Rozpoznanie diéty, očistenie, prekypovanie a cvičenie ako návyky môžu byť užitočné
Máte ťažké zastavenie alebo znižovanie diéty, vyčistenie, bolestivosť alebo cvičenie? Už ste niekedy mysleli, že možno nie ste " zlyhávajúca " alebo " slabá ". Namiesto toho môže byť návyková časť vášho mozgu naozaj silná !
Neurosciencia tvorby návykov je zložitá, takže mi dovoľte zjednodušiť: zvyk je správanie alebo postupnosť správania, ktoré sa presunulo od vyžadovania zamerania a energie do takého, ktorý vyžaduje len málo alebo žiadnu pozornosť - zdanlivo automatickú .
Ľudia často robia veci pri hľadaní odmeny; takže často rastúme semeno, ktoré môže prerásť do zvyku prostredníctvom našich opakovaných myšlienok a správania zameraných na odmenu. Dáva zmysel? V určitom momente sa zdá, že mozog sa rozhodol zachrániť energiu - ako pevný disk počítača, keď sa posunie do režimu spánku - tým, že nám neumožní využívať ďalšiu myslenú energiu na to, čo už bolo dobre vyskúšané. Voila, zvyk bol vytvorený!
Premýšľajte o tom, kedy ste začali čistiť zuby. Pamätajte na zameranie a koncentráciu uisťovania o tom, či si vyčistite svoje moláry, ďasná atď.? Môžete dokonca praktizovať určitý poriadok akcií - postupnosť. Požadovaná odmena mohla byť rodičovská chvála, pocit úspechu alebo vyhýbanie sa trestu. Pôvodné niekoľko úkonov na čistenie zubov pravdepodobne vyžadovalo oveľa viac energie a pozornosti, ako to robí teraz! Tento prechod od voľby alebo úmyselnosti po automatický zvyk, ktorý sa deje bez vedomia, môže byť užitočný pre pochopenie toho, čo sa môže zdať ako neúspešné pokusy o zmenu diéty, záchvaty, očistenie a kompulzívne cvičenie.
Dietné návyky
Pozrime sa na diétu, čo znamená obmedziť alebo pokúsiť sa znížiť príjem kalórií pod úroveň, ktorá je potrebná na udržanie telesnej hmotnosti. Keď osoba opakovane dodržiava špecifické potravinové pravidlá a správanie, najmä ak sú pravidlá a správanie viazané na vnímané odmeny (napr. Sebaúcta, strata hmotnosti, zdravie), opakované rozhodnutia a opatrenia sa môžu zmeniť na návyky.
Podľa výskumu, akonáhle sa vytvorí zvyk v štruktúre mozgu, odmeny môžu zmiznúť alebo prestať a zvyk môže pokračovať. V prípade diéty môže dôjsť k spomaleniu telesnej hmotnosti alebo môže dôjsť k poklesu plodov a vzhľadu. Fyzické a duševné zdravie môžu byť dokonca ohrozené; fyziologické účinky obmedzenia sa môžu pohybovať od zdanlivo malých (napr. kľukatosť, znížená spoločenská schopnosť, pocit menej energickej) až po potenciálne nebezpečné (napr. fyzická slabosť, podvýživa, syndróm referingu). Napriek tomu diétny zvyk môže pretrvávať, pretože mozog sa dostal do rutiny.
Prvotriedny výskum nedávno ukázal, že ľudia s anorexií nervózou , čo je extrémny príklad opakujúceho sa obmedzovania potravín, zrejme robia rozhodnutia o svojej potravine z určitej oblasti mozgu, ktorá je spojená s návykmi. Prečo sa to týka? Mozog môže skutočne riadiť osobu s nervovou anorexií na to, čo je obvyklé (napr. Nízkokalorické a obmedzujúce potraviny), aj keď človek chce jesť inak. Anorexia nervosa je mnohostranné, závažné, niekedy život ohrozujúce ochorenie ; jedna zložka jej pretrvávania môže byť pričítaná mozgu, ktorá má zvyk pri výbere.
Pre tých z vás, ktorí sú "vždy na strave," ste niekedy zvážili, že niektoré z vašich diétnych správaní môžu byť v skutočnosti automatické návyky, ktoré vám neslúžia, alebo by vás mohli držať uviaznuté? Ak áno, tu je myšlienka: Možno je zmena ťažká, pretože návyková časť vášho mozgu môže byť naozaj silná!
