Už nikdy nie ste zaneprázdnení pre dobrú výživu!
Keď sme zaneprázdnení a stresovaní, máme tendenciu robiť zlé výbery výživy, ktoré môžu skutočne zvýšiť stres a spôsobiť ďalšie problémy. Tu je desať tipov, ako získať dobrú výživu a udržať zdravšiu výživu, a to aj za stresu. Po niekoľkých týždňoch sa stanú zvykmi a ani nebudete musieť premýšľať o dobrej výžive. A vaše telo - nehovoriac o svojej stresovej úrovni - bude cítiť rozdiel!
Jesť raňajky
Môžete racionalizovať, že ešte nemáte hlad, že nemáte čas, že obed príde čoskoro, že budete potrebovať stravu, alebo že mlieko v latte, ktoré vyberiete na ceste, je všetko dobré potrebnej výživy. Vynechanie raňajok však sťažuje udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi a efektívne fungovanie počas vášho rušného rána. potrebuješ to. (Môžete ľahko uchopiť tvrdé vajce a nádobu pomarančového džúsu na ceste von z dverí, že?)
Choďte na zelený čaj
Ak ste kaviareň, nemusíte si uvedomiť účinky kofeínu na váš systém . Môžete však znížiť úroveň stresu a zlepšiť svoje duševné výkony počas dňa, ak sa postupne zbavujete veľkého množstva kofeínu. Relatívne jednoduchým a zdravým spôsobom, ako to urobiť, je nahradiť kávu dekafinovaným zeleným čajom, ktorý má utišujúcu chuť a pridanú výhodu množstva antioxidantov.
Skúste šumivú šťavu alebo Perrier
Ak ste konzument cola, máte pravdepodobne rovnaké zdravotné dôsledky z kofeínu, ktoré užívajú pijatelia kávy. Zdravšou alternatívou je šumivá ovocná šťava alebo šumivá voda. Stále dostanete osviežujúci dar, ale do vášho systému pridáte vodu, skôr než ju znižujete (kofeín vyčerpáva váš systém vody, takže pitie je podobné tomu, aby ste nepitli vodu!) A budete vyhnúť sa iným vedľajším účinkom súvisiacim s kofeínom.
Vezmite si občerstvenie
Svojim bohatým na bielkoviny, zdravé občerstvenie vo vašom aute, kancelárii alebo kabelke vám pomôžu vyhnúť sa poklesu hladiny cukru v krvi a sprievodným výkyvom nálady a únavy. Trailová zmes, granola a niektoré energetické tyčinky obsahujú dobrú výživu. V tomto smere by ste mali mať vždy vodu vhodnú, pretože je tak dôležitá pre zdravie a správne fyzické fungovanie.
Zdravé múzeá
Ak zistíte, že ste v čase alebo v určitom čase v dennom alebo týždňovom období neprítomne trpíte, môžete si nahradiť chipsy, syrové džúsy a iné menej zdravé múky s mrkvou, edamame, slnečnicové semená alebo iné zdravšie voľby. (Dokonca aj popcorn je lepšou voľbou, ak necháte maslo a soľ!)
Hnedá taška
Veľa ľudí chodí na obed do miest rýchleho občerstvenia, kaviarní alebo reštaurácií, ktoré ponúkajú menej ako optimálne zdravé cestovné. Zatiaľ čo to ušetrí trochu času, môžete ušetriť peniaze a zvyčajne jesť oveľa zdravšie, ak si vezmete pár ďalších minút na balenie a prinesiete obed z domu. Dokonca aj keď to urobíte len niekoľko dní v týždni, bolo by to zlepšenie oproti jesťu každý obed.
Bez kofeínu po 14:00
Keďže kofeín má vo vašom tele polčas rozpadu najmenej 6 hodín, kofeín, ktorý ste užili večerou, môže zasahovať do vášho spánku v noci.
(Pozrite si tento článok a dozviete sa viac o význame spánku.)
Zbavte Bad Stuff
Je ľahšie sa vyhýbať sladkým, tučným a iným nezdravým jedlám, ak nie sú vo vašej domácnosti, prakticky vás prosia, aby ste ich jedli! Môže to znieť ako nepríjemné (ale niekedy je to ťažšie, ako by ste očakávali), ale mali by ste prejsť vašou kuchyňou a vyhadzovať všetko, čo vaše telo nemôže zdravo používať. (Alebo aspoň väčšina z nich.) Tak budete nútení občerstviť na zdravé jedlo, keď ste stresovaní.
Skladte svoj domov so zdravým cestovným
Ešte dôležitejšie ako dostať zlé veci z vášho domu, je stále zdravé jedlo!
Najlepší spôsob je naplánovať menu zdravých jedál a občerstvenia na začiatku každého týždňa, zoznam zložiek, ktoré budete potrebovať, a nakupovať všetko raz týždenne. Týmto spôsobom viete, že budete mať to, čo chcete, keď to potrebujete, a nebudete musieť zdôrazňovať, čo chcete jesť každú noc; už si to myslel! (To zjednodušuje stravovanie doma !)
Napätie Tamers
Prijímanie techník zníženia stresu by tiež malo znížiť túžbu spôsobenú stresom pre nezdravé alebo nadmerné potraviny. Odporúčam jogu , bojové umenie, žurnalistiku , smiech a PMR ; Tu je plnohodnotný výber relaxačných techník, ktoré môžete použiť na upokojenie a vypnutie stresovej reakcie vášho tela.