Plánovanie jedla môže spôsobiť úzkosť a premôcť mnoho ľudí žijúcich s ADHD. Myšlienka sedieť a plánovať tri jedlá denne, sedem dní sa cíti ako obrovská úloha. Namiesto toho veľa ľudí "krídlo" a jesť, čo je okolo, keď sú hladní. Zatiaľ čo táto technika nemusí byť najviac zdravým alebo nákladovo efektívnym spôsobom na jedenie, odstráni potrebu plánovania jedla.
Avšak, ak ste zodpovední za výživové potreby iných ľudí okrem svojich vlastných, môžete sa cítiť vinní, ak si objednáte pizzu piatej noci za sebou.
Existuje mnoho výhod pre plánovanie jedla. Tri hlavné sú:
Šetrí peniaze
Keď máte jedlo plán, máte všetky položky v kuchyni, aby sa kompletné jedlo! Znamená to menej núdzových výletov do obchodu s potravinami a nevyhnutných nákupov impulzov. Taktiež ušetríte peniaze na stravovanie, pretože doma nie je nič, čo by ste mohli jesť.
Šetrí čas
Vďaka plánovaniu jedla máte vždy ingrediencie na prípravu jedla. Už sa nepokúšajte urobiť kuracie mäso a zistite, že nemáte kurča. Dokonca aj rýchle výlety do obchodu sú časovo náročné, keď sa rozhodnete pre parkovanie a čakáte na pokladničnú linku atď.
Je to zdravé
Príprava a varenie vlastného jedla je oveľa zdravšie ako jesť mimo vášho domova. Aby potraviny chutili tak dobre, reštaurácie pridávali tuk, soľ a cukor .
Na rozdiel od toho, keď si varenie doma, môžete tieto ingrediencie eliminovať alebo používať šetrne. Môžete tiež naplánovať rozmanitú stravu, ktorá pomáha zabezpečiť, aby ste dostali všetky základné živiny. Bez plánovania jedla by ste sa mohli znova a znova stretnúť s jedlom.
Existuje skvelý spôsob, ako využiť výhody plánovania jedla bez toho, aby ste museli opakovane plánovať jedlo. Je to rotácia menu !
Striedanie ponúk je miesto, kde plánujete jedlo na určité časové obdobie, napríklad tri týždne, potom znova a znova opakujte tieto tri týždne. Vaše menu je naplánované raz a potom už nikdy nebudete musieť urobiť to znova! Bude to revolúcia vaše jesť a vaše zdravie.
Tu je návod na nastavenie tohto systému
1 . V bodoch odrážok napíšte všetky večerné jedlá, ktoré robíte pravidelne. Váš zoznam môže vyzerať takto.
- chilli,
- Domáca pizza,
- Kuracie mieša smažiť,
- Pomaly varené sladké a kyslé bravčové mäso.
2. Pozrite sa na ďalšie jedlá, ktoré ste urobili v minulosti a tešili sa, ale zabudli ste na ne. Opýtajte sa rodinných príslušníkov, pozrite sa do svojich kníh receptov alebo na akékoľvek webové stránky na varenie. Pridajte ich do svojho zoznamu.
Keď máte sedem jedál, máte prvý týždeň večerných jedál!
3 . Napíšte všetky zložky, ktoré potrebujete pre tieto jedlá.
4. Teraz urobte to isté pre obedy.
5 . Ďalej naplánujte svoje raňajky. Na raňajky nepotrebujete rovnakú odrodu ako večerné jedlá. Možno máte raňajky v týždni a víkendové raňajky
6 . Počas nasledujúcich niekoľkých týždňov budeme vychádzať z prvého týždňa plánovania jedla. Pridajte nové recepty, kým nebudete mať 21 dní stravovania.
Keď máte 21 dní, vaša práca je hotová! Máte menu a týždenné nákupné zoznamy pre každý týždeň.
7 . Ak chcete vyskúšať nové recepty, prideľte jeden večer v týždni, keď vyskúšate nový recept. Ak je to naozaj chutné, môže to byť súčasťou vašej rotácie.