Jednoduché kroky na prekonanie týchto pocitov
Prakticky všetci zažívajú osamelosť z času na čas, pričom mnohí ľudia si zvlášť uvedomujú pocity osamelosti okolo prázdnin, Valentína a počas extrémneho stresu. Zatiaľ čo počet ľudí, ktorí zažívajú osamelosť, je pomerne veľký (anketa na tejto stránke ukazuje, že osamelosť na dovolenke prežíva prekvapujúca časť čitateľov), ľudia nehovoria vždy o pocitoch osamelosti a nemajú vždy vedieť, čo robiť s týmito pocitmi.
Okrem emocionálnej bolesti môže osamelosť ľudí ovplyvniť mnohými spôsobmi:
- Fyzická bolesť: Výskum ukazuje, že oblasti mozgu, ktoré sa zaoberajú sociálnym vylúčením, sú tie isté oblasti, ktoré spracovávajú fyzickú bolesť a dodávajú vedeckému vysvetleniu často osvetlenému skúsenosti s "zlomeným srdcom".
- Depresia: Jedna štúdia zistila, že osamelí ľudia vykazujú viac depresívnych symptómov a že osamelí a depresívni ľudia majú tendenciu v sociálnych vzťahoch menej skúseností. Výskum tiež zistil, že depresia a osamelosť sa môžu vzájomne vyživovať, pričom každý si zachová druhú.
- Fyzikálne zdravie: Niekoľko štúdií spojilo emocionálny stres s depresívnou imunitou. Ďalšie výskumy spájajú osamelosť a depresiu s horším zdravím a blahobytom. To znamená, že ľudia, ktorí zažívajú osamelosť, sú náchylní na rôzne zdravotné problémy.
Ak zažívate osamelosť, existujú určité veci, ktoré s tým môžete urobiť.
Pripojte sa do triedy
Či už ide o umeleckú triedu, triedu cvičenia alebo triedu na miestnej vysokej škole, vstup do triedy vás automaticky vystaví skupine ľudí, ktorí zdieľajú aspoň jeden z vašich záujmov. Môže tiež poskytnúť pocit spolupatričnosti, ktorý prichádza s tým, že je súčasťou skupiny . To môže stimulovať kreativitu, poskytnúť vám niečo, na čo sa môžete tešiť v priebehu dňa a pomôžete odvrátiť osamelosť.
dobrovoľník
Ak sa stanete dobrovoľníkom za príčinu, v akej veríte, môžete poskytnúť rovnaké výhody ako zaradenie do triedy - stretávanie sa s ostatnými, ktoré sú súčasťou skupiny, vytváranie nových skúseností - a prináša aj výhody altruizmu a môže vám pomôcť nájsť vo vašom živote väčší význam , ktoré môžu priniesť väčšie šťastie a spokojnosť s životom, ako aj znížiť osamelosť. Okrem toho, práca s ostatnými, ktorí majú menej, vám môže pomôcť cítiť hlbší vďačnosť za to, čo máte vo svojom živote.
Nájsť podporu online
Vzhľadom k tomu, osamelosť je trochu rozšírený problém, je veľa ľudí online, ktorí hľadajú ľudí, s ktorými sa môžete spojiť. Musíte byť opatrní, kto sa stretnete cez internet (a samozrejme nedávajte žiadne osobné informácie, ako je číslo vášho bankového účtu), ale môžete nájsť skutočnú podporu, spojenie a trvalé priateľstvo s ľuďmi, s ktorými sa stretnete online.
Posilniť existujúce vzťahy
Pravdepodobne už máte vo svojom živote ľudí, ktorých by ste mohli lepšie spoznať, alebo spojenia s rodinou, ktoré by sa mohli prehĺbiť. Ak áno, vyslovte sa s priateľmi častejšie, choďte s nimi viac a nájdite ďalšie spôsoby, ako si vychutnať svoje existujúce vzťahy a posilniť dlhopisy? (Pozrite si tento článok o vytváraní podporných priateľstiev pre ďalšie nápady.)
Získajte domáce zviera
Domáce zvieratá - najmä psy a mačky - prinášajú toľko výhod a zabraňuje osamelosti. Zachráňanie domáceho zvieraťa kombinuje výhody altruizmu a družstva a necháva vás s niekoľkými bojovníkmi osamelosti. Môže vás spojiť s ostatnými ľuďmi - chôdza psa vás otvára do komunity iných psov a roztomilý pes na vodítku má tendenciu byť magnetom ľudí. Okrem toho, domáce zvieratá poskytujú bezpodmienečnú lásku , ktorá môže byť skvelou záchranou pre osamelosť.
Kognitívna behaviorálna terapia a ďalšie typy terapie
Výskum ukázal, že osamelosť a depresívna symptomatológia môžu mať synergický účinok na zníženie blahobytu, čo znamená, že čím osamelší ste, tým viac trpíte depresiami a naopak.
Bolo tiež zistené, že ľudia, ktorí sa cítia osamelí, majú tendenciu cítiť sa osamelšiu než iní, keď s ostatnými ľuďmi, čo znamená, že aj keď sú s inými ľuďmi, osamelí ľudia majú tendenciu udržiavať svoju osamelosť v určitom stupni. Z tohto dôvodu niekedy len "dostať von" a stretnúť sa s inými ľuďmi nestačí. Ak je to váš prípad, môže byť dobré nájsť psychoterapiu, aby ste pomohli s pocitmi osamelosti, najmä ak máte aj pocity depresie, ako je strata užívania vecí, ktoré ste si užili. Niektoré formy liečby, najmä kognitívnej behaviorálnej terapie , vám môžu pomôcť zmeniť svoje myšlienky, ako aj svoje kroky, ktoré vám pomôžu nielen zažívať menej osamelosti, ale urobiť viac vo vašom živote, aby sa zabránilo osamelosti.
Čokoľvek robíte v boji proti osamelosti, vedzte, že skutočne nie ste sám a existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili viac prepojení.
zdroj:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. Osamelosť ako špecifický rizikový faktor pre depresívne príznaky: prierezové a longitudinálne analýzy. Psychológia a starnutie , marec 2006.
Panksepp J. Neuroscience. Pocit bolestí zo sociálnej straty. Science , október 2003.
Tiikkainen P, Heikkinen RL. Združenia medzi osamelosťou, depresívnymi príznakmi a vnímaním spoločenského vzťahu u starších ľudí.
Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. Všeobecné zdravie sprostredkúva vzťah medzi osamelosťou, spokojnosťou života a depresiou. Štúdia s malajzijskými lekármi. Epidemiológia sociálnej psychiatrie , február 2007.