Či ste v kancelárii odmietli propagáciu alebo že ste sa nepodarilo získať kvalifikáciu na maratón, zlyhanie je zlé. Mnoho ľudí sa bude snažiť vyhnúť sa zlyhaniu, aby nemuseli cítiť bolestivé emócie.
Vedieť, ako sa vyrovnať so zlyhaním zdravým spôsobom, berie niektoré zo strachu z nedostatku - a to by mohlo znížiť bolesť, aby ste sa mohli odraziť späť lepšie ako predtým. Tu je 10 zdravých spôsobov, ako sa vyrovnať s neúspechom.
1 - Objavte svoje emócie
Zlyhanie sprevádza množstvo emócií; rozpaky, úzkosť, hnev, smútok a hanba, aby sme vymenovali niekoľko ľudí. Tieto pocity sú nepríjemné a mnohí ľudia urobia všetko, čo môžu, aby unikli emocionálnemu nepríjemnému pocitu.
Štúdia z roku 2017, publikovaná v časopise Journal of Behavioral Decision Making, tvrdí, že by ste sa nemali pokúšať odvrátiť zlyhanie po zlyhaní. Výskumníci zistili, že premýšľanie o vašich emóciách - skôr ako samotné zlyhanie - je veľmi užitočné.
Umožniť cítiť sa zlé je motivujúce. Môže vám pomôcť pracovať ťažšie a nájsť lepšie riešenia, aby ste sa nabudúce vylepšili.
Takže pokračujte v objatí svojich emócií. Potvrďte, ako sa cítite a trochu sa cítite zle . Označte svoje emócie a nechajte sa na nich pozrieť.
2 - Rozpoznať nezdravé pokusy o zmiernenie bolesti
Mohli by ste byť v pokušení povedať: "Vôbec som nechcela túto prácu," ale minimalizácia vašej bolesti to neznemožní. Rozptýlenie sa alebo vyplnenie prázdnych miestností, ktoré cítite s jedlom alebo alkoholom, neuloží vašu bolesť. Tieto veci vám poskytnú iba dočasnú úľavu.
Rozpoznať nezdravé spôsoby, ktorými sa snažíte vyhnúť alebo minimalizovať bolesť vo vašom živote. Zameranie sa na zručnosti, ktoré spôsobujú viac škody než dobré, iba zhorší vašu situáciu.
3 - Prax v oblasti zdravých zručností
Zavolanie kamarátovi, cvičenie hlbokého dýchania, užívanie bublinkovej kúpeľa, prechádzka alebo hranie s vaším domácim miláčikom sú len niekoľkými príkladmi zdravej zručnosti. Nie všetky zručnosti na zvládnutie fungujú pre všetkých, takže je dôležité nájsť zručnosti, ktoré vám pomôžu.
Ak bojujete so zlými zvykmi, keď ste stresovaní - ako fajčenie alebo jesť nezdravé jedlo - vytvorte si zoznam zdravých zručností na zvládnutie a zaveste ho na prominentnom mieste. Potom použite svoj zoznam, aby ste vám pripomenuli zdravšie stratégie, s ktorými sa môžete obrátiť, keď sa cítite zle.
4 - Uznávame nerovnaké presvedčenie o zlyhaní
Možno ste vyvinuli nejaké iracionálne presvedčenie o zlyhaní v určitom bode svojho života. Možno si myslíte, že zlyhanie znamená, že ste zlé alebo že sa nikdy nedarí. Alebo možno si myslíte, že nikto nebude mať radi, ak sa vám nepodarí.
Tieto typy presvedčení sú nepresné. A môžu vám zabrániť, aby ste robili veci, kde by ste mohli zlyhať.
5 - Rozvíjať realistické myšlienky o zlyhaní
V štúdii z roku 2010 uverejnenej v službe Appetite sa zistilo, že ľudia s väčšou pravdepodobnosťou sabotovali, keď boli presvedčení, že ich chyba spôsobila úplné zlyhanie.
V jednom experimente boli dieters, ktorí boli kŕmení pizzou, povedané, že úplne vyfúkli stravu. Tí, ktorí si mysleli, že sú úplné zlyhania, okamžite jedli o 50 percent viac cookies ako jedinci, ktorí neboli diétne.
