Úľavu od stresu, imunitu a oveľa viac
Výskum ukázal, že prínosy smiechu pre zdravie sú ďalekosiahle. Štúdie doteraz ukázali, že smiech môže pomôcť zmierniť bolesť, priniesť väčšie šťastie a dokonca zvýšiť imunitu. Pozitívna psychológia pomenuje sklony k smiechu a zmyslu pre humor ako jeden z 24 hlavných silných podpisov, ktoré môžete mať.
Bohužiaľ však veľa ľudí nemá dostatok smiechu v ich živote.
V skutočnosti jedna štúdia naznačuje, že zdravé deti sa môžu smiať až 400 krát denne, ale dospelí majú tendenciu sa smiať iba 15 krát denne. Iné štúdie nás nasvedčujú, že sa smeje trochu viac, ale ak sa ma spýtate, prakticky všetci by sme mohli v našom živote smiať trochu viac smiechu, aký prospešný dobrý smieť môže skutočne byť pre naše stresové úrovne a celkový wellness.
Stresový manažment Výhody smiechu
- Hormóny: Smiech znižuje hladinu stresových hormónov ako je kortizol , epinefrín ( adrenalín ), dopamín a rastový hormón. Taktiež zvyšuje hladinu hormónov zvyšujúcich zdravie, ako sú endorfíny. Smiech zvyšuje počet buniek produkujúcich protilátky, ktoré sme pre nás pracovali a zvyšuje účinnosť T buniek. To všetko znamená silnejší imunitný systém, ako aj menej fyzických účinkov stresu.
- Fyzické vydanie: Už ste niekedy cítili, že sa budete smiať alebo budete plakať? Už ste zažili čistý pocit po dobrom smiechu? Smiech poskytuje fyzické a emocionálne uvoľnenie.
- Vnútorný tréning: Dobrý brušný smiech cvičí bránicu, kontrahuje abs a dokonca vyrastie ramená a svaly sa potom uvoľnia. Dokonca poskytuje dobrý tréning pre srdce.
- Rozptýlenie: Smiech prináša dôraz z hnevu , viny, stresu a negatívnych emócií v prospešnejšom spôsobe, ako iné pouhé rozptýlenie.
- Perspektíva: Štúdie ukazujú, že naša reakcia na stresujúce udalosti môže byť zmenená tým, či niečo považujeme za hrozbu alebo výzvu . Humor nám môže poskytnúť úžasnejšiu perspektívu a pomôcť nám vnímať udalosti ako výzvy, čím sa stávajú menej ohrozujúcimi a pozitívnejšími.
- Sociálne dávky: Smiech nás spája s ostatnými. Rovnako ako s úsmevom a láskavosťou , väčšina ľudí sa domnieva, že smiech je nákazlivý. Takže, ak prinášate viac smiechu do vášho života, môžete s najväčšou pravdepodobnosťou pomôcť ostatným okolo vás, aby ste sa viac smej a uvedomili si tieto výhody. Zvyšovaním nálady ľudí okolo seba môžete znížiť úroveň stresu a možno zlepšiť kvalitu sociálnych interakcií, s ktorými sa s nimi stretnete, čo ešte viac zníži vašu stresovú úroveň!
Ako používať smiech
Smiech je jednou z mojich najobľúbenejších stratégií stresového manažmentu, pretože je to zadarmo, pohodlné a prospešné mnohými spôsobmi. Môžete získať viac smiechu vo svojom živote pomocou nasledujúcich stratégií:
- Rozosmiť sa s priateľmi: Chystáte sa mať film alebo komediálny klub s priateľmi je skvelý spôsob, ako získať viac smiechu vo vašom živote. Nákazlivé účinky smiechu môžu znamenať, že sa budete smiať viac, ako by ste inak mali počas show, a navyše budete mať vtipy, ktoré by ste mohli neskôr odkazovať. S priateľmi na večierok alebo hernú noc je tiež skvelé nastavenie pre smiech a iné dobré pocity. Zabezpečenie takejto zábavy je rovnako dôležité ako akýkoľvek iný zvyk, ktorý udržiavate vo svojom živote na podporu svojho zdravia, a je to pravdepodobne príjemnejšie ako väčšina zdravotných návykov.
- Nájdite si humor vo svojom živote: Namiesto toho, aby ste sa sťažovali na frustráciu života, skúste sa im smiať. Ak je niečo také frustrujúce alebo depresívne, je to smiešne, uvedomte si, že by ste sa mohli "pozrieť na to a smiať sa." Premýšľajte o tom, ako to bude znieť ako príbeh, ktorý by ste mohli povedať svojim priateľom a potom zistite, či sa s tým teraz môžete smiať. S týmto postojom sa môže stať, že sa budete cítiť lepšie a hlúpo, dávať sebe a ostatným ľuďom viac smiať sa. Pristupujte k životu veselším spôsobom a zistíte, že ste menej stresovaní v súvislosti s negatívnymi udalosťami.
- Falošujte to, až kým nedosiahnete: Rovnako ako štúdie ukazujú pozitívne účinky usmievajúceho sa vyskytujú, či je úsmev falošný alebo skutočný , falošný smiech poskytuje aj výhody uvedené vyššie. Telo nemôže rozlišovať medzi "falošným" smiechom, ktoré ste práve začali robiť účelne a "skutočným" smiechom, ktoré pochádza z pravého humoru. Fyzické výhody sú úplne rovnaké a bývalý zvyčajne vedie k druhým. Tak sa viac usmial a falošný smiech; stále dosiahnete pozitívne účinky a falošné veselie môže viesť k skutočným úsmevom a smiechu.
- Médiá: Neexistuje žiadny nedostatok smiech z možností zábavy, a to ako v divadle, tak doma s filmami a televíznymi komédami. Zatiaľ čo strácaš čas sledovaním niečoho trochu smiešneho, môže to skutočne sklamať, sledovanie skutočne veselých filmov a relácií je jednoduchý spôsob, ako si vo svojom živote smieť, kedykoľvek ho potrebuješ. Možno budete chcieť zdieľať vaše odporúčania s priateľmi a budete mať niečo, na čo sa chcete zamyslieť a smiať sa spoločne.
zdroj:
Bennett MP, Lengacher C. Humor a Smiech môže ovplyvniť zdravie: III. Smiech a výsledky v oblasti zdravia. Komplementárna a alternatívna medicína založená na dôkazoch.
Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. Vplyv veselého smiechu na stres a aktivitu buniek prirodzeného zabíjania. , Alternatívne terapie v zdravotníctve a medicíne.
Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. Modulácia neuroimunitných parametrov počas Eustresie humoru spojeného veselého smiechu. , Alternatívne terapie v zdravotníctve a medicíne.
Skinner N, Brewer N. Analýza dynamiky hrozieb a výziev pred stresovými udalosťami. Časopis osobnosti a sociálnej psychológie.
Výskum ukazuje zdravé účinky smiechu. Správy o rodinnej praxi.