Vystavujte hnev bez toho, aby ste boli sebestačnými
Je bežné, že ľudia s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) majú pocit hnevu. Pretože hnev je taký prevládajúci medzi ľuďmi s PTSD, je skutočne považovaný za jeden z hyperaróznych príznakov poruchy. Hoci hnev často môže viesť k nezdravému správaniu, ako je užívanie drog alebo impulzívne správanie , emócia sama osebe nie je zlá vec.
Je to platná emotívna skúsenosť, ktorá vám môže poskytnúť dôležité informácie.
Fazety a funkcie hnevu
Niektoré emócie môžu byť nepríjemné alebo nepríjemné, ale slúžia veľmi dôležitému účelu . Emócie sú v podstate náš spôsob komunikácie s nami. Emócie môžu oznamovať informácie iným ľuďom, dať nám informácie o našom prostredí, pripraviť nás na akciu a prehĺbiť naše životné skúsenosti.
Zvlášť hnev je pocit, ktorý sa často týka kontroly. Keď zažijeme hnev, naše telo nám môže povedať, že máme pocit, že veci sú mimo našej kontroly alebo že sme nejakým spôsobom porušili. Hnev nás môže motivovať k tomu, aby sme sa pokúsili o nastolenie kontroly (alebo pocitu kontroly) v situácii. Vzhľadom na túto funkciu hnevu je logické, že človek s PTSD môže často zažiť hnev.
Skúsenosť s traumatickou udalosťou môže spôsobiť, že sa cítite porušené alebo sú neustále nebezpečné.
Môže to tiež mať pocit, že máte malú kontrolu nad svojim životom. Okrem toho príznaky PTSD vám môžu dať pocit, že nebezpečenstvo je všade a nie je únik. Extrémne výkyvy vnútorných skúseností medzi ľuďmi s PTSD (napríklad neustále kolísanie medzi emočným znecitlivením a intenzívnou úzkosťou) môžu tiež spôsobiť, že váš vnútorný život je chaotický a mimo kontroly, čo vedie k pocitom hnevu.
Aj keď je hnev veľmi dôležitým emóciom, má potenciál byť použitý buď konštruktívne alebo deštruktívne.
Konštruktívny hnev
V hľadaní bezpečnosti , známej liečby, ktorú vyvinula doktorka Lisa Najavitsová pre ľudí s problémami s PTSD a užívaním látok , opisuje konštruktívny hnev ako hnev, ktorý môže byť uzdravený. Konštruktívny hnev nie je často taký silný ako ničivý hnev. Je to tiež niečo, čo môžete preskúmať alebo preskúmať, aby ste lepšie porozumeli vašej situácii, ostatným ľuďom a sebe. Ďalej, aby bol hnev konštruktívny, človek si musí byť vedomý toho hnevu. Napokon, konštruktívny hnev je niečo, čo sa riadi primeraným spôsobom. Aby ste tak urobili, musíte rozpoznať svoje vlastné potreby a potreby iných.
Ako príklad konštruktívneho hnevu, povedzme, že priateľ na poslednú chvíľu zruší dôležitý obed s vami. Priblížením sa k vášmu hnevu a počúvaniu toho, čo vám hovorí, môžete byť motivovaní hovoriť so svojím priateľom o tom, ako ste boli rozrušení v poslednej chvíli zrušením a prísť s spôsobmi, ako sa uistiť, že sa to nestane znovu. Hnev v tejto situácii sa používa na prevzatie kontroly nad situáciou a udržanie sebaúctu.
Zničujúci hnev
Zničujúci hnev spôsobuje ujmu.
Je to hnev vyjadrená nezdravým spôsobom. Napríklad osoba môže agresívne konať voči druhým. Hnev môže byť tiež obrátený smerom dovnútra, čo má za následok zámerné sebapoškodenie alebo použitie látky.
Deštruktívny hnev je tiež často veľmi častý a / alebo silný. Môže to byť niečo, čo človek nevie alebo niečo, čo človek potlačil alebo sa ho snažil vyhnúť. Keď sa hnev (rovnako ako iné emócie) nezúčastňuje, emócia často buduje silu a môže zvýšiť pravdepodobnosť, že bude vyjadrená nezdravým spôsobom.
Zničujúci hnev môže v krátkom čase veľmi dobre fungovať uvoľnením napätia . je však spojené s dlhodobými negatívnymi dôsledkami.
Napríklad, ak by ste odpovedali na svojho priateľa (z vyššie uvedeného príkladu) tým, že by ste ho kričali alebo by ste s ním prerušili všetky vzťahy, môžete stratiť priateľstvo a dôležitý zdroj sociálnej podpory. Ak ste si vzali hnev na seba, nedokázali by ste sa naučiť, ako sa primerane vyrovnať so situáciou a zvýšiť pravdepodobnosť, že sa to stane znovu v budúcnosti.
Správa svojho hnevu
Hnev môže byť ťažké správanie, najmä pre osoby s PTSD. Ak však môžete počúvať svoj hnev a pokúsite sa spojiť s informáciami, ktoré vám poskytuje, môžete sa naučiť, ako lepšie reagovať na vaše prostredie. Okrem toho, lepšie pochopenie, prečo je hnev tam, môže spôsobiť, že sa cíti menej chaotický a nepredvídateľný.
Existuje niekoľko zdravých spôsobov zvládania hnevu (rovnako ako iných emócií). Napríklad, sebavzdelávacie zručnosti môžu byť veľmi užitočné. Užitočné môže byť aj časový limit . Nakoniec hľadanie sociálnej podpory môže byť tiež účinným spôsobom reagovania na hnev. Ďalšie stratégie regulácie emócií, ktoré môžu byť užitočné pre hnev, sa tu diskutujú . Hľadanie bezpečnosti zahŕňa aj niekoľko spôsobov, ako zvládnuť hnev (rovnako ako ďalšie príznaky PTSD).
Dôležité je mať na pamäti, že ak ste na určitý čas stlačili svoj hnev, môže sa na začiatku cítiť veľmi nepríjemne sa k nemu pristupovať. Hnev sa môže cítiť veľmi intenzívne alebo mimo kontroly. Čím viac pristupujete k svojmu hnevu, počúvate ho a zdravo mu odpoviete , tým viac sa zvýši vaša tolerancia voči hnevu a dlhodobé negatívne dôsledky nekonania hnevu sa znížia.
zdroj:
Najavits, LM (2002). Hľadanie bezpečnosti: príručka pre liečbu PTSD a zneužívanie látok. New York, NY: Guilford Press.