Naučiť sa hovoriť so sebou, ako by ste mali priateľa
Pokiaľ ide o osobný rozvoj, naša kultúra často oslavuje tých, ktorí sú sebavedomí alebo sebavedomí. Nový výskum však naznačuje, že sebaúcta by mohla byť lepším spôsobom, ako dosiahnuť úspech a osobný rozvoj. Napríklad, sebadôvera vás cíti lepšie o vašich schopnostiach, zatiaľ čo self-compassion vás povzbudzuje, aby ste uznali vaše nedostatky a obmedzenia.
A akonáhle uznáte a akceptujete svoje chyby, je pravdepodobnejšie, že ich budete vidieť objektívne a realisticky. To môže viesť k pozitívnym zmenám vo vašom živote.
Pochopenie seba-súcitu
Vychádzajúc z budhistickej psychológie, self-compassion nie je to isté ako sebaúcta alebo sebavedomie. Namiesto toho, aby ste si mysleli o sebe, je to spôsob, akým ste, alebo spôsob, ako sa sami zaobchádzať. V skutočnosti, podľa dr. Kristina Neffa, profesora psychológie na univerzite v Texase, samo-súcit znamená zaobchádzať sami seba, ako keby ste sa zaobchádzali so svojimi priateľmi alebo rodinnými príslušníkmi, dokonca aj keď sa im to nepodarí. Vo všeobecnosti, seba-súcit zahŕňa prijatie, že ste človek a že sa chyby. Znamená to tiež, že na tieto chyby nemusíte prebývať, ani sa nepokojiť za to, že ste ich vyrobili.
Dr. Neff bol prvou osobou, ktorá merala a definovala seba-súcit a ponúka množstvo meditácií, ktoré môžu byť použité na zlepšenie seba-súcitných zručností.
Napríklad ponúka aj niekoľko sebaposívnych cvičení, s ktorými sa môžete zapojiť do láskyplného dýchania a meditácie láskyplnosti .
Primárne zložky seba-súcitu
Pokiaľ ide o praktizovanie sebautického súcitu, existuje niekoľko základných prvkov, ktoré sú nevyhnutné pre jeho úspech.
Patrí medzi ne laskavosť k sebe, rovnako ako k priateľovi; uvedomujúc si, kým ste naozaj sú, nedostatky a všetky; a necháte si slobodu byť nedokonalý. Tu je prehľad primárnych zložiek self-compassion.
Self-láskavosť
Keď praktizujete sebadôveru, uvedomíte si, že všetci ľudia sú nedokonalí a že všetci ľudia majú nedokonalý život. A vy ste laskaví k sebe, keď sa veci pokazia namiesto toho, aby boli kritické. Napríklad, keď sa niečo pokazí, doktor Neff hovorí, že vaša prvá reakcia môže byť, že "to by sa nemalo deje." Alebo si možno myslíte: "Nemal by som mať tento problém prísť do môjho života. Všetci ostatní žijú dokonale šťastní, normálny život." Pri takomto type negatívneho alebo nevhodného myslenia je pravdepodobné, že zažijete ďalšie utrpenie, pretože sa cítite izolované, osamotené a odlišné od všetkých ostatných.
Ale s vlastnou láskou, namiesto toho, aby ste si mysleli "chudobní", si myslíte, že "všetci zlyhávajú raz za čas." Beriete na vedomie, že každý má problémy a boje, pretože to je to, čo znamená byť človek. Keď takýmto spôsobom premyslíte, zmení sa tak, ako vidíte problémy a ťažkosti života. To vám otvára dvere, aby ste vyrastali zo skúsenosti.
