Ak sa niekedy ocitnete v myšlienkach, ako napríklad: "Tento týždeň som sa takmer nedosiahol, ako som chcel," alebo "Mal som mať tento týždeň viac času s deťmi", nie ste sami. Mnohí ľudia majú na konci každého týždňa poľutovania nad tým, čo robili, alebo čo si želajú.
Slovník spoločnosti Merriam-Webster hovorí, že ľútosť znamená "cítiť sa veľmi ľúto." Ľútosť môže vyplynúť z menšej záležitosti, ako je zabudnutie na schôdzku, alebo by mohlo byť spojené s veľkým problémom, ako je spáchanie trestného činu.
Podľa štúdie publikovanej v Bulletine osobnosti a sociálnej psychológie je to šesť oblastí, kde Američania zažívajú najväčšiu ľútosť:
- vzdelanie
- kariéra
- romance
- Rodičovstvo
- Zdokonaľovanie
- voľný čas
Mnoho ľudí zažíva veľké ľútosti blízko konca svojho života. Môžu si vymyslieť veci ako: "Mal som udržiavať kontakt so svojím bratom počas všetkých tých rokov", alebo "Mal som pracovať ťažšie, aby som urobil svoju manželskú prácu." A pre mnohých je bohužiaľ príliš neskoro na to, aby sme vytvorili pozitívnu zmenu ich životy alebo na odvrátenie poškodenia, ktoré bolo vykonané.
Ale dobrou správou je, že tým, že sa zaoberáte menšou ľútosťou, ktorú zažívate na konci každého týždňa, môžete zabrániť tomu, aby ste sa na konci svojho života stretli s veľkými ľútosťami.
1 - Potvrďte svoje ľútosti
Či vaša ľútosť pramení z nečinnosti, ako keby ste si nehovorili sám o sebe - alebo aby ste sa nepodrobili nesprávnej akcii - ako rýchlo opúšťajú svoju prácu - všetci robia chyby. Ale niekedy sa pýcha stáva na ceste a zabraňuje ľuďom pripustiť ich ľútosť.
Zatiaľ čo sa biti sám za chybu, ktorú ste urobili, alebo zopakujete všetky dôvody, ktoré by ste mali vedieť lepšie, nebudú vám pomôcť, trvať niekoľko minút na potvrdenie vašich ľútostí vám môže pomôcť poučiť sa z vašich chýb.
Je zdravé ľutovať, že ubližujete niekomu inému, žijete príliš ďaleko vo vašom komfortnom pásme alebo že ste dostali riziko, ktoré sa nevykonalo dobre. Označovanie vašich emócií a uznanie vašej ľútosti môžu premeniť vaše poľutovaniahodné momenty na príležitosti na rast.
2 - Určte svoje dlhodobé ciele
Bez jasných dlhodobých cieľov budete pravdepodobne na konci týždňa s ľútosťou skončiť. Chcete sa starať o svoje zdravie? Chcete získať vysokoškolský diplom? Chcete rodičom svoje deti inak?
Zvážte, čo chcete, aby váš život bol ako v 5, 10 a 20 rokov po ceste. Myslenie dopredu je kľúčom k vytvoreniu života, ktorý chcete žiť - s menej ľútosťou.
3 - Stanovte týždenné ciele
Stanovenie týždenných cieľov vám pomôže premeniť vaše nápady na akciu. Opýtajte sa sami seba: "Čo dúfam, že sa mi podarí dosiahnuť v nasledujúcich siedmich dňoch, takže na konci budúceho týždňa mám menej ľútostí?"
Možno by ste chceli stratiť jednu libru. Alebo môžete dúfať, že pôjdete celý týždeň bez toho, aby ste stratili svoju náladu.
Keď zapíš svoj cieľ, zvyšuješ šance na úspech. Takže či si vytvoríte plagát, napíšete ho do kalendára alebo ho vytvoríte tapetou pre svoj laptop, napíšte svoj písomný týždenný cieľ.
4 - Vytvorte denné ciele
Určite jeden krok, ktorý môžete vykonať každý deň, aby ste sa trochu bližšie k týždennému cieľu. Vaše denné ciele môžu zahŕňať veci ako "budem trénovať 20 minút," alebo "strávim 15 minút upratovaním môjho šatníka."
Urobte svoj cieľ jasným akčným krokom. Môže to byť tak malý, alebo ambiciózny, ako sa vám páči, ale udržujte svoje očakávania rozumné. A s každým úspešným dňom môžete vybudovať dynamiku a motiváciu pokračovať.
5 - Nastavte sa na úspech
Nastavte sa na úspech tým, že je čo najjednoduchšie splniť svoje každodenné ciele.
Ak chcete cvičiť pred začatím práce, zabaľte si vačku do posilňovne pred spaním alebo opustite bežecké topánky vedľa postele. Ak chcete napísať knihu, naplánujte si každý deň, aby ste si ho mohli zapísať a označiť v kalendári. Ak máte pokušenie zbaliť sa na gauči a pozerať sa na televíziu namiesto toho, aby ste pracovali na vašej knihe, umiestnite diaľkové ovládanie na ťažko prístupné miesto, takže budete menej pokúšaní ho zapnúť.
