Väčšina z nás uznáva výhody pravidelného cvičenia: Menej stresu. Viac energie. Lepší spánok. Dlhšie životy. A šťastie. Pravidelné cvičenie je jednou z najjednoduchších a najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili svoje šťastie.
A väčšina z nás vie, čo by sme mali robiť. Chôdza viac. Jóga. Utiecť v posilňovni. Zaregistrujte sa na tú charitatívnu cyklistickú preteky, ktorú organizuje váš kolega.
Vedieť, prečo a ako získať a zostať v tvare sú relatívne ľahké v porovnaní so štartom a držať sa na ňom. Hádam, že ste si v posledných rokoch stanovil nejaký fitness cieľ, ktorý ste nedosiahli. Viem, že som. Všetci to robíme.
Takže tu je to, čo ste chýbali. Tri tipy z vedy o šťastie a dosiahnutie cieľa, ktoré vám pomôžu dodržiavať vaše fyzické ciele raz a navždy.
Stick-to-It Tip # 1: Užite si to
Najdôležitejším krokom, ktorý môžete urobiť v pravidelnom cvičení na zvyk, je urobiť to zábavné. Kto sa chce zobudiť o 5:00 hod. Na vyčerpávajúcu triedu bootovacieho tábora s inštruktorom, ktorý vás môže plakať? Ak tak urobíte, skvelé. Ak tomu tak nie je, tak to ani neuvažujte. Existuje stovky spôsobov ako sa cvičiť a niektoré sú pre každého z nás príjemnejšie než iné.
Nájdenie správnej aktivity, či už je to korčuľovanie, konečný Frisbee alebo merengue tanec, je len začiatok.
Zlepšite svoju zdatnosť tým, že ju robíte spoločenskou. Prevzatím priateľa na prechádzku môžete zvýšiť tak šťastie, ktoré zažívate počas cvičenia, ako aj intenzitu a trvanie vášho úsilia.
Nezabudnite tiež stráviť nejaký čas vychutnávaním úžitku. Ak sa môžete dostať von a vykonať aktivitu v prírode, chvíľku si zapamätajte do prírodných krás okolo vás.
Venujte pozornosť ľahkosti, s ktorou sa vaše telo pohybuje a oživenie, ktoré cítite, keď sa začnete pohybovať. Dokonca aj keď ste skončili cvičenie pred niekoľkými hodinami, všimnite si zmeny v energii počas celého zvyšku vášho dňa. Vychutnávanie a ocenenie týchto malých detailov vám pomôže udržať si motiváciu udržať tento zvyk.
Stick-to-It Tip # 2: Zmeňte cieľ
V štúdii psychológov v UCLA boli vysokoškoláci zaradení do výskumného laboratória týždeň pred skúškou. Jedna skupina študentov bola požiadaná o vizualizáciu výsledku dosiahnutia dobrého stupňa na skúške. Ďalšia skupina vizualizovala proces potrebný na dosiahnutie dobrého výsledku. Inými slovami, predstavovali si, že študujú. Študenti, ktorí vizualizovali proces štúdia, skončili štúdiom viac a vystupovali lepšie na skúške.
Ciele pre fitness často zahŕňajú výsledky. Ztratiť 20 libier. Spustite 5K. Stúpajte po schodoch bez dýchania. Ale okrem nastavenia cieľa, aby sme vedeli, či sme sa podarili alebo nie, tieto ciele nám v skutočnosti nepomôžu zmeniť naše túžby.
Namiesto toho, byť ako jeden zo študentov, ktorí si predstavovali dobré študijné návyky. Zistite, aký proces vám umožní dosiahnuť svoj výsledok. Chcete spustiť 5K?
Koľko dní v týždni budete trénovať? Koľko alebo ako ďaleko budete bežať každý tréning na vybudovanie vytrvalosti? Aké nepracovné aktivity sú súčasťou vášho plánu? Kedy a kde to urobíte všetko? Vykonajte nejaký výskum, ak potrebujete, a vypracujte plán. Zmerajte svoj úspech nie tým, ako rýchlo dosiahnite svoj výsledný cieľ, ale tým, ako úspešne držíte váš proces. Tento proces je vždy úplne pod vašou kontrolou.
Stick-to-It Tip # 3: Uľahčite to
Nebuď naivný. Očakávajte, že budú existovať prekážky pri vytváraní a dodržiavaní cvičenia. Niektoré dni sa budete cítiť unavený, lenivý, nadmerne stresovaný alebo frustrovaný kvôli neporiadku, ktorý váš manžel zanechal minulú noc v kuchyni.
Možno si myslíte, že ľudia, ktorí sa im podarí napriek týmto prekážkam, to robia prostredníctvom jedinej vôle. Mýliš sa.
V známych experimentoch Waltera Mischela z 60. a 70. rokov mali deti možnosť výberu. V každom okamihu by si mohli vybrať, aby si jedli jednu vynikajúcu marshmallow pred nimi. Alebo počkajte a budú odmenení dvoma. Výskumníci opustili deti, aby sa sami rozhodovali sám. Niektoré deti - tie najnižšie v samoregulácii - jednoducho chytili prvú marshmallow a šli do mesta. Iní čakali, pozerali na marshmallow na niekoľko minút, ale nakoniec sa vzdali. Najviac samoregulovaná partia sa nespoliehala iba na svoju vôľu. Zmenili hru. Niektorí z nich otočili svoje stoličky, aby sa nebáli. Ostatní zavreli oči a kopali na podlahu, aby sa odvrátili.
Predstavte si dospelú analógiu. Vieš, že máte problém piť viac sódy, ako by ste mali. Aká je lepšia stratégia? Použitie vôle, aby ste sa pri každom otvorení chladničky nezastavili, keď ste chytili plechovku koksu? Alebo nie zakúpiť si sódu v obchode na prvom mieste? Najviac samoregulovaní medzi nami robia druhú, robia voľby, ktoré štruktúrujú svoje prostredie spôsobom, ktorý robí voľby, ktoré chcú uľahčiť.
Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na vôľu prechádzať sa cez mesto do telocvične každé ráno, nájdite ten, ktorý je už na vašej ceste k práci. Keď plánujete rannú cvičebnú triedu, rozložte všetky svoje cvičebné oblečenie, tašku na telocvičňu, fľašu vody, občerstvenie a svoje klávesy už predtým. Plánujete sa na prechádzke hneď, ako sa dostanete domov z práce? Zmeniť oblečenie pred odchodom z kancelárie, takže ste pripravení ísť hneď ako sa tam dostanete. Predvídaním pocitu pochybností alebo váhania možno budete musieť v budúcnosti dodržiavať svoj plán tréningu, môžete sa prekonať sami a skrátiť to v prítomnosti.