Objavte konštruktívny hnev na liečenie hnevu v PTSD
Konštruktívny hnev je hnev, ktorý môže pomôcť s hojením, pohybom vpred a zotavením. Pojem konštruktívny hnev pochádza z hľadania bezpečnej y , účinnej liečby PTSD a zneužívania návykových látok.
Takže hnev nie je vždy "zlý"?
Vôbec nie. Ak máte posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD), viete, že hnev je bežným symptómom PTSD . Tiež viete, že ničivý hnev môže byť veľmi intenzívny a rozrušujúci.
Ak je to vaša zvyčajná skúsenosť s hnevom, nie ste sám: Mnoho ľudí si myslí, že hnev je vždy negatívny a škodlivý.
Ale to nie je. Hnev je platné emócie, ktoré môže mať zlé alebo dobré výsledky, v závislosti od toho, ako to zvládnete.
Môže byť ničivý hnev stále konštruktívny?
Všeobecne povedané, iba ak sa rozhodnete použiť zdravšie a produktívnejšie spôsoby, ako je konštruktívny hnev , nechať ostatných ľudí vedieť, čo potrebujete. Premýšľajte o tom: V pokojnejších obdobiach sa vám mohlo zdať, aké nepravdepodobné, že kričanie, kritizovanie a boj s ostatnými vás skutočne prinesú tým, čo chcete. Je to tak jednoduché, aby sa naštvalo!
Ale keď to robíte, druhý človek počuje len váš hnev, nie posolstvo, ktoré sa snažíte komunikovať. Prirodzenou odpoveďou druhej osoby je aj to, že sa naštve, takže sa nikto neodpovedá. Horšie, ten istý argument sa môže opakovane vyskytnúť s rovnakým frustrujúcim výsledkom.
Čo vytvára konštruktívny hnev konštruktívnym?
Skutočnosť, že nevystavujete ničivý hnev v rozrušenej situácii, je konštruktívna. Navyše:
- Vyjadrenie konštruktívneho hnevu ukazuje rešpekt voči sebe a osobe, s ktorou sa "hádate".
- Najdôležitejšie je, že pomocou konštruktívneho hnevu môžete počuť, ako chcete počuť - namiesto toho, kto je rozrušený, kritický a nechcú počúvať alebo zvažovať názor druhej osoby.
Potom sú tu dlhodobé výhody:
- Keď prehliadnete a zlepšíte svoju schopnosť prekonať deštruktívny hnev a vyberiete konštruktívnejší výsledok, môžete očakávať, že získate nové chápanie vašich vlastných a iných pocitov.
- V priebehu času, keď praktizujete konštruktívny hnev, môžete zistiť, že vaše vzťahy sa zlepšujú - a dlhšie trvajú.
Ako používať konštruktívny hnev
Tak ako v každej situácii, kedy chcete zabrániť tomu, aby sa niečo zlé stalo a dúfajme, obráťte situáciu okolo, kľúčom k vytváraniu konštruktívnej hnevovej práce je, že máte nástroje, ktoré potrebujete, keď ich potrebujete.
Napríklad, váš vlastný zdravý rozum. Povedzme, že máte pocit hnevu v hore, pretože si myslíte, že ste v práci pracovali nespravodlivo. Predtým, ako stlačíte tlačidlo Odoslať týmito tvrdými formulovanými e-mailmi, predtým , ako sa vaše nahnevané pocity môžu ešte silnejšie a predtým, ako sa dostanete na tvár druhého človeka s vašou stranou situácie - STOP. Pripomeňte si, 1) ako zbytočné deštruktívne argumentovanie môže byť a 2) ako nepravdepodobné, že chcete splniť svoje potreby týmto spôsobom.
Teraz, keď váš zdravý rozum prevezmete zo svojich nahnevaných emócií, mali by ste byť schopní vidieť iné, menej rozhodujúce (nehovoriac o menej rozrušujúce a hlasné) spôsoby, ako konštruktívne hovoriť o tom, ako cítite, a zároveň pochopiť, zobraziť na ňom.
Ako príklad konštruktívneho hnevu, povedzme, že priateľ na poslednú chvíľu zruší dôležitý obed s vami a to nie z obzvlášť dobrého dôvodu. Vaša prvá reakcia je hnev: všetci ste pripravení ísť a teraz nič! Ale potom namiesto toho, aby ste vyjadrili deštruktívny hnev, odložili ste tieto pocity v prospech konštruktívnejšej reakcie, ktorá vám umožní vyjadriť, ako sa cítite, bez poškodenia vášho priateľstva.
Plánujete s priateľom plány, aby ste sa čoskoro stretli. Na tomto stretnutí môžete pokojne a bez kritiky hovoriť o tom, ako ste zrušili zrušenie poslednej minúty.
Váš priateľ vás jasne počuje bez toho, aby ste sa cítili zahanbeni alebo súdení, a s ľútosťou reaguje na to, ako ste sa cítili. S tým, že "argument" je u konca, ste stále priatelia, a je pravdepodobné, že ste už bližšie ako inokedy - vďaka svojmu konštruktívnemu hnevu.
zdroj:
Shpungin E. Od deštruktívneho ku konštruktívnemu rozhovoru v 6 krokoch (2010). New York, NY: Psychológia dnes.