Nastavenie sa na úspech môže zvýšiť šance, že splníte svoje ciele. Niekoľko málo strategických zmien môže byť všetko, čo potrebujete, aby ste rýchlo vylepšili vašu schopnosť uspieť.
6 - Plán pre prekážky a výzvy
Zamyslite sa nad vecami, ktoré vás pravdepodobne vykoľajia. Možno, že kancelárska večera môže byť prepadom vašej stravy. Alebo možno zaneprázdnený týždeň vopred môže znamenať, že máte malý čas stráviť s deťmi.
Premýšľajte o prekážkach, s ktorými sa pravdepodobne stretnete tento týždeň. Vypracujte plán, ktorý vám pomôže odolávať pokušeniu alebo prekonať tieto výzvy. Keď máte jasný plán, budete lepšie vybavený na splnenie vašich cieľov.
7 - Nájsť spôsoby, ako udržať zodpovednosť
Zodpovednosť môže byť kľúčovým aspektom na to, aby ste zostávali motivovaní, a existuje veľa rôznych spôsobov, ako udržať si zodpovednosť. Je dôležité nájsť stratégie, ktoré budú pre vás najlepšie.
Označenie každého dňa, keď idete do telocvične v kalendári, ktorý visí na chladničke, môže byť všetko, čo potrebujete, aby ste zostali na ceste. Môžete tiež nájsť aplikáciu, ktorá vám umožní sledovať každodenný pokrok.
Niektorí ľudia môžu zistiť, že potrebujú ostatných, aby ich vedeli zodpovedať. To môže znamenať, že každý deň pracujete s priateľom, alebo to môže znamenať, že ste si pozreli fotku v telocvični v skupine zodpovednosti za sociálne médiá.
Zvážte, čo vám pomôže zostať zodpovedné počas celého týždňa. Potom budete pravdepodobnejšie zostať motivovaní, aby ste dosiahli svoje každodenné ciele.
8 - Reflektujte svoj pokrok
Vezmite si niekoľko minút denne, aby ste uvažovali o vašom pokroku. Zamyslite sa nad tým, čo ste urobili dobre a ako by ste mohli zajtra užiť.
Písanie v časopise môže byť dobrým spôsobom na sledovanie vášho pokroku. Jednoduché denné cvičenia môžu zahŕňať písanie krokov, ktoré ste urobili, aby ste sa dostali bližšie k cieľu.
Potom na konci týždňa - alebo raz za mesiac - prečítajte všetky kroky, ktoré ste urobili. Preskúmanie pokroku, ktoré ste urobili, vás môže motivovať k tomu, aby ste tvrdo pracovali, takže budete mať menej ľútostí v živote.
9 - Oslávte svoj úspech
Oslavovanie malých míľnikov pozdĺž cesty môže robiť vašu ťažkú prácu príjemnejšie. Predčasne rozhodnite, ako by ste sa mohli odmeniť za dobre vykonanú prácu.
Možno po tom, ako sa dostanete do posilňovne 30 krát, zakúpite nové tričko. Alebo možno budete pozvať svojich priateľov na večierok, keď ste úspešne uložili 1000 dolárov.
Len sa uistite, že vaše odmeny nebudú sabotovať vaše ciele. Nepoužívajte napríklad bufet, pretože ste sa celý týždeň držali svojej stravy. Posledná vec, ktorú chcete, je, aby vaša oslava bránila vášmu pokroku.
10 - Identifikujte spôsoby, ako zlepšiť
Hoci je dôležité uznať svoje úsilie a úspech, je rovnako dôležité uvedomiť si, aké kroky môžete urobiť, aby ste mohli pokračovať v zlepšovaní.
Urobte si čas, aby ste zistili, čo chcete v budúcom týždni lepšie. Chcete ísť do telocvične ešte 10 minút každú noc? Chcete sa zobudiť o 15 minút skôr? Identifikujte konkrétne veci, ktoré chcete urobiť, a vytvorte si nový týždenný cieľ pre seba.
S dôsledným úsilím a tvrdou prácou môžete zistiť, že na konci každého týždňa budete mať menej ľútostí. A vedieť, že sa snažíte v budúcnosti lepšie, vám pomôže premeniť vaše ľútosti na možnosti učenia, ktoré vám posunú smerom k vašim cieľom.
> Zdroje:
> Americká psychologická asociácia. Využitie vôle na splnenie vašich cieľov.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Povolenie dobrých príležitostí nám prechádza: skúmaním úlohy myslenia pri sledovaní cieľov. Časopis spotrebiteľského výskumu . 2010; 570-583.
> Roese NJ, Summerville A. Čo najviac ľutujeme ... a prečo. Osobnosť a sociálna psychológia . September 2005.
> Rogers T, Milkman KL, John LK, Norton MI. Okrem dobrých úmyslov: Vyzvať ľudí, aby zlepšili plány, sledujú dôležité úlohy. Behaviorálna veda a politika . 2015, 1 (2).
> Yager RR. Generalizované rozhodovanie založené na ľútosti. Inžinierske aplikácie umelej inteligencie . 2017; 65: 400-405.