Keď zistíte, že si myslíte, že ste beznádejnou príčinou, alebo že nie je nijako užitočné skúsiť znova, preformujte svoje myšlienky. Pripomeňte si viac realistických myšlienok o zlyhaní, ako napríklad:
- Dokážem zvládnuť zlyhanie.
- Môžem sa poučiť z mojich zlyhaní.
- Zlyhanie je znakom toho, že som sám sami, aby som urobil niečo ťažké
Možno budete musieť zopakovať frázu alebo potvrdenie sami, aby ste sa vyhli negatívnym myšlienkam alebo posilnili sami seba, že sa môžete vrátiť späť.
6 - Prijmite primeranú úroveň zodpovednosti
Je dôležité prijať presnú úroveň zodpovednosti za zlyhanie. Prevzatie príliš veľkej zodpovednosti môže spôsobiť, že sa zbytočne obviňujete. Na druhej strane, obvinenie iných ľudí alebo nešťastné okolnosti o vašom neúspechu zabráni tomu, aby ste sa z toho učili.
Keď premýšľate o svojom zlyhaní, hľadať vysvetlenia, nie ospravedlnenia. Identifikujte dôvody, pre ktoré ste sa nepodarilo, a potvrďte, čo môžete urobiť inak.
7 - Výskum slávnych zlyhaní
Od Thomas Edison až po Walt Disney, nie je nedostatok slávnych zlyhaní. Strávte nejaký čas skúmaním slávnych ľudí, ktorí zlyhali. Budete pravdepodobne zistiť, že sa po mnohých cestách zlyhali.
Mnoho úspešných ľudí naďalej pravidelne neuspeje. Herci sa odmietajú za úlohy, športovci sa z tímu vyradia a vlastníci podnikov sú odmietnutí za ponuky.
Štúdiť, čo urobili, aby odrazili od neúspechu. Môžete sa naučiť zručnosti, ktoré vám môžu pomôcť vo vašom vlastnom živote.
8 - Opýtajte sa, čo môžete naučiť
Zlyhanie môže byť skvelým učiteľom, ak ste otvorení vzdelaniu. Robili ste chybu? Urobili ste celú sériu chýb?
Premýšľajte o tom, čo by ste mohli urobiť inak. Potom zabezpečíte, že sa vaša neúspech stane životnou lekciou, ktorá vám pomôže naučiť sa niečo.
9 - Vytvorte plán pre posun vpred
Prehrávanie zlyhania vo vašej mysli znova a znova vám neprinesie nič dobrého. Nedovoľte sa, aby ste prežili všetko, čo sa stalo. Okolo vašich problémov alebo opätovné prehodenie vašich chýb vás zablokuje.
Namiesto toho premýšľajte o tom, čo budete nabudúce inak urobiť inak. Vytvorte plán, ktorý vám pomôže, aby ste získané informácie nepostavili do praxe.
10 - tvárou v tvár strach z neúspechu
Ak ste strávili väčšinu svojho života vyhýbaním sa zlyhaniu, môže sa cítiť naozaj strašidelné, keď sa nakoniec stane. Avšak tvárou v tvár váš strach , môže byť kľúčom k zníženiu nepohodlie.
Praktizujte krok mimo vašej zóny pohodlia. Robte veci, ktoré by vás mohli odmietnuť, alebo skúste nové veci, kde by ste mohli zlyhať. V priebehu času sa dozviete, že zlyhanie nie je taká zlá, ako si viete predstaviť.
Slovo z
Niekedy sa zlyhanie stáva oslabujúcim. Ak sa snažíte pracovať po tom, čo ste niečo zlyhali, zvážte hľadanie odbornej pomoci.
Či už ste zažili neúspešné manželstvo, alebo ste v podnikaní zlyhali, rozprávanie s profesionálom v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť pri skákaní späť.
> Zdroje
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Emotions Know Best: Výhoda emocionálnej verzus kognitívnej reakcie na zlyhanie. Journal of Behavioral Decision Making . 2017; 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. Získanie väčšieho plátku koláča. Účinky na stravovanie a emócie u zadržiavaných a neobmedzených jedlík. Chuť do jedla . 2010; 55 (3): 426-430.