Je prirodzené, že sa niekedy rozhnevá a že aj tak môže byť zdravý. Hnev slúži niektorým dôležitým funkciám, najmä tomu, že nás posúva k činom, keď sa veci musia zmeniť v našich životoch. Stanovenie cieľa, aby sa nikdy nestalo hnevom, by nebolo žiaduce, aj keď by sa dalo dosiahnuť. Tí, ktorí sa pokúšajú o úplný nedostatok hnevu často skončia len "vycpávajú" svoje emócie, potom "vybuchnú" v nevhodných časoch a spôsobujú viac problémov pre seba, ako keby vyjadrili svoj hnev zdravým spôsobom.
Cieľ manažmentu hnevu je dvojaký: odstrániť zbytočný hnev a vyjadriť potrebný hnev zdravým spôsobom.
Nasledujúce tipy a cvičenia v oblasti hnevu vám môžu pomôcť s dvojitými cieľmi manažmentu hnevu, ktoré vám umožnia vychutnať zdravšie vzťahy a menej stresu vo vašom živote.
Preskúmajte svoje presvedčenie
Toto môže byť zložité, ale je to spôsob, ako zabrániť tomu, aby sa niektoré vaše pocity v prvom rade premenili na hnev - spôsob, ako odstrániť zbytočný hnev. Keď sa rozhneváte, môžete často (niektorí odborníci dokonca ísť tak ďaleko, aby ste vždy povedali) vystopovať emócie späť k presvedčeniu, že to, čo sa stalo, bolo zlé, nemalo sa to stať, bolo spôsobené nedbanlivosťou alebo nedostatkom starostlivosti niekoho iného, atď. Určovanie presných myšlienok, ktoré sú viazané na váš hnev, vám umožní rozprávať sa z hnevu alebo uvedomiť si, že akékoľvek to, čo spôsobuje váš hnev, nemusí nevyhnutne viesť k hnevu.
Odstráňte niektoré z vašich "zlých spúšťačov"
Akonáhle si uvedomíte, aké typy vecí vás rozhnevajú, môžete začať znižovať niektoré z týchto spúšťačov zo svojho života. Napríklad, ak zistíte, že sa často rozhneváte v aute, keď sa ponáhľate a pomalá premávka vás robí neskoro, môžete pracovať na reorganizácii vášho rozvrhu, aby ste našli niekoľko minút na to, aby ste sa prispôsobili prevádzke.
Môžete si zahrať hudbu vo vašom aute, aby ste sa uvoľnili alebo použili techniky stresu na utiahnutie vašej fyziológie. Ak máte priateľa, ktorý neustále spúšťa váš hnev , môžete sa s touto osobou pozrieť na názory za svoj hnev alebo obmedziť svoj kontakt. Ide o to, ak už viete, čo zrejme spôsobuje hnev odpoveď a môžete ich odstrániť zo svojho života, prečo to neurobiť v záujme hnevu?
Rozvíjať efektívne komunikačné zručnosti
Veľká časť nášho hnevu má tendenciu smerovať k iným ľuďom. Efektívne komunikačné zručnosti a techniky riešenia konfliktov môžu pomôcť dvomi spôsobmi: môžu nám pomôcť komunikovať naše hranice s ostatnými, takže sme menej pravdepodobné, že v našich vzťahoch budeme cítiť frustráciu a hnev a pomáhajú nám tak urobiť takým spôsobom, nevyvoláva hnev v iných.
Dávaj na seba pozor
Ak je vaše telo pod veľkým napätím a stresom, môže byť vo vašom každodennom živote viac náchylný k hnevu. Napríklad ľudia s nedostatkom spánku sú často zranení; to isté platí aj pre hladných ľudí. Ak ste schopní vytvoriť pekný pracovný a súkromný život, aby ste mali dostatok času mimo práce, aby ste dosiahli kvalitný spánok , jesť zdravú výživu a máte čas na záľuby , kreativitu a vzťahy, mali by ste byť menej napätý a náchylný k hnevu.
Udržujte niektoré stresové úľavy praktické
Keď budete mať jeden z tých dní, keď budete kričať, ak sa ešte nejaká vec pokazí, zvyčajne skončíte v určitom okamihu (obrazne alebo doslovne). Pridaný stres môže spôsobiť väčšiu náchylnosť k hnevu. Z tohto dôvodu môže mať riadenie stresových techník na dosah ruky, aby ste utišili búrku, čo vám pomôže zmäkčiť alebo eliminovať hnev vo vašom živote. Niektoré techniky, ktoré sú obzvlášť užitočné? Dýchacie cvičenia sú jednou z mojich obľúbených techník. niekoľko hlbokých výdychov môže upokojiť vašu odpoveď na stres a umožniť vám cítiť viac kontroly v takmer každej situácii. Progresívna relaxácia svalov môže tiež priniesť niektoré rýchle prínosy, najmä pri pravidelnom cvičení.
Kognitívna reštrukturalizácia môže byť tiež skvelá pre zmiernenie stresu, ako aj pre manažment hnevu.
Čo sa týka prebiehajúcich postupov, meditácia môže priniesť trvalé výhody; nielenže sa cítite lepšie, keď ho cvičíte, ale môže vám pomôcť byť menej reaktívny na celkové stres. Cvičenie nesie podobné výhody.
Získajte podporu, ak ju potrebujete
Zatiaľ čo hnev môže tlačiť ľudí preč, môže to byť tiež výkrik o pomoc. Ak sa budete zlobiť častejšie, než by ste chceli, možno budete potrebovať ďalšiu pomoc a podporu od ostatných. Napríklad, ak vás chýbajúci dom privedie na hranu, môže vás vyhľadávať pomoc pri čistení efektívnou technológiou hnevu. Ak zistíte, že ste nahnevaní nad neustálymi "malými vecami", možno ste príliš zaneprázdnení a ohromení a musíte znížiť stres vášho životného štýlu . Nebojte sa požiadať ostatných, aby pomohli vytiahnuť časť bremien, ak sú schopní.
Nakoniec, ak máte pocit, že vaše úsilie v oblasti hnevu nie je tak účinné, ako by ste chceli, mohlo by byť užitočné získať podporu terapeuta , ktorý vám môže pomôcť hlbšie pozrieť sa na váš hnev a nájsť spôsoby, ako môžete pracovať a vyjadrovať ho zdravým spôsobom.
Kvôli negatívnym účinkom hnevu je dôležité uprednostniť manažment hnevu, ak sa budete zlobiť častejšie, než by ste chceli. S trochou práce môžete urobiť hnev pre vás (ako motiváciu k zmene), skôr než proti vám (ako hrozba pre vaše zdravie a šťastie).