Použite päť zmyslov na riadenie úrovne stresu
Keď ste rozrušení, je dôležité mať spôsob, ako sa vyrovnať so stresom. Existuje mnoho spôsobov, ako zmierniť stres a medzi nimi je to, čo niekedy nazývame "sebavedomými" zručnosťami alebo technikami. Jedná sa o jednoduché veci, ktoré môžete robiť všade, kde ste v tom, môže priniesť pokoj pre vašu myseľ a telo.
Prečo sú dôležité vlastné utišujúce zručnosti?
Stratégie vyrovnania sú rôzne, rovnako ako ľudia, ktorí sa na ne spoliehajú.
Keď stres a úzkosť zasiahne, je dobré mať niekoľko zručností pripravených pomôcť vám nájsť úľavu.
Napríklad hľadanie sociálnej podpory môže byť vynikajúcim spôsobom, ako zlepšiť náladu. Príznaky PTSD , ako sú napríklad nepríjemné spomienky alebo myšlienky o traumatickej udalosti z minulosti, sa môžu niekedy vyskytnúť neočakávane. Je čas, ako je to, keď sociálna podpora nemusí byť ľahko dostupná.
Preto je dôležité naučiť sa stratégie zvládania, ktoré môžete urobiť sami. Tieto stratégie zvládania sa sústreďujú na vaše emócie a často sú opísané ako seba-zmierňujúce alebo seba-starostlivo zvládajúce stratégie .
Efektívne stratégie zvládania môžu byť tie, ktoré zahŕňajú jeden alebo viac z piatich zmyslov - dotyk, chuť, vôňa, pohľad a zvuk. Poďme sa pozrieť na niektoré seba-upokojujúce techniky môžete skúsiť pre každý zmysel.
Upokojujúce aspekty dotyku
Vaša pokožka je najväčším orgánom vo vašom tele a je veľmi citlivá na vonkajšie podnety.
To z neho robí silný nástroj v schopnosti relaxovať, odvíjať a nájsť úľavu od stresu, ktorý cítite.
Voda je jedným zo spôsobov, ktorými môžete cítiť okamžitú úľavu. To môže prísť z namáčania v teplom kúpeli alebo na plávanie. Podobne môžete dodať pokožke teplý dotyk tým, že jednoducho sedíte v teple slnka alebo sa zmeníte na svoje najpohodlnejšie oblečenie.
Okrem iného by ste sa mohli pokúsiť trvať niekoľko minút, kým sa vaše svaly roztiahnu - možno cez niekoľko jednoduchých jogových pódií alebo tai chi pohybov - alebo si necháte masáž. Dokonca trvá niekoľko minút, kedy môžete hrať s domácim zvieraťom a môže byť úžasne prospešné pre vašu náladu.
Chuť, ktorá môže upokojiť
Aj keď je najlepšie pokúšať sa neustále obracať na pokrmy, je potrebné niečo povedať o jeho účinkoch na náladu. Mnohí z nás sa dozvedeli, že hlad môže viesť k podráždenosti a môže to ovplyvniť aj úroveň stresu.
Namiesto toho, aby ste sa obrátili na nezdravé jedlá, aby ste sa cítili lepšie, skúste nasávať tvrdé cukríky alebo popíjajte šálku upokojujúceho bylinného čaju. Môžete tiež nájsť ľahkosť v príjemnom jedle. Pokúste sa zahrnúť zdravé potraviny tak, aby ste si zachovali zdravé telo ako aj zdravú myseľ.
Osviežujúca sila vône
Viaceré výskumné štúdie skúmali pozitívne prínosy aromaterapie . Často sa jedná o odporúčanú prírodnú liečbu pre ľudí, ktorí sa zaoberajú stresom, úzkosťou, depresiou a problémami so spánkom.
Napríklad jedna štúdia zistila, že pacienti s intenzívnou starostlivosťou s úzkosťou spali lepšie po inhalovaní levanduľového esenciálneho oleja. V metaanalýze rôznych klinických štúdií výskumníci zistili, že dôkazy naznačujú, že arómy môžu zohrávať pozitívnu úlohu pri riadení stresu.
Existuje mnoho spôsobov, ako môžete využiť upokojujúce vône. Prehliadanie kvetinárstva alebo trávenie času doslova "cítiť ruže" v záhrade môže rozjasniť vašu náladu. Rovnako jednoducho vystupovať von a zhlboka sa nadýchnuť čerstvým vzduchom môže poskytnúť okamžité uvoľnenie stresu.
Levanduľa, vanilka, bergamot a množstvo ďalších vôní dokázali, že znižujú aj stres. Môžete ich získať pomocou vonných sviečok, aromaterapeutických difúzorov s éterickými olejmi alebo mnohých ďalších produktov.
Vezmite svoju myseľ mimo nej s dohľadom
Rozpútanie môže byť dobrá vec, zvlášť keď vaša myseľ je prilepená na vaše stresové spúšťače.
Niekedy je najlepšie len nájsť niečo zábavné alebo zaujímavé.
Niektoré z techník, ktoré môžete použiť, zahŕňajú čítanie dobrej knihy alebo len sledovanie oblačnosti. Môžete sa tiež baviť sami na pohľad na zábavný film alebo televíznu show.
Mnoho ľudí tiež považuje za užitočné premýšľať o šťastných časoch alebo nádejach a snoch. Možno budete chcieť pozrieť obrázky svojich blízkych alebo minulú dovolenku, ktorá bola plná zábavy a radosti. Samozrejme, môžete si tiež obdivovať miesta, ktoré chcete navštíviť. Pozrite sa na veci okolo seba, ktoré vás usmievajú a je pravdepodobné, že dôjde k rozptýleniu stresu.
Relax so zvukom
Váš zmysel pre zvuk je rovnako efektívny ako zvyšok v tom, že sa pripravujete na pozitívny emocionálny stav. To je jeden z dôvodov, prečo sa hudobná terapia stala odporúčanou liečbou pre ľudí s depresiou, úzkosťou a stresom.
Bez ohľadu na to, kde sa nachádzate, môžete pocítiť tieto efekty počúvaním relaxačnej hudby alebo spevom pre seba. Môžete sa dokonca pokúsiť vyjadriť pozitívne vyhlásenia sami seba ako slovnú formu self-povzbudenia. Niektorí ľudia tiež zistili, že hranie hudobného nástroja alebo učenie, ako hrať, pomohlo im znížiť ich stres.
Uvedenie týchto stratégií do práce
Pri zapájaní sa do týchto stratégií sa uistite, že ste sa úplne sústredili na danú úlohu. To je, pamätajte na vaše zmysly a to, čo prežívate. Kedykoľvek sa rozrušujete, jednoducho priviesť svoju pozornosť späť k tomu, čo robíte.
Poďte so svojimi vlastnými vlastnými utišujúcimi stratégiami, ktoré môžete urobiť, keď ste naštvaní. Pokúste sa zozbierať toľko, koľko môžete. Čím viac budete mať k dispozícii, tým lepšie budete vo zlepšovaní svojej nálady, keď máte strach.
> Zdroj:
> Hur MH, Song JA, Lee J, Lee MS. Aromaterapia na zníženie stresu u zdravých dospelých: Systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných klinických štúdií. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Účinky aromaterapie na kvalitu spánku a úzkosť pacientov. Ošetrovateľstvo v kritickej starostlivosti. 2017; 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Príručka o odbornej príprave zručností pre liečbu poruchy hraničnej osobnosti. 2. vyd. New York, NY: Guilford Press; 2014.