Návyky na kŕmenie
Čokoľvek opakovane praktizované sa môže stať zvykom. Zatiaľ čo nervozita bulímie a porucha príjmu potravy z bažantov sú menej dobre skúmané ako anorexia nervosa, obe zahŕňajú záchvaty, ktoré sa tiež môžu stať automatickými alebo zvyčajnými. Pocit úľavy z prežívania emócií alebo "upokojenia", uvolňovanie dopamínu a pocit plnosti alebo pohodlia sú príklady niektorých vnímaných počiatočných odmien bingingu. V priebehu času sa môže opätovné opakované jedenie prejsť na zvyk bez zámeru osoby. Zvyk môže mať za následok psychologické boje a zdravotné následky spojené s obezitou.
Je dôležité si uvedomiť binges, ktoré sú obmedzené na obmedzenie potravín, čo človeku môže mat '. Diéta môže skutočne vyvolať záchvaty, a to sa často stáva, keď osoba nie je jesť dosť a v pravidelných prírastkoch. Keďže jedlo je základnou potrebou prežitia , chronická diéta (alebo diétny zvyk) môže riadiť záchvatové cykly, ktoré môžu prechádzať do opakujúcich sa potravín, ktoré obmedzujú a následne prenikajú vzory a návyky.
Pre tých z vás, ktorí sa ocitajú v opakovanom rozhovore, mysleli ste niekedy na to, že to, čo kedysi bolo zámerné, sa mohlo posunúť do automatického zvyku? Ak áno, tu je nejaká inšpirácia: Možno, že negatívne veci, ktoré by ste niekedy mohli veriť o sebe (napr. "Som slabý", "Nemám žiadnu vôľu" atď.) NIE sú pravdivé. Namiesto toho môže byť návyková časť vášho mozgu naozaj silná!
Vyčistenie návykov
Pre čistiace správanie (tie, ktoré sú prázdne, ako napríklad použitie zvracania, klyzmy, diuretiká a preháňadlá ), ak sa opakuje, potom sa voľba môže zmeniť na zvyk. Navyše vnímané odmeny, ktoré spočiatku vyústili v správaní o čistení (napr. Snaha o úbytok hmotnosti, uvoľňovanie dopamínu, zmiernenie pocitu nadmernej plnosti atď.), Sa môžu stať menej hnacou silou ako automatickosť zvyk. Žiadny problém, nie? Zle. Prípadné fyziologické odpovede na očkovanie (AKA tieto správanie bežné v bulímii nervóznej) sa môžu pohybovať od jemných alebo nepohodlných (napr. Opuchnuté príušné žľazy, boľavé alebo chrapľavé hrdlo atď.) Až po potenciálne nebezpečné (napr. Nerovnováhy elektrolytov, srdcová arytmia, srdcový záchvat, náhlá smrť).
Ak sa ocitnete v rutine očisťovania, mysleli ste niekedy, že to, čo sa kedy urobilo voľbou, mohlo byť premenené na automatický zvyk? Ak áno, tu je nejaká nádej: Možno to nemusí zostať takto a negatívne veci, ktoré by si niekedy mysleli o sebe (napr. "Som odporný", "som slabý" atď.), Nie sú true. Namiesto toho môže byť návyková časť vášho mozgu naozaj silná!
Cvičenie návyky
Nakoniec sa venujeme cvičeniu, ktoré môže byť kompenzačné správanie - a zvyk - spočiatku posilnený vnímanými odmenami (napr. Nádej na zvýšenie sebavedomia, zdravie, strata hmotnosti, silu atď.). Hoci cvičenie je často zaradené ako pozitívne pre mnohých v našej spoločnosti, keď sa pridržiavanie cvičenia zvyk stáva tuhým alebo zasahuje do života, môže to byť problém . Napríklad môže dôjsť k strate pružnosti v pláne, ktorý by sa mohol považovať za problematický pre seba alebo pre iných. Môže to vyzerať nasledovne: niekto, kto nemôže chodiť na spoločenskú udalosť svojho blízkeho, pretože osoba musí vykonávať; osoba prestane alebo je menej pozorná voči iným dôležitým aspektom života z dôvodu rutiny cvičenia osoby; alebo sa zdá, že sa človek nechá cvičiť, keď je chorý alebo zranený. Dôsledky problematického alebo nadmerného výkonu sa môžu meniť od menej významných osôb až po závažné a majú tendenciu súvisieť s návykmi, individuálnym orgánom, frekvenciou a závažnosťou činnosti a postupov.
