré v súčasnosti pre nás funguje dobre, bez ohľadu na to, aké sú ich dlhodobé negatívne dôsledky. Preto môže byť užitočné zvýšiť informovanosť o dlhodobých negatívnych následkoch správania. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je identifikovať krátkodobé a dlhodobé výhody a nevýhody správania.
Zmeňte dôsledky správania
Ľudia sa naďalej zaoberajú impulzívnym správaním, pretože v tom momente robia niečo pozitívne (napríklad odstránenie úzkosti alebo strachu). Jedným zo spôsobov, ako znížiť pravdepodobnosť impulzívneho správania, je odstrániť jeho krátkodobý pozitívny účinok. Akonáhle sa zapojíte do impulzívneho správania, okamžite vykonajte reťazovú analýzu, aby ste sa spojili s tým, prečo ste sa na tomto správaní zapojili na prvom mieste. V reťazovej analýze sa pokúsite spojiť všetky prepojenia medzi správaním a dôsledkami. Kroky môžu zahŕňať:
- Identifikácia správania na zmenu
- Identifikujte, čo sa stalo pred správaním, ktoré chcete zmeniť
- Vyhodnoťte svoje myšlienky a pocity v tom čase
- Určite, aké vaše myšlienky a pocity spôsobili, že chcete robiť
- Zvážte dôsledky, ktoré sa vyskytli
Tento proces vás spätne spojí so všetkými týmito emóciami, z ktorých ste sa predovšetkým snažili odísť a nútiť vás, aby ste sa s nimi vyrovnali a vyrovnali sa iným, zdravým spôsobom. Môže tiež byť veľmi užitočné odmeniť sa, keď sa nezapojíte do impulzívneho správania.
Spodná línia pri riešení impulzívneho správania
Impulzívne správanie sa môže veľmi ťažko zvládnuť; je to však možné. Určite niektoré impulzívne správanie, ktoré by ste chceli zmeniť, a nabudúce si všimnete túžbu zapojiť sa do týchto správaní, vyskúšajte jednu z vyššie uvedených stratégií vyrovnania. Najprv to môže byť ťažké. avšak s každým úspechom sa zjednoduší a ľahšie nájde zdravé spôsoby zvládania PTSD . Niektoré z týchto stratégií môžu zahŕňať:
- Zoznámenie sa s vašou diagnózou ( hľadanie informácií o PTSD )
- Vidieť terapeuta (Tu je niekoľko tipov, ako nájsť terapeuta, ak ešte nemáte)
- Pripojte sa k skupine podpory
- Vykonávajte hlboké dýchacie cvičenia
- Vykonajte vlastné monitorovanie
> Zdroje:
> Dodávateľ, > A., Armor, C., Forbes, D. a J. Elhai. Posttraumatická stresová porucha má základné rozmery a ich vzťah s impulzívnymi aspektmi. Journal of Nervous and Mental Diseases . 2016. 204 (1): 20-5.
Kent, M., Rivers, C. a G. Wrenn. Cieľovo riadená odolnosť vo výcviku (GRIT): Biopsychosociálny model samoregulácie, výkonných funkcií a osobného rastu (Eudaimonia) v evokujúcich súvislostiach PTSD, obezity a chronickej bolesti. Behaviorálne vedy . 2015. 5 (2): 264-304.