Počas zaneprázdneného dňa môže byť veľmi ľahké zamerať sa na negatívne. Môžete sa cítiť unavený, prepracovaný a zdôrazňovaný všetkými konfliktnými nárokmi na váš čas. V dôsledku toho sa do vašej mysle môžu dostať negatívne myšlienky. Aj keď viete, že pozitívne myslenie je lepšie pre váš stav mysle, možno vás prekvapí, že sa dozviete, že to môže byť tiež dobré pre vaše zdravie.
Výskum ukázal, že pozitívne myslenie môže mať širokú škálu výhod, od zlepšenia sebadôvery a psychického blahobytu až po skutočné posilnenie vášho fyzického zdravia.
Čo môžete urobiť, aby ste odstránili negatívne myšlienky a nahradili ich pozitívnejším výhľadom? Dokonca aj keď nie ste prirodzeným optimistom , existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste rozvinuli svoje schopnosti pozitívneho myslenia a využili niektoré výhody pozitívneho myslenia .
Zamerajte sa na svoje myšlienky
Ak chcete byť pozitívnym mysliteľom, musíte sa naučiť, ako skutočne analyzovať svoje myšlienky. Prúd vedomého toku vedomia sa môže ťažko zamerať, najmä ak introspekcia nie je váš silný oblek. Keď narazíte na náročnú situáciu, skúste si všimnúť, ako si myslíte, čo sa deje. Zapájate sa do negatívnej diskusie? Psychicky kritizujete seba alebo iných? Toto negatívne myslenie predstavuje hlavnú prekážku, ale identifikovanie takýchto myšlienok je prvým krokom k ich prekonaniu.
Niektoré z najbežnejších typov negatívneho myslenia zahŕňajú zameranie len na nežiaduce aspekty situácie. Napríklad, predstavme si, že ste práve strávili pracovný deň v práci. Uskutočnili ste prezentáciu a vykonali ste niekoľko úloh v predstihu, ale zabudli ste na to vrátiť dôležitý telefonát.
Napriek úspechom dňa, v ten večer sa ocitnete v premávke na tom jedinom sklzu a obávate sa, ako to ovplyvní váš úspech v práci. Namiesto toho, aby ste odrážali pozitívne a potvrdzovali negatívne, ignorujete dobré a zväčšujete zlé.
Samoobviťovanie je ďalším bežným typom negatívneho myslenia. Keď vaše oddelenie nedosiahne kvótu predaja za mesiac, obviňujete sa skôr, než uznáte, že pomalá ekonomika viedla k nižším celkovým predajom. Tento typ negatívneho myslenia môže byť obzvlášť škodlivý pre vašu psychickú pohodu. Tým, že beriete vinu za veci, ktoré nie sú tvojej chyby alebo nie sú vo vašej kontrole, vaše sebavedomie a sebavedomie zaujmú vážny zásah.
Ako sa stať pozitívnym mysliteľom
Zmena negatívneho myšlienkového cyklu môže byť výzvou a je to proces, ktorý trvá určitý čas. Je dôležité poznamenať, že jednoduché opakovanie prázdnych fráz ("Som dosť dobré, som dosť múdre, ľudia ako ja") môžu niekedy vyhnúť a mať skutočný negatívny vplyv na sebaobrázky.
Pozitívne myslenie nie je o tom, že si nasadíte pár ružových okuliarov a ignorujete všetky negatívne veci, s ktorými sa stretnete v živote. Tento prístup môže byť rovnako zničujúci ako ignorovanie pozitívneho a jediného zamerania sa na negatívne.
Rovnováha so zdravou dávkou realizmu je kľúčom.
Čo môžete urobiť, keď sa ocitnete ohromený negatívnymi myšlienkami? Začnite malými krokmi. Koniec koncov sa v podstate pokúšate kultivovať nový zvyk a ako každý, kto sa niekedy pokúsil zmeniť správanie alebo udržať rozlíšenie, môže vám povedať, že tieto veci si vyžadujú čas.
Začnite tým, že identifikujete jednu oblasť svojho života, ktorá je najviac postihnutá negatívnym myslením. Možno máte tendenciu myslieť negatívne na váš osobný vzhľad alebo na svoje výkony v škole. Tým, že začnete s jednou a relatívne špecifickou oblasťou vášho života, zmeny budú pravdepodobnejšie dlhodobejšie.
Takže si predstavme, že ste sa rozhodli sústrediť sa na vaše negatívne myslenie v súvislosti so školou. Ďalším krokom je stráviť trochu času každý deň vyhodnocovaním vlastných myšlienok. Keď sa ocitnete v myslení kritických myšlienok o sebe, chvíľku pozastavte a uvažujte. Zatiaľ čo by ste mohli byť rozrušení v tom, že ste na skúške dostali zlú známku, je to naozaj najlepším prístupom? Existuje nejaký spôsob, ako pozitívne prehodnotiť situáciu? Zatiaľ čo ste sa na tejto skúške možno nepodarilo dobre, máte aspoň lepšiu predstavu o tom, ako štruktúrovať svoj čas štúdia na ďalší veľký test.
Sledujte pozorne negatívnu diskusiu. Keď váš vnútorný monológ začne naznačovať, že nikdy nedosiahnete svoje úlohy včas alebo že práca je príliš tvrdá, nájdite spôsob, ako urobiť pozitívnejší pohľad na situáciu. Napríklad, ak sa snažíte dokončiť výskumný papier včas, pozrite sa na spôsoby, ako môžete zmeniť usporiadanie vášho plánu, aby ste skôr poskytli viac času na projekt než aby ste sa dostali do beznádeje. Ak sa domáce úlohy zdať príliš ťažké dokončiť, uvidíte, či vám pomôže iné riešenie problému alebo hľadanie pomoci od spolužiaka.
Slovo z
Byť pozitívnym mysliteľom nie je o tom ignorovať skutočnosť v prospech ašpiratívnych myšlienok. Ide skôr o aktívny prístup k vášmu životu. Namiesto pocitu beznádeje alebo ohromenia, pozitívne myslenie vám umožňuje riešiť problémy životného prostredia tým, že hľadáte efektívne spôsoby riešenia konfliktov a prísť s kreatívnymi riešeniami problémov. Možno to nebude jednoduché, ale pozitívny vplyv, ktorý bude mať na vaše mentálne, emocionálne a fyzické zdravie, to bude stáť za to. Trvá to prax; veľa praxe. Toto nie je krok za krokom, ktorý môžete dokončiť a urobiť. Namiesto toho ide o celoživotný záväzok pozerať sa vo vnútri seba a byť ochotný napadnúť negatívne myšlienky a urobiť pozitívne zmeny.
> Zdroje:
> Naseem, Z., & Khalid, R. Pozitívne myslenie pri zvládaní stresu a výsledkov v oblasti zdravia: Literatúra. Časopis výskumu a reflexií vo vzdelávaní, 2010; 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Optimistické očakávania a bunková imunita: Úloha pozitívneho účinku. Psychological Science, 21 (3), 448-55.