Ak zistíte, že sa cítite uzamknuté do určitých cvičebných rutín, mysleli ste niekedy, že vaše opakované voľby týkajúce sa cvičenia mohli posunúť vaše správanie do automatických návykov? Ak áno, je tu nejaké povzbudenie: Život môže mať väčšiu voľbu v ňom. Môžete byť uviazol práve teraz, pretože návyková časť vášho mozgu je naozaj silná!
odporúčanie
Ak ste (alebo niekto, koho máte radi), bojujete so zmenou návykov diéty, očisťovania, závratov alebo nutkania, zvážte nasledujúce skutočnosti. Všetci vieme, že zvyk je ťažké zlomiť. Opakované opatrenie sa však môže stať zvykom; to platí rovnako aj pre akcie, ktoré sú v súlade s hojením a zotavením z porúch príjmu potravy a nesprávneho stravovania. Namiesto sledovania pokusov o uznanie požadovanej zmeny ako " neúspešný " alebo " nikdy sa nemení " si uvedomte, že časť návyku mozgu môže byť naozaj silná . Takže sa snažte! Použite svoju schopnosť tvoriť silný zvyk ako výhodu! Pokračujte v cvičení nových, viac žiaducich, potenciálnych návykov! Pre nápady, ako zmeniť správanie, získajte viac informácií o oneskoreniach a alternatívach.
Neznamená to, že vytváranie nových alebo prelomenie starých zvykov - najmä tých, ktoré súvisia s poruchami príjmu potravy alebo s poruchami stravovania - sú jednoduché úlohy. Nie nie. Vôbec nie. Namiesto toho sa pozeráme na silnú úlohu mozgu, keď zradí výber a posunie niečo do zvyku, často bez súhlasu alebo uvedomenia osoby.
Neexistuje žiadne tvrdé a vytrvalé pravidlo o tom, ako dlho môže formovať nový zvyk - napríklad ten, ktorý sa vyrovná s hojením a zotavením z porúch stravovania a neusporiadaného stravovania, tak prečo sa to nepokúšať?
Každý, kto sa zaoberá správaním súvisiacim s poruchami chovania, je dôrazne vyzývaný, aby hľadal profesionálne poradenstvo v oblasti podpory, techník, bezpečnosti a dohľadu, pričom sa pokúša prelomiť tieto ťažké a niekedy nebezpečné návyky. Ľudské orgány zvládajú stres rozdielne a môžu sa vyskytnúť vážne duševné a fyzické zdravotné dôsledky z toho, čo môže vyzerať ako benígne diéty, očisťovanie, prebublávanie a cvičenia.
Upozorňujeme, že poruchy príjmu potravy sú komplexné psychologické ochorenia, ktoré často pochádzajú z fyzických dôsledkov a nemôžu byť zjednodušené ako návyky. Je to spôsob, ako lepšie porozumieť automatickosti niektorých správaní súvisiacich s poruchami príjmu potravy, ktoré ľudia ťažko znižujú a / alebo zastavujú.
zdroj:
Foerde K, Steinglass JE, Shohamy D, Walsh BT. Neurálne mechanizmy na podporu maladaptivnej voľby potravy pri anorexii nervóznej. Nature Neuroscience. 2015; 18 (11): 1571-3. doi: 10,1038 / nn.4136
Graybiel AM, Smith KS. Dobré návyky, zlé návyky. Vedecká Amerika . 2014, 310 (6): 38-43. doi: 10,1038 / scientificamerican0614-38
Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Ako sa tvoria návyky: Formovanie tvorby návykov v reálnom svete. Európsky vestník sociálnej psychológie . 2010; 40: 998 až 1009. doi: 10,1002 / ejsp.674
Steinglass J, Walsh BT. Výuka zvyku a anorexia nervosa: Kognitívna hypotéza neurovedy. Medzinárodný žurnál porúch stravovania . 2016; 39: 267-275. dva: 10,1002 / eat.20244