Hnev sám osebe nie je nevyhnutne problém. Hnev môže byť zdravý tým, že nás nielen môže upozorniť na problémy, ktoré by sme mohli zmeniť v našom živote, ale môže nás tiež motivovať, aby sme tieto zmeny urobili.
Spojenie medzi hnevom a stresom
Keď sa cítime nadmerne stresované, môžeme byť viac náchylní k hnevu, a v tomto stave sa stane hnev a stres ťažšie zvládnuteľné.
Keď sa reakcia na boj alebo let spustí a my sme vo výsledku fyziologicky vzrušený, môžeme sa ľahšie rozhnevať. Tu je niekoľko dôvodov:
- Pri stresovaní môžeme častejšie vnímať situáciu ako ohrozujúcu a to môže ľahšie spustiť hnev.
- Keď sa spustí reakcia na boj alebo let, nemusíme mysliť tak jasne alebo racionálne, čo nám môže znemožniť, aby sme sa cítili menej schopní zvládnuť.
- Keď sa fyziologicky vzbudí stresová reakcia tela, emócie sa môžu rýchlejšie eskalovať, čo môže viesť k rýchlemu náladám.
- Faktory, ktoré prispievajú k stresu, ako sú hrozby pre sociálne postavenie, emocionálne blaho alebo len príliš veľa požiadaviek, môžu tiež viesť k hnevu.
- Hnev a stres sa môžu vzájomne vzďaľovať, kde sa môžeme ľahšie hnevať, keď sa stresujú, a slabé reakcie na hnev môžu vytvárať viac stresu.
Výzvy, ktoré vyplynú z nedostatočne riadeného hnevu
Rovnako ako zlé riadené stresu, hnev, ktorý nie je spracovaný zdravým spôsobom môže byť nielen nepríjemné, ale dokonca škodlivé pre zdravie a osobný život.
To môže, samozrejme, viesť k väčšej úrovni stresu a hnevu. Zvážte nasledujúci výskum o hneve:
- Jedna štúdia na Fakulte ošetrovateľstva Univerzity vo Washingtone študovala hnevové problémy manželov a manželiek. Výskumníci poukázali na predchádzajúci dôkaz, že problémy s hnevom a depresívne príznaky boli spojené so všetkými hlavnými príčinami smrti, ale zistili, že ženy konkrétne našli väčšiu súvislosť medzi hnevom a príznakmi depresie, zatiaľ čo muži mali tendenciu namiesto toho zažiť spojenie medzi hnevom a zdravotnými problémami.
- Podľa štúdie z Ohio State University, tí, ktorí mali menej kontroly nad svojim hnevom, mali tendenciu uzdravovať sa pomalšie od rany. Výskumníci poskytli pľuzgrám 98 účastníkom a zistili, že po 8 dňoch tí, ktorí mali menej kontroly nad svojim hnevom, mali tendenciu byť pomalší liečitelia. Títo účastníci mali navyše vo svojom systéme viac kortizolu (stresového hormónu) počas procesu pľuzgierov, čo naznačuje, že môžu byť viac zdôrazňované ťažkými situáciami.
- Ďalšia štúdia od Harvardskej školy verejného zdravia študovala nepriateľstvo u mužov a zistila, že tí s vyššou mierou nepriateľstva majú nielen chudobnejšie pľúcne fungovanie (problémy s dýchaním), ale počas starnutia zaznamenali vyššie miery poklesu.
- Výskum s deťmi a dospievajúcimi ukazuje, že manažment hnevu je dôležitý aj pre mladšiu skupinu. Zistenia ukázali, že mladí ľudia, ktorí sa neopatrne vyrovnajú s hnevom, sú vo väčšej miere vystavení problémom medziľudských vzťahov. Ich zdravie je tiež ohrozené; tí, ktorí zvládajú zle s hnevom, majú tendenciu mať viac negatívnych výsledkov, pokiaľ ide o duševné i celkové zdravie. To poukazuje na skutočnosť, že manažment hnevu je dôležitá schopnosť učiť sa čoskoro.
To sú len niektoré z mnohých štúdií, ktoré spájajú hnev s fyzickými a emocionálnymi zdravotnými problémami, od očividných po neočakávané. Vzhľadom na to, že zlý zvládnutý hnev predstavuje taký závažný problém v mnohých oblastiach života, je dôležité podniknúť kroky smerom k štúdiu a využívaniu zdravých techník hnevného manažmentu v každodennom živote spolu s technikami stresového manažmentu.
Správa skôr ako ignorovanie hnevu
Hnev by sa mal zvládnuť skôr ako stíšiť alebo ignorovať, pretože nám môže poskytnúť informácie o tom, čo chceme, čo nechceme a čo musíme urobiť ďalej. Keď sa vníma ako signál na počúvanie skôr ako na emócie, ktoré sa má ignorovať alebo sa môže hanbiť, hnev môže byť užitočným nástrojom.
