Čo je denník potravín a prečo by som mal udržať jeden?
Pri liečbe porúch príjmu potravy sú denníky potravín známe aj ako záznamy o vlastnom monitorovaní. Vlastné monitorovanie zahŕňa sledovanie správania, symptómov alebo skúseností v priebehu času. Samokontrola je dôležitou súčasťou kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT) pre mnohé poruchy duševného zdravia. Pre depresiu alebo úzkosť napríklad terapia často zahŕňa sledovanie myšlienok a súvisiacich emócií a správania.
Pokiaľ ide o nespavosť, pacienti sa zvyčajne pýtajú na to, aby uchovávali záznamy o spánku. Udržanie stopy pomocou denníka alebo denníka vám môže pomôcť lepšie pochopiť vaše aktuálne problémy s cieľom podporiť zmenu.
Prečo je vlastné monitorovanie užitočné
Jedným z dôvodov samo-monitorovania je tak užitočné, že môže byť veľmi ťažké pripomenúť myšlienky, pocity alebo správanie po uplynutí určitého času. V momente samo-monitoringu umožňuje získať presný obraz o tom, čo sa skutočne deje s vaším stravovaním. Môže to byť dôležitý nástroj, či už pracujete na zmene vlastného správania alebo problému ( svojpomoc ) alebo pri práci s terapeutom.
Samokontrola je kľúčovou súčasťou posilnenej CBT pre poruchy príjmu potravy (CBT-E) a začína po prvom sedení terapie. Záznamy o vlastnom monitorovaní sa posudzujú s vaším terapeutom počas každej relácie CBT-E.
Výzvy k vlastnému monitorovaniu
Existujú problémy súvisiace s vlastným monitorovaním.
Vyžaduje si čas a úsilie na dokončenie záznamov po každom jedle alebo občerstvení a môže vyžadovať určité plánovanie z vašej strany. Môžete si však pripomenúť, že samo-monitorovanie je neoddeliteľnou súčasťou obnovy a nie je to prax, ktorý budete musieť udržiavať navždy.
Mnoho ľudí zaznamenalo aj zaznamenanie príjmu potravy na programy na zníženie telesnej hmotnosti a bolo spôsobené, že sa cítili zle, kedykoľvek ich záznamy odhalili, že sa nedržali stravy.
Mohlo to mať za následok pocit trápenia alebo hanbenie videnia ich stravovacích návykov zaznamenaných na papieri. Váš terapeut zaujme veľmi odlišný prístup k vašim záznamom a nebude vás súdiť, ani vás nezaujať. Namiesto toho bude pracovať s vami, aby ste použili vlastné monitorovanie ako nástroj, ktorý vám poskytne prehľad o vašej poruchy príjmu potravy a informuje o Vašej liečbe.
Ako uchovávať záznam o potravinách
Odporúča sa, aby ste v rámci záznamu o vlastnom monitorovaní uviedli nasledovné poznámky:
- Všetko, čo budete jesť a piť v priebehu dňa a noci
- Akékoľvek myšlienky alebo pocity, ktoré boli spojené s konzumáciou tohto jedla alebo občerstvenia
- Či je táto konkrétna epizóda jedenia považovaná za záchvaty (podľa vás)
- Či ste urobili niečo, aby ste sa pokúsili zbaviť kalórií , ako je zvracanie, laxatíva alebo cvičenie
- Miesto (napríklad "na večeri" alebo "pred televízorom)
- Akékoľvek relevantné kontextuálne faktory, myšlienky alebo pocity (napríklad "v rodine sa zhromažďujú" alebo "som jedol príliš veľa", alebo úzkostné, depresívne, šťastné)
Najskôr by ste mali mať svoje vlastné monitorovacie záznamy bez toho, aby ste zmenili svoje stravovacie návyky minimálne týždeň, aby ste začali identifikovať vzory a témy. Zistite, či môžete identifikovať akékoľvek problematické správanie alebo združenia.
Napríklad, môžete si všimnúť, že máte oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že preženete pôst počas večera mnoho hodín. Po uplynutí tohto časového obdobia môžete prejsť k zmenám v stravovacích vzorkách. Ďalším krokom je zmena akýchkoľvek problematických vzorov a vytvorenie pravidelného spôsobu stravovania .
Formáty papiera alebo aplikácií sú obidva spôsoby samokontroly
Vlastné monitorovanie sa tradične vykonáva pomocou papiera a ceruzky. Technológia však umožnila používanie počítača alebo aplikácií inteligentného telefónu, ktoré sú zamerané na obnovu. Mnohí z nich zistili, že pohodlie elektronických záznamov je motivujúce a lepšie sa hodí pre rušný životný štýl.
Recovery Record a Rise Up + Recover sú obe voľné aplikácie pre príslušné vlastné monitorovanie, ktoré môžu byť použité samostatne alebo počas práce s terapeutom ako súčasť liečby porúch prijímania potravy. Niektoré aplikácie tiež obsahujú spätnú väzbu a podporujú používanie adaptačných zručností. Viac informácií o týchto a ďalších užitočných aplikáciách nájdete tu .
Existuje veľa aplikácií, ktoré sa môžu zdanlivo prispôsobiť účtovaniu za vlastné monitorovanie, ale zameriavajú sa takmer výlučne na počítanie kalórií. Samostatné monitorovanie a počítanie kalórií však nie sú rovnaké. Self-monitorovanie hovorov na zaznamenávanie informácií o emóciách, kontexte a vzorcoch správania, ktoré jednoduché počítanie kalórií nie. Práve tieto dodatočné informácie sú veľmi účinné pri podpore obnovy.
V skutočnosti sa presné merania a počítanie kalórií odrádzajú od ľudí s poruchami príjmu potravy a nie sú zamerané na CBT-E. Mnohí pacienti trpiaci poruchami príjmu potravy sú veľmi prísni pri príjme potravín a trávia veľa času premýšľaním o tom, čo jedli a snahách o "doplnenie" kalórií, ktoré konzumovali. Počítanie kalórií sa neodporúča, pretože môže slúžiť na podporu tohto obsedantného správania.
zdroje
Samokontrola je jedným z prvých krokov smerom k ozdraveniu z porúch príjmu potravy a môže byť bohatým zdrojom informácií pre každého, kto zápasí s ich vzťahom s jedlom. Ak máte záujem o svojpomoc, Centrum pre klinické zásahy ponúka pracovný zošit s názvom Prekonanie nesprávneho stravovania, ktorý zahŕňa samo-monitorovanie. Sprievodca vlastným monitorovaním, ktorý je súčasťou tohto zošita a kópie prázdnych záznamov papiera a ceruziek, nájdete tu . Mnoho ľudí môže zistiť, že potrebujú podporu od terapeuta. Národná asociácia s poruchami stravovania poskytuje zoznam terapeutov s poruchami konzumácie tu.
> Odkazy
> Fairburn, CG 2008. Kognitívna behaviorálna terapia a poruchy príjmu potravy . Guilford Press.
> Centrum klinických intervencií (CCI). Prekonanie nesprávneho stravovania Časť A, Modul 4: Samočinný modul CCI s vlastným monitorovaním.