Prázdninová sezóna je veľmi špeciálne obdobie roka, ale všetky pridané aktivity, nakupovanie a jednotnosť môžu viesť k výraznému stresu . Tento stres môže ovplyvniť vaše zdravie a môže sabotovať kvalitu a množstvo spánku, ktorý si môžete vychutnať. Ak ste si mysleli, že sviatočná sezóna bola trochu stresujúca s pravidelným spánkom, uvidíte, ako oveľa viac stresujúce to môže byť, keď ste spánok-zbavený a viac náchylný na stres ! Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť chrániť váš spánok a skutočne si užívať túto dovolenku.
1 - Zistite, kde problém leží
Mnohé z faktorov vo vašom prostredí, ktoré spôsobujú stres - sú príliš zaneprázdnené, konfliktov a iných problémov - môžu tiež ovplyvniť váš spánok. V skutočnosti môže samotný stres nepriaznivo ovplyvniť váš spánok . Počas prázdnin je to viac problém. Možno zistíte, že sa ponáhľate viac a toto vám môže mať menej času na spánok. Môžete sa zdať, že sa obávate o peniaze v noci, keď by ste mali spať.
Možno sa ocitnete v konflikte s priateľmi a rodinou, s ktorými sa počas dovoleniek stretávate iba - namiesto spánku. Ak si zoberiete minútu, aby ste sa sústredili na to, či máte dostatok spánku, a čo je dôležitejšie, čo ovplyvňuje Váš spánok, máte lepšiu pozíciu na to, aby ste zvýšili množstvo spánku, ktoré ste dostali a zlepšili jeho kvalitu. Článok, na ktorý sa odkazuje, zahŕňa niektoré z hlavných dôvodov súvisiacich so stresom, prečo nemáme dosť spánku.
2 - Zastavte svoju dovolenku Busy-Ness
Na začiatku sviatočnej sezóny väčšina ľudí považuje za vzrušujúce zúčastňovať sa na dovolenkách, večierkoch, pečení, zdobení a iných aktivitách. Do polovice decembra mnohí ľudia zistili, že tieto činnosti, okrem svojich už naplnených plánov, ich nechali vyčerpané, alebo aspoň menej nadšené, než by ich chceli.
V čase, keď skončí prázdninová sezóna, sa mnohí ľudia uľavia, ale ponechávajú sa navyše kilo a dlh a menej emočných rezerv, ako pred začatím sezóny. Ak to zniete dobre, môžete sa cítiť úplne inak, ak sa zdržíte, vykročíte sa sami a robte len tie veci, ktoré vám naozaj prinesú radosť - alebo veci, ktoré skutočne musíte urobiť.
3 - Pace s aktivitami
V našej rodine sme mali neplánovanú tradíciu robiť veci až do poslednej minúty. Spomínam si na niekoľko rokov, kedy bude moja matka, až kým nebudú hodiny zabalené dary, a ja by som urobil to isté, keď som vyrastal a odstúpil. (V skutočnosti som zistil, že to bolo trochu zábavy, keď som vyrastal, ale stalo sa menej príjemné, keď som mala malé deti a spánok bol vzácny.) Naučiť sa na tempo rekreačných aktivít, ako sú dekorácie a nákup darčekov a balenie pomohol znížiť veľa prázdninového stresu.
To znamenalo, že na poslednú chvíľu sa mierne ponáhľal, menej rohových rohov, kde som pôvodne nemal v pláne odstrihnúť (a nie ako cielené znižovanie, ako som hovoril vyššie) a viac času na to, čo som si užila. Kedykoľvek sa zistíte, že ste si to prečítali, urobte plán a uvidíte, koľko môžete urobiť v blízkej budúcnosti - nie v poslednej chvíli - aby ste mohli minúť posledné minúty pred sviatkami, ktoré sa naozaj tešia vášmu času so svojimi blízkymi, aby ste to všetko urobili.
4 - Pripravte si zručnosti na riešenie konfliktov
Počas sviatkov sa často stávame tráviť čas s ľuďmi, ktorých milujeme, ale zriedka vidíme. (Alebo s ľuďmi, ktorých milujeme predovšetkým, ale musíme vidieť.) To môže zahŕňať príbuzných, priateľských známych alebo ľudí v kancelárii, s ktorými zvyčajne nemáš socializáciu - sviatky a návštevy nás často spájajú. Môžete byť jedným z šťastných ľudí, ktorí sa úžasne stretnú so všetkými členmi vašej rozšírenej rodiny a všetkými ľuďmi, s ktorými sa stretávate v práci, ale ak nie ste, už viete, aký stres môže priniesť. Keď sú títo ľudia hromadení - najmä v prípade návštev mimo mesta - konflikty často vybuchujú.
Bez ohľadu na to, či sú tieto konflikty zjavné alebo sa vracajú pod povrch, môžu spôsobiť stres , a to ako počas samotných návštev, tak aj v čase, ktorý sa k nim dostavil. Konflikty s ostatnými môžu tiež priniesť ťažké pocity, ktoré trvajú nejaký čas neskôr. Všetky tieto veci môžu mať vplyv na spánok, keď ležíme hádzať a obracať sa v noci, premýšľať o tom, čo by sme mali povedať, alebo čo by sme chceli mať. Vyčistite si svoje zručnosti v riešení konfliktov, svoje komunikačné stratégie a svoje plány na riešenie problémov s ľuďmi a budete lepšie vybavený, aby ste uľahčili cestu cez niektoré z lepších situácií dovolenky
5 - Zachovať návyky na podporu mieru
Nemôžeme odstrániť všetky stresory dovolenkovej sezóny, a ak by sme sa pokúsili, tak by sme tiež vyriešili mnohé z aktivít, ktoré robí sezónu zvláštnou. Ďalšou dôležitou stratégiou riadenia stresu, ktorá vám môže pomôcť dosiahnuť lepší nočný spánok, je pridať aspoň jeden zvyk do vášho životného štýlu, ktorý podporuje vnútorný pokoj, a tým vám pomôže dosiahnuť kvalitnejší spánok. Mohlo by to byť meditácia, cvičenie, alebo dokonca len nejaký "čas" počas dňa, ale mali by ste sa pokúsiť urobiť aspoň jednu vec pre seba, ktorá pôsobí proti stresu. To môže pomôcť vyrovnať sa s účinkami chronického stresu a pomôcť vám stať sa odolnejšími. Môže vám taktiež pomôcť, aby ste sa na konci dňa ľahšie uvoľnili a aby ste sa dostali do hlbokého pokojného spánku, keď chcete.
6 - Ochutnajte okamih
Zostaňte na pamäti a naozaj si užijte zvláštne časy, kedy sa stane, môžete zvýšiť svoje potešenie z obdobia a priniesť svoj dôraz od stresorov, ktorým môžete čeliť. Dôvera je účinná technika stresového manažmentu a môže prispieť k podpore kvalitnejšieho spánku, takže táto technika prináša niekoľko výhod. Nezabudnite, že táto konkrétna sviatočná sezóna príde len raz a že budúci rok môže byť úplne iný. Vychutnajte si zvláštne chvíle, keď sa rozvinú, vám pomôžu mať šťastnejšiu, zdravšiu a pokojnú dovolenku