Počúvanie hnevu ako signálu však neznamená veriť a konať na každej rozhnevanej myšlienke, ktorú máme alebo naliehame, keď máme rozhorčenie, samozrejme. Nekontrolovaný hnev môže viesť k väčším problémom ako k problémom, ktoré vyvolali hnev. Je jednoducho dôležité venovať pozornosť pocitom hnevu, keď sú mierne, zhodnotiť, odkiaľ prichádzajú, a racionálne rozhodovať o najlepšom spôsobe konania, aby ste zvládli hnev a situáciu, ktorá vyvolala hnev. To môže byť jednoduchšie povedané, ako urobiť, však.
Tu je niekoľko vecí na zapamätanie pri riadení hnevu.
Upokojte svoje telo: Ak je náš hnev spustený, môže byť ľahké reagovať takým spôsobom, ktorý zhoršuje situáciu, či to znamená povedať veci, ktoré budeme ľutovať alebo robiť nepokojné akcie, ktoré nemusia zohľadňovať všetky aspekty situácie. Je lepšie odpovedať z miesta pokoja než reagovať z miesta zlosti. To je dôvod, prečo upokojenie vášho tela a mysle je cenným prvým krokom pri zvládaní hnevu, ak je to možné. Mnoho techník, ktoré sa používajú pri stresovom manažmente, môže pomôcť tu, ako napríklad dýchanie cvičenie, rýchle cvičenie, alebo dokonca posunutím vášho zamerania na niekoľko minút, aby ste získali vzdialenosť od spúšťacej udalosti (to je dôvod, prečo sa do desiatich rokov odporúča prvý krok pred reakciou, keď je naštvaný).
Identifikujte príčinu svojho hnevu: Častokrát okamžite vieme, čo nás rozhnevalo, ale nie vždy. Keď sa cítime nahnevaní, niekedy sme naštvaní na niečo iné a cieľ, ktorý sme zistili, je bezpečnejšia ako tá, ktorá nás naozaj zlobila (ako keď sme naštvaní s niekým, kto by nás mohol ublížiť, a tak sme vzali hnev na niekoho, kto je menej ohrozujúci). Niekedy je veľa vecí, ktoré vybudujú, a spúšť nášho hnevu je jednoducho posledná slama, ktorá zlomila záchrannú ťavu. A niekedy spúšťacia udalosť jednoducho zasiahla hlbší nevyriešený hnev, ktorý sme schovali; to je často prípad, keď sa naša odpoveď zdá byť neprimeraná spúšťacej udalosti, najmä ak nie sú samozrejme zahrnuté iné stresy a spúšťače.
Ak chcete pomôcť identifikovať príčinu vášho hnevu, môže byť užitočné písať o svojich pocitoch v časopise, kým sa nebudete cítiť jasnejšie, porozprávajte sa s blízkym priateľom o svojich pocitoch a nechajte ich, aby vám pomohli spracovať vaše myšlienky alebo získali pomoc dobrého terapeut. (Môžete tiež vyskúšať kombináciu všetkých troch.) Tieto aktivity môžu pomôcť aj pri stresovom manažmente, takže je to dvojitá výhra.
Rozhodnite sa o akčnom pláne : Opäť môžete s touto podporiť podporu časopisu, priateľa alebo terapeuta. Techniky stresového manažmentu sa taktiež môžu hodiť. Techniky, ktoré pomáhajú posúvať perspektívu, ako napríklad kognitívne reframing, vám môžu pomôcť pozrieť sa na veci inak a prípadne vidieť niečo, čo vás zhorší na situáciu alebo vidieť riešenia, ktoré ste na začiatku nevideli. Hľadanie perspektívy iných ľudí môže byť užitočné aj pri poskytovaní nápadov na ďalšie kroky, ako aj pri alternatívnych názoroch na to, aby situácia bola viditeľná inak, možno takým spôsobom, ktorý by bol menej frustrujúci. Navyše, pomocou techniky odolnosti pri budovaní stresu vám pomôžu vybudovať emocionálnu odolnosť, ktorá môže pomôcť aj pri hneve.
Viete, kedy chcete získať podporu: Niektorí ľudia majú chronické problémy s hnevom a niektorí ľudia sa môžu ocitnúť v špecifickej situácii, ktorá vyvoláva ohromné pocity. Ak máte pocit, že by ste mohli využiť viac podpory s manažmentom hnevu , diskusia o vašich názoroch a pocitoch s terapeutom môže byť mimoriadne užitočná nielen pri riešení konkrétnych problémov, ktoré vyvolávajú hnev, ale aj pri vytváraní plánu na zvládnutie hnevu a stresu zdravým spôsobom budúcnosť. Ak máte pocit, že potrebujete ďalšiu podporu pri zvládaní hnevu, nebojte sa hľadať túto podporu.
> Zdroje:
Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Anger dysregulácia, depresívne symptómy a zdravie v ženatých a mužských ženách. Ošetrovateľský výskum , máj-jún 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. Vplyv hnevového prejavu na hojenie rán. Mozog, správanie a imunita 8. december 2007.
Hnev prejav u detí a adolescentov: Prehľad empirickej literatúry. Kerr MA, Schneider BH. Hnev prejav u detí a adolescentov: Prehľad empirickej literatúry. Klinická psychológia , 9. august 2007.
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ. Rozhnevané dýchanie: Prospektívna štúdia o nepriateľstve a pľúcnej funkcii v normatívnej štúdii starnutia. Thorax , október 2006.