Ale ak máte pocit, že je to nezvyčajné alebo že by sa to nemalo deje, začnete sa zaoberať sebapoškodzovaním.
všímavosť
Ďalšou súčasťou sebautického súcitu je starostlivosť. Keď budete mať na pamäti, musíte byť ochotní čeliť vašej bolesti a utrpeniu a uznať ju. Väčšina ľudí to nechce robiť. V skutočnosti sa to zvyčajne chce vyhnúť. Chcú sa vyhnúť bolesti a ísť rovno do riešenia problémov. Ale keď vám život hodí krivkou, je dôležité, aby ste si venovali čas, aby ste si uvedomili, ako vás tieto boje či neúspechy cítia a prečo sa to mohlo stať. Keď to budete môcť urobiť, máte oveľa väčšiu pravdepodobnosť rastu a poučenia sa zo situácie.
Ďalšia vec, ktorú musíte mať na pamäti, je váš vnútorný kritik. Sebakritika môže byť veľmi porazená a často sa hrá v opakovaní v našej mysli. Ale pozornosť vám umožňuje poznať vaše nedostatky bez toho, aby ste sa rozhodovali o sebe. Výsledkom je, že poznáte, kde potrebujete zlepšenie bez toho, aby ste boli nadľudí.
nedokonalosť
Akonáhle môžete prijať, že je nereálne očakávať dokonalosť, bude sa to cítiť ako veľká váha bola vyzdvihnutá z vašich ramien. Tiež vám pomôže uvedomiť si, že to, čo zažívate, je normálne a ľudské a nemali by ste sa cítiť zle. Navyše rozpoznávanie vašich nedokonalostí vám môže tiež pomôcť cítiť sa viac prepojené s ostatnými, pretože si uvedomíte, že každý má skúsenosti s ťažkosťami a ťažkosťami.
Pamätajte, že seba-súcit je o tom, že ste láskaví k sebe a uvedomíte si, že ľudia sú nedokonalí, vrátane vás. To tiež vyžaduje potvrdenie, že je v poriadku, aby nebola dokonalá. Vaše nedostatky a neúspechy by vám mali pomôcť lepšie porozumieť seba samému, nerobiť si stres alebo cítiť zlé, kým ste.
Výhody vlastného súcitu
Celkovo samo-súcit znamená rozpoznať rozdiel medzi zlým výberom a zlým človekom. Keď praktizujete seba-súcit, chápete, že robiť zlé rozhodnutia automaticky neznamená, že ste zlým človekom. Namiesto toho poznáte, že vaša hodnota a hodnota sú bezpodmienečné. V skutočnosti sa výskum neustále prejavuje pozitívnym vzťahom medzi seba-súcitom a celkovým blahobytom. Navyše, self-compassion poskytuje pocit vlastnej hodnoty. Ale nie narcistickým spôsobom, akým môže byť občas sebavedomie.
Navyše ľudia, ktorí praktizujú seba-súcit, majú tiež viac sociálnych spojení, vyššiu emocionálnu inteligenciu a väčšiu celkovú spokojnosť so životom. Tiež sú starostlivejšie, podporné a empatické.
Medzitým výskum ukazuje, že ľudia sú sebaúctní, majú menej úzkosti, depresie a strach z neúspechu. Výskum tiež dokazuje, že self-compassion môže byť motivátorom, ktorý spôsobuje, že ľudia zlepšujú svoje chyby, zlyhania alebo nedostatky, pretože ich vidia objektívnejšie.
Slovo z
Keď príde na seba-súcitné, prvá vec, ktorú musíte riešiť, je ten hlas vo vašej hlave, ktorý vás neustále kritizuje. Mnohokrát je tento hlas príliš kritický. Napríklad, môžete sa poraziť za každú malú chybu. Ak chcete byť viac sebastúrovaný, musíte rozpoznať tento hlas a napraviť ho, keď sa odrazí od kurzu. To neznamená, že si poviete, aké ste to skvelé. Namiesto toho hovorte sami sebavedomým spôsobom, iným spôsobom - rovnakým spôsobom, ako by ste povzbudili milovaného človeka. A keď to urobíte, život bude omnoho zvládnuteľný.